Sisukord:
- Miks peab keha tühja kõhuga vitamiine võtma?
- Rasvlahustuvad vitamiinid tarbitakse pärast purustamist paremini
- Vees lahustuvad vitamiinid tarbitakse paremini koidikul
- Nõuanded vitamiinide tarbimiseks paastumisel
Paljud on endiselt segaduses õige ajaga võtta vitamiine paastumisel, kas hommikul või kiiresti. Kas on olemas konkreetsed soovitused ja reeglid vitamiinide võtmiseks Ramadani ajal?
Miks peab keha tühja kõhuga vitamiine võtma?
Võtke vitamiine tühja kõhuga peetakse piisavalt oluliseks, et rahuldada mineraal- ja vitamiinivajadusi, kui keha peatab söömise ja joomise ajutiselt. Mitte kõik vitamiinid ei tööta teie kehas samal viisil ja samal ajal. Seetõttu on hea teada, millised reeglid ja millal vitamiine võtta, eriti kui sööki on piiratud.
Järgnevalt on toodud juhised vitamiinide tüübi tundmaõppimiseks ja õige aja tarbimiseks, kui nad paastuvad:
Rasvlahustuvad vitamiinid tarbitakse pärast purustamist paremini
Varem oli kahte tüüpi üldisi vitamiine, mis olid rasvas lahustuvad ja vees lahustuvad. Noh, vitamiinide või tervise lisandite puhul, mis on mitmesugused rasvad, on parem tarbida pärast kiire pausi murdmist. Kiire või õhtusöögi murdmise aeg on optimaalne aeg rasvlahustuvate vitamiinide tarbimiseks.
Rasvlahustuvad vitamiinid lahustuvad meie kehas, kasutades kehas toidust saadud rasva. Seejärel viiakse vitamiinisisaldus vereringesse, et maksimeerida nende vastavaid funktsioone. Rasvlahustuvate vitamiinide näited ja öösel tarbitavad vitamiinid A, vitamiin K, vitamiin E ja vitamiin D.
Kui meie keha saab rasvlahustuvaid vitamiine, säilitatakse need vitamiinid maksas. Seetõttu on need vitamiinid kõige paremini tarbitud toiduainetega, mis sisaldavad küllastumata rasvu või sisaldavad õli, et aidata maksimeerida funktsioonide imendumist.
Vees lahustuvad vitamiinid tarbitakse paremini koidikul
Vees lahustuvate vitamiinide tüüpide puhul on kõige parem tarbida koidikul. Vähemalt võite seda tarbida 30 minutit enne sööki või 1 tund pärast sööki. Selle põhjuseks on vees lahustuvate vitamiinide parim imendumisaeg, kui mao seisund on veel tühi.
Vees lahustuvad vitamiinid on organismis kergesti seeditavad igapäevaste jookide ja toiduga. Näited hõlmavad C-vitamiini, B-vitamiini ja folaati (foolhapet), mis lahustuvad vees. Teie keha vajab vajaliku koguse vitamiine, et eemaldada kehasse jäänud uriinijäägid. Kuna teie keha ei hoia vitamiine pikka aega, tuleb see vitamiin ka mõnda aega uriiniga välja.
Seda tüüpi vitamiini puhul peaksite seda tarbima koidiku ajal, et alustada oma tegevust tühja kõhuga. Näiteks võite enne sahuri söömist võtta B-vitamiini. B-vitamiin on vitamiinitüüp, mis suurendab energiat ja funktsioone stressi vähendamiseks. Mõned kõige enam tarbitud B-vitamiinid on B-2, B-6 ja B-12. Samuti on kliiniliselt tõestatud, et B-vitamiin võib vähendada stressi ja parandada teie meeleolu iga päev.
Nõuanded vitamiinide tarbimiseks paastumisel
- Kõige sagedasemad kõrvaltoimed, mida inimesed vitamiinide kasutamisel kogevad, on iiveldus, kerge kõhulahtisus ja ebamugavustunne maos. Ebamugavustunde ja kõrvaltoimete piiramiseks soovitavad enamik vitamiinitootjad, et toidulisandeid segatakse või tarbitakse koos toiduga.
- Mõned inimesed võivad kogeda vitamiini üleannustamist ja põhjustada teatud kõrvaltoimeid. Näiteks ei ole soovitatav K-vitamiini võtta vere hõrenemise lisanditega või varfariini, sest keha põhjustab halva reaktsiooni.
- Kuigi te olete vitamiinitootjate tootjad soovitanud, ei ole arstiga uuesti konsulteerimisel kahju. Lisaks on keha bioloogilised funktsioonid tühja kõhuga kuu jooksul erinevad. Seega võib olla vajalik kohandada ja soovitada arstile teatud vitamiinide võtmine.
