Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mitmed halvad harjumused, mida tuleb vältida
- 1. Vaadake liiga palju televiisorit või mängige sülearvuteidmobiiltelefoni
- 2. Liiga hilja süüa
- 3. Sööge, kui sa pole näljane
- 4. Liiga kaua sotsiaalmeedia avamiseks
- 5. Liiga pikk istung
- 6. Püsi hilja
- 7. Vastupidi viha
- 8. Mõtle end "lollaks"
- 9. Mäletades stressi minevikus
- 10. Õhusaaste ohtude alahindamine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud teavad, et suitsetamine ja rasvaste toitude söömine võib tervist kahjustada. Siiski on mitmeid teisi harjumusi, mida te ei mõista, võib kahjustada ka teie tervist. Mitte ainult teie keha, vaid ka vaimne tervis. Tahad teada, millised on harjumused? Tule, vaata järgmist ülevaadet.
Mitmed halvad harjumused, mida tuleb vältida
1. Vaadake liiga palju televiisorit või mängige sülearvuteidmobiiltelefoni
Kuigi seda võib öelda lõõgastavaks tegevuseks, vaatab teleri liiga sageli vaatamine või sülearvuti mängimine nii palju negatiivseid mõjusid keha tervisele. Aja jooksul televiisorit vaadates või kasutadesvidin on seotud suurenenud rasvumise, diabeedi ja kopsuemboolia riskiga.
Lisaks on teleri vaatamine liiga pikk ja mängibvidin ilma füüsilise aktiivsusega tasakaalustamata võib aju kognitiivseid võimeid vähendada. See on ilmselge, nagu VeryWell.com teatas, et 2016. aastal JAMA Psychiatry's avaldatud uuringus tehti kognitiivseid teste, et inimesed, kes vaatavad televiisorit rohkem kui 3 tundi päevas 25 aastat, näivad testis halvasti, võrreldes inimestega, kes ärge vaadake palju telerit.
2. Liiga hilja süüa
Ärge kunagi arvake, et söögiaja edasilükkamine vähendab teie kehakaalu. See ei ole õigustatud. Söögi aja edasilükkamine suurendab teie söögiisu hiljem. Võib juhtuda, et teie osa on tavalisest suurem.
Toitumisaja edasilükkamine aeglustab organismi ainevahetust, nii et keha tunneb end nõrkana. Lisaks põhjustab söömise edasilükkamine maohappe tõusu. Halb, see harjumus võib suurendada diabeedi tekkimise riski.
See on parim, kui te võtate aega süüa, et jääksite sihikindlaks ja ülendatuks.
3. Sööge, kui sa pole näljane
Lihtsalt süües suupisteid või õhutades ennast tundma, et süüa liiga tihti, võib teie keha põhjustada liigseid kaloreid. Seejärel tõuseb teie kehakaal üle normaalse ja lõpuks rasvumise.
Rasvumine võib suurendada mitmeid riske, mitte ainult diabeeti, insulti, vaid ka paljusid teisi haigusi. Oluline on hoida teie söögiaega ja dieeti, et teie kehakaal jätkuks.
4. Liiga kaua sotsiaalmeedia avamiseks
Uuringud on leidnud, et paljud inimesed on "eraldatud" sotsiaalse meediaga võitlemise tõttu. Sotsiaalne isolatsioon on halb teie vaimse ja füüsilise tervise suhtes. Peate kulutama suurema osa ajast sotsiaalmeedia jälgimisega, tegemata tegevusi, mis muudavad teie keha liikuma. Veelgi enam, uuringud näitavad ka, et sotsiaalmeedia jälgimiseks liiga kaua võib sõprade armukadedus ja seda vähendada meeleolu seega suurendab depressiooni ohtu.
5. Liiga pikk istung
Liiga palju istudes istudes võib teie kehaline tervis halveneda. Miks? Pikkade perioodide istumine võib suurendada rasvumise, 2. tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Kuna istumine ei põhjusta mingeid tegevusi ega liikumisi, mis võivad põletada suurtes kogustes kaloreid. Samuti psühholoogilise tervisega.
Selle ületamine võib teha tugevaid tegevusi 1 tunni jooksul või vähemalt püüdke oma keha mõne minuti jooksul mõne minuti jooksul liigutada. Nii on teie keha ja vaim endiselt hea.
6. Püsi hilja
Hoia ärkvel ööd ja siis järgmisel hommikul magada on üks harjumus, mis ei ole hea ja võib tervist kahjustada. Inimesed, kes jäävad hiljaks, ei tee järgmisel päeval füüsilist tegevust ega häiri ka söögikorda. Kui teil on harjumus viibida hilja, siis muutke harjumust aeglaselt, kuni keha sellega harjub ja saate tavapäraselt liikuda.
7. Vastupidi viha
"Kannatlikkusel on oma piirid", ütluses on punkt. Kui me oleme vihane, siis on parem see välja tõmmata. Kui see on maetud, võib see põhjustada stressi ja kui see laieneb piigile, võib see ohustada tervist. WebMD-i aruandlusest teatas Harvardi professor Laura Kubzansky, et need, kes ehitavad oma emotsioone ja kogevad äkilisi viha, on tundlikumad südamehaigustele.
8. Mõtle end "lollaks"
Iga kord, kui teete vea või puudust, kritiseerite tavaliselt ennast "lollana". See harjumus ei viita otseselt teie tervisele. Samas võib halva positsiooni asetamine kahjustada teie vaimset tervist. Aastal avaldatud uuring 2014. \ T Isiksus ja individuaalsed erinevused leidis, et karm enesekriitika suurendas depressiooni sümptomite esinemist.
9. Mäletades stressi minevikus
Aastal avaldatud uuring 2017. \ T Käitumise uurimine ja ravi leidis, et rõhu, probleemi või trauma kajastamine minevikus võib põhjustada depressiooni sümptomeid. Selle asemel, et sa naudiksid oma väärtuslikku aega ja teeksid parema tulevikuplaani.
10. Õhusaaste ohtude alahindamine
Kui reisite, eriti mootorrattaga, unustate mõnikord maski kandma. Sellel ajal hingatav õhk sisaldab mitmesuguseid kemikaale ja tundmatuid aineid, eriti teatud töökeskkondades ja suurlinnades.
Teie hooletu suhtumine võib põhjustada tõsiseid probleeme kopsude ja südame tervisele.
