Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Mitu tundi ööpäevas tuleb magada?
- Mis seos on une ja valu vahel?
- Mis juhtub, kui ma ei saa piisavalt magada?
- Kuidas ma saan piisavalt magada?
- Võtke ravimeid ja ravi
- Magamisasendi muutmine
- Otsige oma mugavuspiirkonda
- Vabastage lihaseid
- Loo toetav õhkkond
- Lõpetage valu mõtlemine
- Võtke toidulisandeid
- Pöörduge arsti poole
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Oled sa kunagi öö keskel ärkanud ja ei saa uuesti magada? Kujutage ette, et teil on krooniline valu ja ei saa magada. See on isegi 10 korda raskem. Hea uni on väga oluline, et keha ja aju toimiksid päeva jooksul. Kui te ei saa piisavalt magada, väheneb teie keha jõudlus ja aju kaotab fookuse. Siin on, mida peaksite teadma, et saada hea une, kui teil on krooniline valu.
Mitu tundi ööpäevas tuleb magada?
Sõltuvalt teie vanusest on une suurus teistsugune. Siiski on täiskasvanute keskmine une suurus vähemalt 7-9 tundi päevas.
Kui te magate, valmistub aju järgmisel päeval. Piisava une saamine aitab aju korralikult töötada. Hea une võib parandada õppimist, probleemide lahendamise oskusi, suurendada tähelepanu, võimet teha otsuseid ja suurendada loovust.
Keha kasutab kahjustatud koe parandamiseks une aega. Unerežiim aitab tasakaalustada keha hormone ja vallandab hormoonid, mis loovad lihaseid ja soodustavad tervislikku kasvu ja arengut.
Mis seos on une ja valu vahel?
Krooniline valu on enam kui 60 miljoni inimese tavaline seisund. Unetus ja haigus on sageli seotud ja võivad olla nõiaring. Valu võib ärkama patsienti öösel. Ja une puudumine võib valu halvendada.
Mis juhtub, kui ma ei saa piisavalt magada?
Kui teil on tähtaeg kohtumiseks tööl või teil on järgmisel päeval eksam, on esimene asi, mida ohverdate, magada. Te mõistate, et unehäired mõjutavad seda, kuidas te arvate, reageerite, töötate, õppite ja teete koos teiste inimestega. Inimestel, kellel puudub uni, on suur terviseprobleem. Pikaajaline unehäire võib põhjustada haigusi, nagu rasvumine, diabeet, südamehaigused, neeruhaigus, kõrge vererõhk ja insult.
Ebapiisava une saamine võib sind muuta näljalikumaks ja teha probleeme otsuste tegemisel, probleemide lahendamisel, emotsioonide ja käitumise kontrollimisel ning muutuste ületamisel. See viib kergesti depressiooni, enesetapu ja hoolimatu käitumiseni.
Une puudumine öösel võib põhjustada mikrotunnet. Mikro uni on päeva jooksul lühikese une aeg. Te ei saa oma mikrotunnet kontrollida. See on nagu teie aju magab, aga sa oled füüsiliselt ärkvel. Mikro uni on reaktsioon une puudumisele, see on ohtlik, kui sõidate või kasutate rasket masinat.
Kuidas ma saan piisavalt magada?
Kui te ärkate kolm või neli korda valu tõttu, võib olla raske saada kvaliteetset magada. Kuid need on asjad, mida saate teha parema une tagamiseks.
Võtke ravimeid ja ravi
Inimesed, kellel on krooniline valu, peavad oma valu kontrollimiseks võtma palju ravimeid. Nii et nad ei pruugi hea une saamiseks rohkem ravimeid võtta. Kuid see meetod on efektiivne krooniliste haigete magamiseks. Mõnedel ravimeetoditel, nagu nõelravi, elektriline stimulatsioon, närviplokid või kirurgia, on võimalik paremini valu leevendada.
Magamisasendi muutmine
Selja- või kaelavalu põdevatel patsientidel ei pruugi nad magu magada. See positsioon võib põhjustada teie lülisamba kõveruse ja valu halvenemise. Põlve all padi taga magamine aitab tavaliselt valu parandada, võttes selgroo survet.
