Sisukord:
- Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- Mis on D-vitamiini lisandid?
- Kas teil on vaja võtta D-vitamiini toidulisandeid iga päev?
- D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse kasutada ainult teatud inimestel
Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
Inimorganism vajab D-vitamiini. Kuna D-vitamiin imab luudesse kaltsiumi ja fosfori, tugevdab seoseid rakkude vahel ja tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks päikesevalgusele ja toidule võib D-vitamiini saada ka täiendava vormi kujul. Kuid kas te peaksite võtma täiendavaid D-vitamiini toidulisandeid? Uurige järgmist ülevaadet.
Mis on D-vitamiini lisandid?
D-vitamiini tuntakse päikesevalguse vitamiinidena. Jah, saate selle vitamiini tasuta saada ainult regulaarselt hommikul. Lisaks võib D-vitamiini saada ka D-vitamiini ja toidulisandeid sisaldavatest toitudest.
D-vitamiini toidulisandid on saadaval erinevates annustes, mis ulatuvad 2000 kuni 10 000 RÜ päevas, 50 000 RÜ nädalas või mõnikord isegi rohkem. Uuring näitab, et D-vitamiini lisandite kasutamine võib aidata vähendada II tüüpi suhkurtõvega naiste valu ja depressiivseid sümptomeid, lisaks on tõestatud, et D-vitamiini tarbimine aitab vältida Parkinsoni tõvega inimeste kognitiivseid häireid ja tugevdab rasedate lihaseid.
Kas teil on vaja võtta D-vitamiini toidulisandeid iga päev?
Nagu teised vitamiinid, võib D-vitamiini liigne tarbimine põhjustada terviseprobleeme. See kehtib ka siis, kui võtate D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti nõuandeta.
D-vitamiin on üks rasvlahustuvaid vitamiine. See tähendab, et mis tahes liigne D-vitamiini hoitakse kehas, mitte ära visata. Nüüd, kui te võtate D-vitamiini toidulisandeid iga päev, kuigi te neid ei vaja, koguneb teie D-vitamiin.
Readeri digestist teatamine vastavalt Madeline Basler MS, RDN, CDN firmast Real You Nutrition, D-vitamiinilisandite üleannustamise korral ilmnevad sellised sümptomid nagu:
iiveldus ja oksendamine, söögiisu vähenemine, kõhukinnisus, nõrkus ja kaalulangus. Tegelikult ei ole mõned D3-vitamiini sisaldavad toidulisandid kuni 22% kõrgemad etiketil loetletud kogusest. Seetõttu muutub D-vitamiini tarne kehas üha enam.
Vaatame ühe D-vitamiini funktsiooni, mis aitab neelata kaltsiumi luudesse. Kui kehal on üleliigne vitamiin D, jälgib kaltsiumi imendumine automaatselt liigset. Lisaks võib see haigus põhjustada neerukive ja seedehäireid. Rasketes tingimustes võib keha saada D-vitamiini mürgistust, kui tarbite iga päev 50 000 RÜ D-vitamiini.
Seetõttu ei pea te põhimõtteliselt võtma D-vitamiini toidulisandeid iga päev, kui teie keha seisund on terve ja ei esine mingeid meditsiinilisi probleeme. Sest ainult arstid nõuavad ainult teatud inimesi, kes võivad vajadusel võtta D-vitamiini.
D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse kasutada ainult teatud inimestel
American Journal of Clinical Nutritionis avaldatud uuringu kohaselt on 70-aastastel ja vanematel inimestel D-vitamiini tootmise võime 75% võrra vähenenud. Seetõttu on eakatel lubatud D-vitamiini toidulisandeid kasutada.
Lisaks vajavad rasvunud inimesed rohkem D-vitamiini. Seda seetõttu, et kehasse kogunevad rasvarakud kipuvad absorbeerima rohkem D-vitamiini, nii et D-vitamiini pakkumine kehas on ebapiisav.
Siin on rühm inimesi, kes vajavad D-vitamiini toidulisandeid, sealhulgas:
- Postmenopausis naised
- Mehed ja naised, kes vajavad pikaajalisi steroide
- Rasedad ja imetavad emad
- Inimesed, kellel on krooniline neeruhaigus
- Inimesed, kellel esineb kõrvalkilpnäärme haigus
Mõned toidud, nagu rasvane kala, munad, veise maks, juust ja seened sisaldavad D-vitamiini, kuigi kogus on väga väike. Siiski ei pea te D-vitamiini puuduse pärast muretsema.Selle põhjuseks on, et D-vitamiinirikaste toitude tarbimine vastab ikka veel teie D-vitamiini vajadusele, eriti kui see on tasakaalustatud hommikune päikeseloojanguga.
Seega ei pea te D-vitamiini puuduse pärast muretsema, kui te ei võta D-vitamiini toidulisandeid, kui te ei ole nende hulgas, kes vajavad täiendavaid toidulisandeid. Kuid selleks, et veenduda uuesti, konsulteerige arstiga, et teada saada, millised D-vitamiini tasemed organismis ja kas vajate D-vitamiini toidulisandeid.
