Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Mis juhtub, kui teil tekib kõhukinnisus?
- Kõhukinnisuse ületamine elustiili muutustega
- 1. Joo rohkem vett
- 2. Tarbige rohkem kiudaineid
- 3. Joo kohvi
- 4. Suurendage hea soole sisaldavate bakterite hulka jogurtiga või tempehiga
- 5. Kehaline aktiivsus
- 6. Vähendada töödeldud piima tarbimist
- Kasutage kõhulahtisust viimase abinõuna
- Asjad, mida tuleb teie kõhukinnisuse seisundi osas hoolitseda
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Kõhukinnisus või kõhukinnisus on kõige tavalisem seedetrakti terviseprobleem. Seda seetõttu, et on palju tegureid, mis mõjutavad soolestiku tööd, mis põhjustavad kõhukinnisust, haiguse tüsistustest, vaimsetest seisunditest, nagu stressis. kõhukinnisust, mida ei põhjusta tõsine haigus, saab kergesti ületada elustiili vastuvõtmisega ja see ei nõua alati ravimit.
Mis juhtub, kui teil tekib kõhukinnisus?
Toidu seedimine soolestikus mitte ainult ei imendu toitaineid, vaid ka enamikku veest, mida tarbime. Lõpuks kuivatab ülejäänud toit väljaheites. Aga kui väljaheide on liiga kuiv, blokeerib sool soolestiku liikumise, et viia väljaheide pärasoole. Seda mõjutab ka veekogus, mida me tarbime.
Kõhukinnisus sõltub soole liikumisest või roojamise sagedusest, mis on tavalisest vähem, umbes vähem kui kolm korda nädalas. Kõhukinnisusele on iseloomulik väljaheide, mis on liiga kuivad, liiga väikesed ja põhjustavad valu vabastamist. Selline seisund on väga tõenäoline, kui teie tarbimiskomponendid on liiga kuivad, puuduvad puu- ja köögiviljade kiud ning tarbivad väga vähe joogivett.
Kõhukinnisuse ületamine elustiili muutustega
Kõhukinnisus põhjustab tihti ebamugavustunnet, kuid mõned elustiili muutused võivad kõhukinnisust vähendada ja isegi kaotada.
1. Joo rohkem vett
Lisaks keha liiga väikesele veesisaldusele imendub kehast, mis ei sisalda vedelaid või veetustatud tingimusi, rohkem vett toidust. Seetõttu, et seda ületada, tarbige vett, et rahuldada oma igapäevaseid vajadusi või umbes kaks liitrit päevas. Gaseeritud vee või sooda tarbimine aitab tõhusalt vältida veetustamist, kuid vältida jooke karastusjoogid sest see võib kõhukinnisust halvendada.
2. Tarbige rohkem kiudaineid
Fiber-rikas toit on tavaliselt parem soole tervise säilitamiseks, sest see hõlbustab soole liikumist ja on kergemini seeditav. Samas võib see süveneda ka kõhukinnisuse tingimustes, sõltuvalt veesisaldusest söödavates kiududes ja seda tüüpi söödas. Kõhukinnisuse ületamiseks vali nisust ja köögiviljadest raskesti lahustuv kiud, sest see on tihedam, nii et see muudab sooled lihtsamaks. Pidage meeles, kui teil on haigus, mis blokeerib soole liikumist, näiteks põletikuline soole sündroom (IBS), piirata kiu tarbimist ja juua rohkem vett.
3. Joo kohvi
Mõnel inimesel võib kohvi tarbimine põhjustada soole lihaste liikumist, näiteks söömise ajal. Kohvi kofeiinisisaldus aitab sooledel jääda aktiivsemaks kui joogivesi. Kohv sisaldab ka väikeses koguses kiudaineid, kuid võib aidata tasakaalustada soolestiku baktereid.
4. Suurendage hea soole sisaldavate bakterite hulka jogurtiga või tempehiga
Kõhukinnisusega kaasneb sageli tasakaalustamata soolebakterid. Soole bakterid on vajalikud rasvhapete ja piimhappe tootmiseks, et soolestikus oleks lihtsam seeditav toit liigutada. Seetõttu tarbige toiduaineid, mis sisaldavad probiootikume, nagu tempeh ja jogurt.
5. Kehaline aktiivsus
Kehaline aktiivsus aitab kehal paremini imenduda, säilitades soole aktiivse. Uuring näitas, et aktiivne füüsiline aktiivsus võib vähendada kõhukinnisuse mõju, kuigi see ei suurenda urineerimise sagedust. Seda ei pea tegema suure intensiivsusega, aktiivsed käigud nagu kõndimine regulaarselt võivad aidata ummistust ületada.
6. Vähendada töödeldud piima tarbimist
Kõhukinnisust võivad põhjustada laktoositalumatus, mis pärsib soolestikku. Kui teil tekib see tingimus, proovige lõpetada töödeldud toodete tarbimine mõnda aega, et teada saada, kas põhjuseks on töödeldud piima tarbimine.
Kasutage kõhulahtisust viimase abinõuna
Kõhukinnisus on tõenäoliselt märk sellest, et teie dieet kipub olema vähem tervislik, sest see ei vasta kiudude ja vee vajadustele. Seetõttu ärge tehke kõhukinnisuse ületamiseks peamiseks lahenduseks lahtistid.
Laksatiivid on saadaval mitmesugustes funktsioonides ja tüüpides, kuid nende kasutamine võib toimuda vaid lühikese aja jooksul. Konsulteerige oma arstiga kõigepealt, kui teil on esinenud soolestikuga seotud haigusi ja soovite laksatiive võtta. Ebasobivate lahtistite kasutamine võib vähendada ka sooletööd.
Selle asemel proovige looduslikke lahtistid nagu senna ja ploomid. Senna lehed on pruulitud kuivatatud lehtede või ravimtaimede kujul, kuid nende kasutamist rasedatele ja IBS-i põdevatele patsientidele ei soovitata. Kui ploomid (ploomid) sisaldavad sorbitooli ja kiudaineid, mis sobivad kõhukinnisusele, kui tarbite umbes 50 grammi kaks korda päevas, kuid see ei ole soovitatav, kui teil tekib IBS.
Asjad, mida tuleb teie kõhukinnisuse seisundi osas hoolitseda
Kuigi enamikku kõhukinnisust saab ravida elustiili muutustega, võib see halveneda. Kui kõhukinnisus ei kao ja kui teil tekivad järgmised sümptomid, pidage nõu oma arstiga.
- Mao haige
- Verd leiti väljaheidetest
- Kaalulangus ilma põhjuseta
- Puudumine üldse
LUGEGE KAART:
- Vastsündinutel on kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse põhjused
- Kõhukinnisus Foods: mida vältida ja mida süüa
- Kas me peame igapäevaelu pidama?
