Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Valgu eelised lihasjõu säilitamiseks
- Kui palju valku vajab lihaste optimaalseks moodustumiseks?
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Proteiin on oluline toit, mida kasutatakse laialdaselt lihaste ehitamiseks. Mida rohkem valku süüakse, seda tugevamad ja suuremad on teie keha lihased. Kuid lihaste moodustumise protsess ei ole tegelikult nii lihtne. Toidust on mitmeid valke, mis muudavad valkude imendumise lihastesse optimaalsemaks. Niisiis, kui palju proteiinivajadusi lihaste jaoks tuleb täita? Siin on selgitus.
Valgu eelised lihasjõu säilitamiseks
Keha absorbeerib keha kahjustatud lihaste ehitamiseks ja parandamiseks nii palju kui 90 protsenti toidu valgusisaldusest. Enne kui keha neelab valku, lagunevad seedetrakti ensüümid maos ja sooles aminohapete vormis valgud väikesteks osadeks.
Kui valk on edukalt lagunenud, suunatakse aminohapped kohe imendumiseks vere ja peensoolde. Kui tunnete, et seedesüsteem on tervislikum ja lihased muutuvad tihedamaks, on see märk sellest, et keha lihased on valku absorbeerinud õigesti.
Kui te treenite, töötavad kõik keha lihased iga tehtud liigutusega. Siiski, kui te kasutate liiga kõvasti, sest tahate kohe suuremaid lihaseid moodustada, võib see põhjustada lihases väga väikese rebendi.
Mida raskem on lihased liigutada, seda rohkem pisarad lihastes. Seetõttu tunned pärast treeningut lihasvalu ja valu.
Noh, siin on tähtsus proteiini sisaldavate toiduainete sissevõtmisel lihasjõu säilitamiseks. Kuna valk võib aidata parandada isegi kõige väiksemaid lihaste kahjustusi, nii et teie lihased kasvaksid suuremaks ja tugevamaks.
Mcmasteri ülikoolis 2012. aastal läbi viidud uuringu kohaselt võib lihaste moodustumise ja taastumise protsess jätkuda 24-48 tundi pärast treeningut. Kui see ei ole tasakaalustatud toidu valguallikatega, ei ole protsess optimaalne. See muudab lihased kergesti väsinuks ja ei arenenud isegi pärast treeningut.
Kui palju valku vajab lihaste optimaalseks moodustumiseks?
Et vältida lihaste kahjustamist, on vaja vähemalt 25–35 grammi valku. Kui lihas ei saada piisavalt valku, kahjustub lihas aeglaselt ja põhjustab valu. See süveneb, kui jätkate füüsilist aktiivsust ilma tasakaalustatud toiteväärtusega toiduga.
Vastupidi, kui tarbite vähemalt 25-35 grammi valku, kasutatakse seda valku otseselt kahjustatud keha lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks.
Et saada piisavalt valku, mida nimetatakse mitte vähem kui ka enam, siis saate seda täita valgupõhiste toitude söömisel, näiteks:
- 1 muna = 6 grammi valku
- 1 tükk nahata kana rinnafilee = 53 grammi valku
- 1 klaas piima = 8 grammi valku
- 1 untsi tuunikala = 30 grammi valku
- 1 tass jogurtit (9 untsi / 170 grammi) segatud oad = 25 grammi valku
Kindlasti vastake alati oma igapäevase valgu vajadustele nii palju kui võimalik iga päev. Livestrongi sõnul julgustatakse 2014. aasta Nutrition Journalis avaldatud uuringu kohaselt jagama toiduaineid, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega toiduaineid, tugevatele lihastele mitmetes söögikordades, selle asemel, et sööda korraga suurel hulgal valke.
Selle asemel, et tarbida 60 grammi valku kolm korda päevas, vahetage seda süües 25–35 grammi valku neli või enam korda päevas. See on kasulik lihaste moodustamise protsessi säilitamiseks, et see jätkuks ilma pausita. Selle tulemusena saab keha lihaseid kohe kahjustustest päästa ja neid tugevdada.
Mitte vähem oluline on ka teiste toitumisvajaduste rahuldamine, kui sööte köögivilju, puuvilju ja seemneid, mis sisaldavad tervisele kasulikke rasvu, vitamiine ja mineraale. Lisaks tervislikule toitainete kombinatsioonile võib ka teie kehakaal olla ideaalne.
