Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Aju võib kaua istumise tõttu kahaneda
- Milline on mõju, kui aju osad vähenevad?
- Hippocampus
- Parahipokampus
- Kui kaua on ideaalne istumisaeg päevas?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Kui kaua te istute päevas? Kui olete kontoritöötaja, siis võib-olla veedate palju aega istudes. Isegi siis, kui kodus, vaatate televiisorit või lugege uudiseid, kui istute mugavalt diivanil. Kuid kas sa tead, mis on liiga pikk istungi tulemus?
Mõned eksperdid ütlevad, et see harjumus ohustab erinevaid haigusi, nagu seljavalu, rasvumine ja kroonilised haigused nagu diabeet, südamehaigused ja veresooned. Tegelikult avastati hiljuti, et liiga pikk istumine võib põhjustada aju kokkutõmbumist ja loomulikult närvide funktsiooni. Niisiis, kuidas aju võib liiga kaua istuda?
Aju võib kaua istumise tõttu kahaneda
Seda on tõestanud ajakirjas PLOS One avaldatud uuring. Uuringus nägid eksperdid aju suuruse muutusi eakatel, kellel oli pikad istumisharjumused ja istuv eluviis (füüsilise aktiivsuse puudumine).
See uuring näitab uuringuosaliste MRI tulemuste põhjal ilmnenud aju atroofiat. MRI tulemused näitasid, et eakatel inimestel, kes olid harjunud istuma liiga kaua, oli 10% aeg-mediaalse aju hõrenemine võrreldes aktiivsete eakatega.
Eksperdid usuvad, et see tingimus tekib verevoolu tõttu, mis ei ole optimaalne, kui inimene istub liiga kaua. Ärge tehke midagi ja istuge seal, saate verevoolu mitte sile. Vahepeal, kui te aktiivselt liigute, on vereringe aju ossa maksimaalne, nii et see muudab normaalse ajufunktsiooni ja -mahu veelgi paremaks.
Milline on mõju, kui aju osad vähenevad?
Aju osa, mis kahaneb liiga pikkade istungite tõttu, on aja-mediaalne osa. Selles osas on olulisi valdkondi, mida nimetatakse hippokampuseks ja parahipokampuseks.
Hippocampus
Hippokampus sisaldab närvikiudude kogumit, mis on mälu või inimese mälu hoidla. Lisaks aitab see osa ka navigatsiooni, kujutlusvõime, loovuse, otsuste tegemise ja keele funktsiooni. Hippokampuse ala katkemine muudab kellegi unustamise lihtsaks, et nad on dementsuse all kannatavad.
Parahipokampus
Hippokampuse lähedal asuv parahipokampuse piirkond on mõeldud erinevate signaalide tõlgendamiseks, mis sisenevad ajusse ja mis muutuvad pikaajaliseks mäluks ja "kõne" tagasi (meenutada) vajadusel pikaajaline mälu igal ajal.
Seega, kui see osa on kahjustatud, siis häirib teie pikaajaline mälu.
Kui kaua on ideaalne istumisaeg päevas?
Siiani ei ole kindlat viidet sellele, kui palju tund aega istuda. Teadlased soovitavad vähemalt tunnis puhata (seisma, venitada) viis kuni kümme minutit, eriti töötajatele, kes istuvad pikka aega.
Tegelikult on kõige tähtsam füüsilise aktiivsuse aja tasakaalustamine puhata. Kui tunnete end liiga sageli istudes või puhates, peaksite füüsiliseks tegevuseks aega võtma.
Kontoris töötades saate teha lihtsaid venitusi, nii et verevool on sujuvam ja keha lihaseid koolitatakse regulaarselt.
