Sisukord:
- 1. Hangi piisavalt magada ja magada
- 2. Hallake stressi
- 3. Säilitage vedeliku tasakaalu kehas
- 4. Söö tervislikku toitu, mis on rikas toitainetega
- Toidud, mis takistavad migreeni
- Toidud, mis vallandavad migreeni
Kui paastub, on keha veresuhkru tase madal. Kuigi aju vajab korralikult suhkrut. Selle tulemusena tekitab see sageli migreeni. Migreen on peavalu, mis tunneb piinavat ja üsna valusat, üldiselt ründab ainult pea ühte külge. Selle haiguse võib vallandada mitte ainult madal veresuhkur, dehüdratsioon, une puudumine ja kofeiini tarbimine. Samas ei tähenda migreeniga inimesed seda, et nad ei peaks kiiresti. Siin on mõned näpunäited migreeni ajal paastumiseks, mida saate harjutada.
1. Hangi piisavalt magada ja magada
Esimene näpunäide migreeni ajal on kiire une kvaliteet. Migreen võib olla tingitud une puudumisest. Noh, see tingimus esineb sageli paastumise ajal, sest sa pead varahommikuks varakult üles tõusma. Niisiis, kuidas selle ümber töötada? Kuidas magada varakult. Proovige täita kõik tööd ja tegevused tavalisest kiiremini, et saaksite varakult puhata.
Umbes 7 tundi päevas piisava une saamine võib vähendada korduva migreeni ohtu. Mitte vähem tähtis on tagada, et sa magad hästi. Pikk uni, kuid mitte kvaliteet, on endiselt asjata.
2. Hallake stressi
Kuigi stress ei põhjusta otseselt migreeni, võivad mõned stressi ajal tehtud asendid neid käivitada. Lõualuu pingutamine, silmade libisemine, nutt ja seeria, kaela ja lihaste suhtes rakendatavad pinged võivad vallandada migreeni.
Stressi ja madala veresuhkru kombinatsioon tühja kõhuga võib vallandada migreeni, mis häirib teie kummardamist. Seetõttu on teise paastumise näpunäited migreeni puhul püüda jääda rahulikuks, positiivseks mõtteks ja kontrollida emotsioone paastumise ajal. Pea meeles, mida teie eesmärk on paastumine ja teil on lihtsam vastu seista emotsionaalsele segadusele.
3. Säilitage vedeliku tasakaalu kehas
Nagu varem mainitud, võib dehüdratsioon põhjustada migreeni. Seetõttu on väga oluline, et teie jaoks, kes sageli kogevad migreeni, säilitavad nad tühja kõhu ajal vedelikuvajadusi. Kuigi te ei saa seda juua, kui sa oled janu, saate selle kiirelt jootmise, tarawihi lõpetamise, enne magamaminekut, ärkamist ja koidikul joomist joosta.
Sel moel saab keha isegi Ramadani kuu jooksul piisavalt vedelikke. Ärge mind valesti, vedelik ei ole ainult veest! Te saate tarbida erinevaid tervete vedelike allikaid, nagu kookospähkli vett, puuvilju ja suppe sisaldavaid toiduaineid.
4. Söö tervislikku toitu, mis on rikas toitainetega
Arstide komitee tsiteeritud uuringud näitavad, et mõned toidud võivad vallandada migreeni ja teised võivad neid tegelikult ära hoida. Et vältida migreeni rünnakuid paastumise ajal, peate pöörama tähelepanu toidu tarbimisele, mida tarbite hommikul ja kiiresti purunedes.
Toidud, mis takistavad migreeni
- Punane riis
- Rohelised köögiviljad nagu brokkoli, spinat ja sinepi rohelised
- Porgandid
- Maguskartul
- Kirss
- Pirnid
Toidud, mis vallandavad migreeni
- Piimatooted
- Šokolaad
- Liha
- Maapähklid
- Sibul
- Mais
- Tomatid
- Apple
- Banaan
- Kofeiin
- MSG (lõhna- ja maitseaine)
- Türamiini sisaldavad toidud, mida tavaliselt hoitakse liiga kaua, nagu soolatud kala, sojaoa käärimine ja teised.
- Töödeldud jahu, näiteks leib ja pasta.
- Toiduained ja joogid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid ja säilitusaineid.
Püüdke pidevalt järgida neid erinevaid juhiseid tühja kõhuga, nii et teie migreeni tekkimise oht võib väheneda. Konsulteerige alati arstiga, kui erinevad viisid, mida olete teinud, ei ole efektiivsed, et väljasaatmiseks ja migreeni vältimiseks paastuda.
