Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Nõuanded ja nipid magusate toiduainete vähendamiseks tühja kõhuga
- 1. Murda paastumine ei kasuta magusat teed, vaid värskeid puuvilju
- 2. Jalutage pärast avamist
- 3. Vähendage suhkrut poole võrra, mida tavaliselt lisate
- 4. Kasutage toidu magustamiseks vürtse
- 5. Lugege teavet toidu või joogi pakendi toiteväärtuse ja koostise kohta
- Aeg-ajalt keha rikkuda
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Paastumisaeg on magusate toiduainete ja jookide sünonüüm. Suhkur võib tõepoolest aidata taastada energiat pärast paastumise päeva. Sellegipoolest ei ole enamik magusaid toiduaineid veel tervisele kasulik. Lisaks suhkruhaiguse ja suhkurtõve riskile on liiga palju magusate asjade söömine suurendanud ka südame isheemiatõve ja vähi riski. Seega, kui enne paastumist on teil õnnestunud suhkrut vähendada, siis ärge pöörduge selle püha kuu vanade harjumuste juurde. Tule, kaaluge järgmisi viise, kuidas piirata söömist magusat toitu.
Nõuanded ja nipid magusate toiduainete vähendamiseks tühja kõhuga
1. Murda paastumine ei kasuta magusat teed, vaid värskeid puuvilju
Kiire kasutamine, kasutades magusat teed, siirupit või puuviljajää, on tõesti värskendav, kuid suhkrusisaldus on kõrge. Magusad joogid ei paku täituvat mõju, nii et te ei mõista, et olete liiga palju purjus.
Liiga palju suhkru tarbimist pärast paastu päeva võib veresuhkru taset lühikese aja jooksul suurendada ja seejärel alandada uuesti nii kiiresti. Vere suhkrusisalduse järsud tõusud ja mõõnad muudavad teid nõrkaks ja nälgivaks. Selle tulemusena sööte palju öösel.
Asenda oma lemmik magus tee või jääpuu klaasiga puhta veega või teega, millele on lisatud kaussi värskeid puuvilju. Looduslik suhkur puuviljas on keha seedimiseks aeglasem, seega ei suurenda see otseselt vere suhkrusisaldust. Puuviljast saadav energia kestab kauem kui magus tee, nii et te ei tunne lahti pärast selle avamist.
Värsked puuviljad sisaldavad kiudaineid, vett ja vitamiine ja mineraalaineid, mis on keha taastumise seisukohalt olulised pärast seda, kui nad ei ole täitnud midagi rohkem kui 8 tundi. Kiudainete sisaldus aitab teil ka pikemat aega täita, mis aitab vältida teie nälgimist ja lõpuks segadust, kui saabub õhtusöök.
2. Jalutage pärast avamist
Kui pärast kiiret purunemist tunned end ikka näljasena, siis ärge unustage kohe himustust ja otsige suupisteid, et blokeerida oma kõhtu. On oluline, et teil oleks võimalik öelda, milline näljane on näljane või näljane näljahäda tõttu.
Tugevdage ennast kiusatuse vastu ihkama ja kasutage oma vaba aega, et palju liikuda. Näiteks jalgsi kaupade 5-10 minutit lihtsalt majast välja, või puhastamine ise saada valmis lahkuma Tarawih mošee. Liikumine aktiivselt aitab teil unustada võltsitud nälga.
Kui oled tõesti näljane, lämbutage kõht, jooge palju vett või suupisteid tervislikes suupistetes, näiteks külma jogurtiga puuvilja lisamisega või ühe banaani viiludega, mis on kastetud maapähklivõi.
3. Vähendage suhkrut poole võrra, mida tavaliselt lisate
Parem on magusate toiduainete purustamine. Aga mida on vaja kaaluda, on suhkru annus. Pea meeles, et suhkru tarbimise ülempiir vastavalt tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse määrale on 4 spl päevas. See piir ei ole ainult suhkru puhul, vaid hõlmab ka suhkrut või siirupit kiirtoidu ja magusate jookide puhul.
Selleks, et vähendada söögi ajal magusa toidu söömist, vähendage suhkrut, mida tavaliselt toidule ja joogile lisate. Näiteks kasutate tavaliselt 2 supilusikatäit suhkrut ühe tassi magusat teed või 2 supilusikatäit siirupit ühe klaasi jääpuu jaoks, seejärel vähendage poole võrra (1 spl).
Lisaks otsesele suhkru kogusele vähendage kiiresti magusate kookide või magusate hõrgutiste arvu. Oletame, et oled harjunud sööma 1 kausi banaanikompotti, siis teenige nüüd ainult väikestes tassides.
4. Kasutage toidu magustamiseks vürtse
Üks võimalus suhkru vähendamiseks on lisada toidule või joogile rohkem maitset. Võite kasutada kakaopulbrit või vanilli pulbrit vürtsidele, nagu muskaatpähkel, ingver, kaneel jm.
UurigeRavimite ajakiri mainib, et vürtsid on loomulikult aidanud reguleerida veresuhkru taset, mis lõpuks aitab teie söögiisu kontrollida.
5. Lugege teavet toidu või joogi pakendi toiteväärtuse ja koostise kohta
Kui soovite osta pakendatud toitu või kiirtoitu, siis ärge unustage lugeda pakendil trükitud toiteväärtuse infolehte. Otsige madalaima suhkrusisaldusega toiduaineid ja jooke.
Mõiste suhkur toidupakendis võib olla kirjutatud nagu algne suhkur /suhkrut) või see võib sisaldada ka teisi nimesid, mis lõpevad "-osa või -ol". Näiteks dekstroos, fruktoos, maltoos, sahharoos, glükoos, mannitool, sorbitool. Samal ajal kirjendatakse siirupit sagedamini maisi, sorgo siirupi ja fruktoosisiirupi magusainena. Need on kõik magusained, mida sageli jookidele lisatakse.
Pärast taseme vaatamist kontrollige ka kompositsiooni silt. Mida varem on nende koostisosade nimed koostise sildil loetletud, mis tähendab, et sisu on kõige rohkem kui teised kompositsioonid.
Aeg-ajalt keha rikkuda
Suhkrut ei tohi vältida, vaid seda tuleb piirata. Ilma suhkruta ei saa keha ja mitmesugused olulised organid töötada optimaalselt. Kui see on ülemäärane, siis narkootikumide ja toiduainete reguleeriv asutus Ameerika Ühendriikides, FDA ütles, et suhkru liigne tarbimine võib kehale raskendada kehale olulisi kiulisi toite, vitamiine ja mineraalaineid.
Kui kardate, et magusate toiduainete vähendamine paastumise ajal on keeruline, võite teha teatud päeva oma eriliseks päevaks kraavi. Valige päev, kus saab nautida teatud toite või jooke, mida te ei saa teistel päevadel nautida, näiteks üks kord nädalavahetusel. Piirake osa, isegi kui mängite truandi. Näiteks ainult kook või jäätis.
Et ülejäänud aja jooksul suhkrut süüa, on alati valmis valima tervislikke ja looduslikke magusaid toite.
