Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Milline on raseduse ajal loote kehakaalu suurendamine?
- 1. Valk
- 2. Süsivesikud
- 3. Küllastumata rasvad
- 4. Suhkur
- 5. Kaltsium
- 6. Raud
- 7. Foolhape
Meditsiiniline video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Keskmine naine vajab päevas 2200 kalorit. Siiski vajavad rasedad raseduse ajal raseduse ajal veel 300 kalorit, et raseduse korral oleks kalorite nõue 2500 päevas. Kui te olete rase koos kaksikutega, suureneb vajadus rohkem kui 3500 kalorit päevas.
Täiendavad kalorid päevas on olulised ema ja loote tervise säilitamiseks ning loote kaalu suurendamiseks. Suurendage oma päevaseid kaloreid, tarbides tervislikumaid ja toitvamaid toite.
Milline on raseduse ajal loote kehakaalu suurendamine?
1. Valk
Raseduse ajal soovitatakse teil tarbida 90-100 grammi valku päevas. Valk on oluline kogu lapse arendamise protsessi, eriti aju arengu jaoks.
Tervislikud valguallikad, mida saate tarbida, on näiteks mandlid, kana, lahja veiseliha, kala ja piimatooted (sh juust, piim ja jogurt).
Igale söögimenüüle või suupistete toidule võite lisada ka nõrga madala juustu või maapähklivõi. Samuti võib see suurendada loote kasvu ja suurendada loote kaalu.
2. Süsivesikud
Hea süsivesikute allikas tarbimiseks on terad, puuviljad, köögiviljad, herned ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
3. Küllastumata rasvad
Rasvade toitumine rasedatel on oluline, et maksimeerida toitainete imendumist. Raseduse ajal rasva tarbimisel kasutab loote kasvu ja arengu jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Kuid see ei tähenda, et sa võid vabalt süüa, mida sa tahad. Küllastumata rasva lisamine dieedile võib aidata teie lootel kasvada ja tagada, et teie platsenta on terve.
Avokaadod, pähklid, seemned, oliiviõli ja rasvane kala, nagu lõhe, on õige valik oma küllastumata rasva tarbimise suurendamiseks.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress (ACOG) soovitab kaks kuni kolm portsjonit küllastumata rasva päevas. See võib aidata suurendada loote kaalu raseduse ajal.
4. Suhkur
Värsked puuviljad võivad olla raseduse ajal tervislik suupiste, samuti teile ja teie lootele tervislik suhkru tarbimine. Lisaks võib sinu šokolaad olla ka teie tervislik suupiste.
Piirake umbes 100 kalorit päevas magusainete, näiteks kommide või muude maiustuste tarbimist. Sellisest suhkrust pärit kalorid lisavad lootele vaid väikese kaalu.
5. Kaltsium
Kaltsiumi vajab keha tugevate luude ja hammaste ehitamiseks. Kaltsium võimaldab verd hüübida tavaliselt, närvid toimivad korralikult ja süda lööb normaalselt.
ACOG soovitab rasedatele ja imetavatele naistele 1000 mg (mg) päevas. Võite saada piisavalt kaltsiumi, süües või jooges nelja portsjonit piimatooteid iga päev. Piimatooted on parimaks kaltsiumiallikaks.
Lisaks on muud kaltsiumiallikad rohelised köögiviljad (näiteks sinepi rohelised, rohelised redised), bok-choy, lehtkapsas, vesikriis, brokkoli, lillkapsas, mais, apelsinimahl, mandlid ja kangendatud seesami seemned.
6. Raud
Lisaks rasestumisele vajate ka teist ja kolmandat trimestrit rauda kaks korda rohkem. Raseduse esimesel trimestril vajate vähem rauda ja esimesel trimestril võivad rauapõhised toidulisandid seda veelgi halvemaks muuta hommikune haigus.
Raud on punaste vereliblede oluline osa. See raud aitab platsenta ja loote kasvu. Raud aitab teil tekitada vastupidavust stressile ja haigustele ning vältida teid väsimuse, nõrkuse, ärrituvuse ja depressiooni eest.
ACOG soovitab rasedatel tarbida 27 mg rauda iga päev toidu ja vitamiinide vahel. Hea allikaks on täisteratooteid, tailiha, kuivatatud puuviljad ja pähklid ning rohelised köögiviljad.
7. Foolhape
Foolhape on B-vitamiini tüüp. Foolhappe võtmine enne raseduse algust ja selle ajal võib vähendada närvitoru defektide või muude sünnidefektidega lapse võimalust.
- Fertiilses eas naised peavad toidust, toidulisanditest või toiduainetest ja toidulisanditest saama 0,4 kuni 0,8 mg foolhapet. See kogus on leitud enamikus ühepäevases multivitamiinis.
- Naised, kes on kaksikud või rohkem, peaksid iga päev tarbima 1 mg foolhapet.
- Naised, kellel on anamneesis neuraaltoru defektid, kellel on närvitoru defektidega lapsi või kes võtavad krampide ravimeid, peaksid tarbima täiendavat foolhapet. Foolhappe soovitatav päevane annus on 4 mg. Ärge püüdke saavutada seda foolhappe kogust, tarbides rohkem multivitamiine, sest te saate multivitamiinis liiga palju teisi aineid.