Kui te magama ajal sageli liigute ja rullate, võite kasutada keha padi, et vältida liikumist ja veeremist. Põlvede vahele võib panna padja, et hoida neid üksteist puudutamata. Seal on padjad, mis on mõeldud kaelavalu põdevatele inimestele. Kui olete pikal lennul või kavatsete sõita autos sõites, peaksite oma kaela toetamiseks kasutama kaela padja ja takistama seda küljelt küljele.
Teie magamisasend on oluline ja peab arvestama muid tingimusi, nagu kõrvetised või GERD. Enne rutiini vahetamist pidage nõu oma arstiga.
Otsige oma mugavuspiirkonda
Mõnedel inimestel on unehäired, sest nad ei saa seda valu ignoreerida. See võib neid magama jääma. Et oma meelt paremini magada, peate leidma oma mugavuse tsooni. Te saate teha lihtsaid asju, nagu see valu leevendamise harjutus:
- Leidke mugav pikalihe.
- Keskenduge oma hingamisele. Tehke paar minutit mõne liigutusega.
- Ärge rippuge iga mõtte peale, mis meelde tuleb. Lase meelel minna.
- Seadke ennast neutraalsesse vaimse tsooni ja keskenduge oma hingamisele.
- Me teame, et aju ja keha on omavahel seotud ja stress, depressioon ja ärevus mängivad rolli, kuidas me valu näeme. Püüdke lasta end sellel kogemusel kogeda.
Vabastage lihaseid
Enne magamaminekut mõneks minutiks veetke ennast kuuma dušiga. Lõõgastudes lõõgastuge oma keha ja vaimu eest. Te saate selle muuta lõõgastavaks rituaaliks pehme, rahustava muusika või aroomiteraapiaga (proovige lavendlit, mis aitab teil magada). Lõõgastudes võivad lihased murda valu valu ja te võite kergemini magama jääda.
Loo toetav õhkkond
Mõned inimesed ignoreerivad oma magamiskeskkonda. Mida sa ei tea, on teie unerežiimi muutused suureks muutuseks selles, kui hästi te magate. Õige keskkonna ettevalmistamisel saate magada ja magada lihtsalt.
- Hääljuhtimine ümber. Mõned inimesed vajavad magada, mõned inimesed peavad magama jääma.
- Kui soovite voodis viibida, hoiduge telefoni, televiisori või sülearvuti mängimisest. Teie voodi on ainult une ja seks.
- Minge magama ja ärkama iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Lühike päikeseloojang päevasel ajal on korras, kuid vältige pikka magada 4-5 tundi pärastlõunal või õhtul.
- Enne magamaminekut ei joo kohvi, alkoholi ega teed.
- Ärge töötage 3-4 tundi enne magamaminekut. Adrenaliin töölt ei lase magada.
- Ära jaga voodi või lemmikloomaga tuba.
Lõpetage valu mõtlemine
Valu ajastamine ajastamine võib tuua teisi une mõjutavaid negatiivseid mõtteid. Hoidke oma meelt kogu päeva jooksul positiivselt, tehes hobisid või lugedes raamatuid või ajakirju, kui see häirib teid valu ja muudab magamise lihtsamaks.
Võtke toidulisandeid
Mõned toidulisandid võivad hõlbustada une, näiteks melatoniini. Tõenäoliselt olete kasutanud palju valuvaigistavaid ravimeid. Nii et konsulteerige oma arsti või apteekriga enne toidulisandite võtmist.
Pöörduge arsti poole
Mõned tingimused võivad põhjustada unehäiret, nagu uneapnoe ja unetus. See seisund, pluss valu, võib teid unustada. Rääkige oma arstiga ja ravige seda seisundit unehäirete põhjuse kõrvaldamiseks.
Krooniline valu võib olla midagi, mida sa pead läbima, kuid mitte nii, et magada ei ole. Kui teil on unehäireid, mida ei saa ületada isegi ravimite ja elustiili muutuste korral, peaksite konsulteerima arstiga, et näha, kas midagi saaks teha, et aidata teil paremini magada.
