Sisukord:
- Meditsiiniline video: The NEW Chicken And Waffles From KFC
- 1. Kaerahelbed
- 2. Kala on rikas omega-3 rasvhapete poolest
- 3. Pähklid, mandlid ja muud pähklid
- 4. Avokaadod
Meditsiiniline video: The NEW Chicken And Waffles From KFC
Tervisliku toidu söömise puudumine võib põhjustada kolesterooli taseme tõusu organismis. Eriti kui sulle meeldib süüa rasvaseid toite, näiteks praetud toitu, kookospiima või kiirtoitu. Kui kolesterool on organismis elama asunud, põhjustab see mitmesuguseid ohtlikke haigusi nagu südamehaigused, insultid ja mitmed teised haigused.
Kui teil juba esineb kõrge kolesteroolitase, peaksite toidu säilitama tervislike toitude söömise teel. Siin on tervislikud toidud, mis on hea tarbimiseks inimestele, kellel on kõrge kolesteroolitase.
1. Kaerahelbed
Kaerahelbel on lahustuv kiud, mis võib vähendada taset madala tihedusega lipoproteiin (LDL) või halb kolesterool. Lahustuv kiud on leitud ka sellistes toiduainetes nagu neeruubad, õunad, pirnid ja ploomid. Arvatakse, et lahustuv kiud vähendavad kolesterooli imendumist vereringesse.
5 kuni 10 grammi või rohkem lahustuvat kiudu tarbimine päevas võib vähendada LDL-kolesterooli. Kui tarbite 1/2 tassi keedetud kaerahelbed, sisaldab see 6 grammi kiudaineid. Kui lisate puuvilju nagu banaan, lisate 4 grammi kiudaineid.
2. Kala on rikas omega-3 rasvhapete poolest
Rasvaste kalade söömine võib südamele olla terve, sest sellel on kõrged omega-3 rasvhapped, mis võivad vähendada vererõhku ja verehüüvete ohtu. Inimestel, kellel on olnud südameinfarkt, võivad kalaõli või omega-3 rasvhapped vähendada äkksurma ohtu.
American Heart Association soovitame süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Siin on mõned kalad, millel on kõrged omega-3 rasvhapped, nimelt:
- Makrell
- Heeringas
- Sardiinid
- Pikkuim-tuun
- Lõhe
- Paltus
Soovitatav on kala söömisel põletada või küpsetada, et vältida ebatervislikke rasvu. Kui teile ei meeldi kala, võib omega-3 rasvhappeid leida ka sellistest toitudest nagu linaseemne või rapsiõli. Te võite tarbida ka omega-3 hapet kalaõli toidulisanditest, kuid te ei saa kalades muid toitaineid, näiteks seleeni. On soovitatav, kui te otsustate toidulisandeid võtta, pidage nõu oma arstiga.
3. Pähklid, mandlid ja muud pähklid
Pähklid, mandlid ja muud liiki pähklid võivad vähendada kolesterooli taset veres, kuna nad on rikas monoküllastumata ja mitmete rasvhapete poolest. Pähklid aitavad ka säilitada terveid veresooni. Söömine vähestest pähklitest päevas, nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, küünlajalad, männipähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid võivad vähendada südamehaiguste riski. Veenduge, et sööte maapähkleid, mis ei ole soolad või suhkruga kaetud.
4. Avokaadod
Avokaadod on potentsiaalne toitainete ja monoküllastumata rasvhapete allikas. Hiljutise uuringu kohaselt aitab avokaadode söömine terve dieedi jaoks päevas suurendada ülekaalulisuse või rasvunud inimeste HDL taset. Inimesed kalduvad kõige sagedamini tarbima avokaadot guakamool Mehhiko retsept, mida tavaliselt süüakse suure rasvasisaldusega maisi žetoonidega.
Nüüdsest proovige lisada avokaado viilud salatitele ja võileibadele või lihtsalt süüa seda söödana. Aga proovides pole kahju guakamool töötlemata köögiviljadega, näiteks kurgi viiludega.
