Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on efektiivsem, vähendage toidu või kehalise koormuse osa?
- Harjutuse tähtsus dieedi jaoks
- 1. Põletage rohkem rasva
- 2. Hoidke oma kaalu stabiilne
- 3. Vältige stressi ja parandage une kvaliteeti
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Te olete hoidnud soovi nädalat aega süüa, et kaalust alla võtta, kuid tulemused ei ole veel ilmunud? Võib olla midagi vähem kui teie toitumine. Näiteks harjutuse puudumine. Jah, selgub, et söömise vähendamine või ebatervisliku toidu vältimine ei ole piisav, kui tahad tõhusalt kaalust alla võtta. Te peate kasutama ka täiuslikku toitumist. Kui tähtis see on, treenimine dieedi puhul? Siin on ülevaade.
Mis on efektiivsem, vähendage toidu või kehalise koormuse osa?
Põhimõtteliselt on kehakaalu kaotamise võti kontrollida kaloreid kehas. On kaks võimalust, nimelt kalorite tarbimise piiramine toidust ja jookidest ning kehas säilitatavate kalorite põletamine.
Vastavalt toitumisspetsialisti ja spordieksperdi Shawn M. Talbotti väitel on kalorite tarbimise piiramine tegelikult lihtsam kui selle põletamine. Näiteks, kui sa sööd ühe riisikooki portsjonit, on kogus 500 kalorit. 500 kalori põletamiseks peate sõitma umbes kuue kilomeetri kaugusel! See on põhjus, miks paljud inimesed otsustavad vähendada toidu osa, täpsemalt kaloreid, et kontrollida kaalu. Pealegi, kes on iga päev hulgaliselt hõivatud.
Paljud inimesed aga eksivad ja selle asemel väldivad kaloripõhiseid toiduaineid, mis on tegelikult terved ja mida keha vajab. Näiteks ärge sööge põhitoidu ja loomseid saadusi üldse. See teeb teid nõrgaks ja lisab cravings toiduained, mis sisaldavad palju süsivesikuid, rasvu ja suhkrut. Selle tulemusena võib teie toitumine ebaõnnestuda.
Siis peate tasakaalustama kalorite tarbimise, mida sa põletad. Seda saab teha ainult dieedi abil. Nii saate siiski tarbida energiaallikaid, näiteks riisi, liha, puu- ja köögivilju. Sport põletab kaloreid, mis pärinevad erinevatest energiaallikatest.
Harjutuse tähtsus dieedi jaoks
Pole veel veendunud, et toitumise harjutamine on sama oluline kui söögikoguse piiramine? Vaadake allpool toodud erinevaid tõendeid.
1. Põletage rohkem rasva
Ilma treeninguta kaotab teie keha lihas- ja luumassi, sest teie toiteväärtus väheneb. Skaalal väheneb kaalu, kuid ainult väike rasv on kadunud. Teine osa kaotatud kaalust ei ole rasv, vaid lihas- ja luustihedus.
Kui treening tugevdab lihaseid ja luud, eemaldades liigse rasva. Seda seetõttu, et treening käivitab metaboolse süsteemi rasva töötlemiseks kaloriteks (energia).
2. Hoidke oma kaalu stabiilne
Kui te olete harjunud dieedi ajal harjutama, saate säilitada ideaalse kehakaalu. Kujutage ette, kui ühel päeval sööte palju üritusel. Teie tarbitavad kalorid kogunevad ainult kehasse rasva ja teie kaal tõuseb uuesti.
Kuigi kui oled harjunud spordiga, ei ole aeg-ajalt palju söömine. Keha põleb endiselt kogunenud rasva nii, et keha on õhuke ja stabiilne.
3. Vältige stressi ja parandage une kvaliteeti
Ameerika Ühendriikide Montgomery ülikooli Auburn Ülikooli sporditeaduse ekspert Michele Olson Ph.D. selgitas, et harjutus võib võidelda stressi ja parandada une kvaliteeti. Mitmete uuringute kohaselt võib stress ja une puudumine teid rasvata suurenenud söögiisu ja kaootilise ainevahetuse tõttu. Niisiis, kas sa oled ikka veel laisk, et kasutada dieeti?
