Sisukord:
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Lõppeksamid, kooliülesanded, ülikooliprojektid, kontoritöö tähtajad, kõigil on ühine asi: see kõik sunnib meid töötama hilja ja jääma hiljaks.
Teie magamamineku kärpimine ei ole tegelikult tervislik, see pole oluline või palju. Efekt algab halbast meeleolust, kognitiivsest funktsioonist ja otsuste tegemisest, mis ei ole optimaalsed, põhjustades rasvumist või diabeeti. Siis, mis on lahendus? Ära jäta hiljaks. Kuid see ei ole alati parim lahendus. Mõnikord on kogu öö peatumine ainus valik, mis võimaldab teil kõiki ülesandeid õigeaegselt täita. Siiski peate alati meeles pidama, et une puudumine avaldab teie kehale kahjulikku mõju.
Kui olete sunnitud hiljaks jääma, siis miks mitte ainult seda teha tervislikult?
1. Säästke uni enne hilja jäämist
Isegi kui hilineda jääda ei ole alati oodata, kui te teate kaugelt oma kõige aktiivsemat ajakava või korda, kus stress on kõige kõrgem, saate oma keha ette valmistada. Kui te olete juba unetult ära jäänud ja jäävad hiljaks, kogunevad une puudumise halvad tagajärjed.
Püüdke oma magada kaugelt paigaldada, nii et kui D-päev püsib, kohandab teie keha kiiresti süsteemi, et hoida teid ööd kogu ärkvel.
Kui saate pärastlõunal vabastada 15-20 minutit vaba aega, kasutage seda päikesepaistel. Esimese 15-20 minuti jooksul, kui te magama jääte, ärkate une tsükli varajastes etappides, mitte unistusetapis (REM-uni), nii et te tunnete end värskendatuna tervitatuna.
Kui ootate, et saaksid öösel keset kiiret päikest, siis on tõenäoline, et sa magad hommikuni.
2. Lülitage eredad tuled sisse
On teadus, miks me magama kiiremini öösel. Nii nagu keha toodab päikesevalguse abil hommikul D-vitamiini, toodab keha melatoniini, mis teeb meid uniseks, öösel pimeduse abil.
Kui soovite jääda hiljaks, asetage oma töökeskkond võimalikult heledaks. Valgusel on keha sisekellale tugev mõju. Helge valgus võib keha süsteemi manipuleerida ja arvata, et see ei ole aeg magada.
Keha ööpäevaringsel kellaajal on otsene ühendus silmaga ja särav valgus võib teie sisemise kella nullida. See sisemine kehakell võib teile öelda, kui teie keha on ärkvel või kui see on täis.
Lisaks ruumi tuledele saate ka keha jaoks hoiatussignaali andmiseks paigutada õppelampi, laualambi või valgusallika (sülearvuti või mobiiltelefoni ekraani) võimalikult lähedale.
3. Kas saab kopeerida, kuid ...
Flirtimine tundub öösel keskel, et jääda hilja, et valmistada tassi kuuma kohvi või juua energiajoogi, et silmad jääksid edasi kirjaoskajad. Aga joomine rohkem kui kaks tassi kohvi, kui viibite hilja, selle asemel, et suurendada kontsentratsiooni, kuid see teeb teid närviliseks ja kaotab fookuse.
Trikk, olge kohvi jooma vähemalt nädal enne D-päeva, kui te juba teate, millal te hiljaks jääte. Päeva jooksul, enne kui viibite hilja, saate juua tassi kohvi enne uinakutamist. Kohvi joomine enne nappimist kõrvaldab une inertsuse, nimelt lõõmumise pärast ärkamist. Viibides sooja kohvi tassi suure klaasitäie veega.
Kofeiinil on teie ajus reaalne ja mõnikord kasulik mõju. Kui aga tarbite kofeiini regulaarselt ja korduvalt, siis tekivad teie keha ja meeles aja jooksul immuunsus kofeiini suhtes, seega ei ole efekt optimaalne, kui seda vajate olulisel ajal.
4. Suure valgusisaldusega suupisted
Teie keha vajab midagi põletamiseks, et saaksite kogu öö ööbida, eriti kui teete tööd, mis nõuab intensiivset aju tööd, näiteks väitekirja või kontoriprojekti tegemine. Snackimine on hea mõte.
Kuid ära vali vale. Kommid, šokolaad ja kiirtoit kuuluvad toiduainetena, mis sisaldavad suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid. Suhkur ja lihtsad süsivesikud võivad aidata pakkuda täiendavat energiat, kuid see ei kesta kaua ja see teeb teid uniseks. Kõrge süsivesikute toidu söömine on näidanud, et tunnete end aeglaselt tänu kõrgetele serotoniini sisaldusele ajus.
Valige suupisted, mis pakuvad pikaajalist energiat, mis sisaldab puhast valku, näiteks valgu värinad, kreeka jogurt ja puuviljapinnad või õunaviilud, mis on maitsestatud maapähklivõiga.
5. Ärge istuge, liikuge aktiivselt!
Kui sa laua taga töötad, tõuse sageli üles ja jalutage hetkeks. Aruandlus WebMD10-minutiline kõndimine suurendab järgmise kahe tunni jooksul vajaminevat energiat võrreldes selle tarbimisega energiariba või šokolaadiplaadid. Niisiis, võtke vaheaega iga kord, kui olete hakanud tundma unisust ja kõndima köögis tervisliku suupiste võtmiseks.
Mitte ainult jalgsi, vaid saate teha ka kerget treeningut (näiteks köie hüpped, push-upid või sit-ups) või lihtsalt venitada 10-15 minutit iga 45 minuti järel, et aidata kehal vedada hapnikku veresoontesse, aju, ja teie lihaseid.
Kui te füüsilist energiat kasutate, saadab keha aju signaali, et meenutada aju, et nad jääksid sihikindlateks ja tähelepanelikeks, mitte magama. Lisaks aitab säilitatud hapniku säilitamine ajus säilitada teie aju võimet õppida ja salvestada teavet ning suurendada loomingulist mõtlemist.
6. Reguleerige toatemperatuuri
Teie jaoks kõige sobivam toatemperatuur on 18-20ºC. Kui soovitekirjaoskajad kogu öö, seadke toatemperatuur nii, et see ei oleks liiga külm, aga ka ei higistama. Tõstke ruumi vahelduvvoolu temperatuur 23-25ºC-ni või kandke veidi paks riideid. See temperatuur sobib teie hoiatamiseks ja ka ülekuumenemise tõttu väsimuse vältimiseks.
See on okei jääda aeg-ajalt, et teha seda, mis on vajalik. Aga ärge tehke seda oma igapäevaseks osaks. Saage hea une, et saavutada optimaalne tootlikkus, nii et sa ei pea ööbima.
LUGEGE KAART:
- Mida teeb keha hilja jäämisel?
- Edu kestab kogu öö, siis mis?
- Raske on keskenduda ja ärevust kontoris ületada sel viisil
