Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Kuidas mõjutavad söömisharjumused seljavalu esinemist?
- Toitumine toidus seljavalu vältimiseks
- 1. A-vitamiin
- 2. Vitamiin B12
- 3. C-vitamiin
- 4. D-vitamiin
- 5. K-vitamiin
- 6. Raud
- 7. Magneesium
- 8. Kaltsium
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Valu seljas (seljavalu) on märk selgroo liigestes, lihastes, luudes ja / või närvides. See võib olla tingitud erinevatest teguritest, millest üks on tarbimisharjumused. Asjakohase toitumise täitmine vähendab selgroo liigse surve ohtu ja väldib seljavalu.
Kuidas mõjutavad söömisharjumused seljavalu esinemist?
Toiduained, mida me sööme, määravad kindlaks selgroo tugevuse ja selle, kuidas keha reageerib, kui selgroo ümber on tavaliselt põletikuna tekkinud kahju. Dieet määrab ka selle, milline kaal ja toitained on olemas selgroo kahjustuste vähendamiseks.
Inimestel, kellel on suurem kaal, toetab selg suurem kaal. Selle tulemusena saavad seljaaju lihased ja selgroo liigesed oma positsiooni säilitamiseks suurt survet. Kui kaal on liiga raske hoida, tekib seljaaju ümber lihaste ja liigeste põletik ning tekitab valu. Toitumine tarbitud toidust aitab selgitada ja tugevdada selgroogu.
Toitumine toidus seljavalu vältimiseks
1. A-vitamiin
Antioksüdant, mis aitab immuunsüsteemi ja ületab keha kahjustusi. A-vitamiini sisaldavad toidud on kasulikud seljavalu ärahoidmiseks, sest see võib aidata parandada koe luu moodustumise ajal. A-vitamiini võib leida toidu koostisosadest:
- punane veiseliha
- kanamaksa
- piim ja töödeldud piim (juust ja või)
- munad
A-vitamiini võib saada ka beetakaroteeni protsessist. Beetakaroteeni võib leida köögiviljadest ja puuviljadest, millel on oranž värv (näiteks porgandid, apelsinid, aprikoosid) ja tumeroheline (nt spinat). Erinevalt A-vitamiinist, mis võib põhjustada luumurde, ei tohi ladustatud beetakaroteen põhjustada luumurde.
2. Vitamiin B12
Toetab luude spongye koe tervist ning aitab kaasa selgroo toimimisele ja kasvule Vitamiin B12 on tavaliselt leitud:
- punane veiseliha ja selle töödeldud
- kala
- piim ja töödeldud piim, sealhulgas jogurt
- kana ja munad
3. C-vitamiin
Nõutav kollageeni moodustamiseks, mida organism vajab uue koe moodustamiseks. See on väga vajalik kõõluste, sidemete lihaste ja selgroo vaheliste kahjustuste ravimiseks, et säilitada luude ja kudede tugevus. C-vitamiini sisaldavad toidud sisaldavad:
- tsitrusviljad (apelsinid, guava ja viinamarjad), \ t maasikas, kiivi, tomatid
- brokkoli ja spinati köögiviljad
- mugulad nagu kartulid ja valged kartulid
4. D-vitamiin
Kasulik kaltsiumi imendumisel, mis on oluline luu tervise tugevdamisel ja säilitamisel. Kaltsiumi optimaalne imendumine on vajalik luu kadu (osteoporoos) ja selgroo murdumise vältimiseks. Toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini, on:
- munavalge
- kalaõli
- piima
- õnnestub päikese käes (aitab kehal D-vitamiiniks provitamiini D)
5. K-vitamiin
Seda toitumist on vaja selleks, et keha saaks luu tervise ja tugevuse säilitamiseks optimaalselt kasutada kaltsiumi. K-vitamiini leidub toiduallikatest:
- loomade süda
- rohelised köögiviljad, nagu spinat ja brokkoli
- piimatooted
6. Raud
Vajalik luu rakkude tervise säilitamiseks. Raud aitab rakkudel hapnikku vastu võtta ja toob kaasa süsinikdioksiidi. Raud aitab ka müoglobiini tootmist, mis on oluline osa selgroo toetamiseks vajalikust lihaste tervisest. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad palju rauda:
- punane veiseliha
- kanaliha
- veiseliha või kana maks
- kala
- kestad
- munad
- pähklid
- rohelised köögiviljad
7. Magneesium
Toitumine on vajalik lihaste liikumiseks; kokkutõmbumine ja lõõgastumine. Magneesium aitab säilitada lihas- ja luustihedust, mis võib takistada selgroo häireid. Veelgi enam, organism vajab valku optimaalselt valgu kasutamiseks.
Magneesiumi võib saada toiduallikatest:
- nisu
- kartuleid
- puuviljad: kiivi, avokaado ja banaani
- rohelised köögiviljad
8. Kaltsium
See on oluline toitainete osa luu tervise säilitamisel ja vanuse pikkusel, eriti eakatel. Piisav tarbimine on osteoporoosi ärahoidmiseks väga vajalik, mis põhjustab luude nõrkust ja nõrkust ning luumurdude esinemist selgroos.
Kaltsium leidub toidu koostisosades:
- piim ja erinevad piimatooted
- rohelised köögiviljad
- teate
- pähklid
- lõhe ja sardiinid
- mõned täiendavad toidu koostisosad: seesami, mais ja mandlid
LUGEGE KAART:
- Alumise seljavalu ületamine raseduse ajal
- Sagedane seljavalu? Võib-olla on teie kott põhjuseks
- Kas massaaž peegeldab keha heaks?
