Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- 1. Tehke mõistlik eesmärk
- 2. Ära nälga
- 3. Lõpetage söömine, kui olete täis
- 4. Täitke plaat köögiviljadega
- 5. Vältige rasvaste liha osi
- 6. Hoiduge suhkrut sisaldavate jookide eest
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Eid on hetk, mil saab koguda suure perega. Söömine puhkuse ajal on üks kohustuslik päevakord. Siiski eeldatakse, et teil on võimalik oma tarbimist säilitada, eriti kui teil on plaanis kaalust alla võtta või teil on teatud haigused, mis nõuavad teie toitumisele tähelepanu pööramist.
Puhkuse ajal on lihtne üleöö, eriti kui külastate sugulaste maja, võib-olla peaaegu iga kodu, kus teile pakutakse toitu. Allpool toodud näpunäiteid saate rakendada Eid al-Fitr'i ajal, et vältida ülekuumenemist.
1. Tehke mõistlik eesmärk
Te võite olla eritingimustes, kas soovite kaalust alla võtta või kellel on tõepoolest teatud haigused, mis muudavad teie toitumise, näiteks diabeedi säilitamise. Kui teil on kaalulangusprogramm, on kalorite kontrollimine pühade ajal tavaliste päevade suhtes väga raske.
Pühade ajal söömine on tavaliselt kõrge rasvasisaldusega, valgu ja süsivesikute sisaldusega. Vahepeal saate oma kaalulangusprogrammi kõigepealt kõrvale jätta, kuid keskenduda rohkem oma praeguse kaalu säilitamisele. Ära ole liiga ranged iseendale, eriti kui see paneb teid tagasi mitmesuguste toitude kohta, mis on tahtlikult ette valmistanud. Jälgi portsjoneid, ära söö, kuni see on liiga täis.
Aga teie jaoks, kes on tõesti kohustatud oma dieeti reguleerima, näiteks diabeetikutel, on hea mõte pöörata suurt tähelepanu sellele, mida süüa. Näiteks ketupati liigse söömise piiramine või kookospiima supi vähendamine söömise ajal.
2. Ära nälga
Toiduvarud pühade ajal kipuvad olema rikkalikud, erinevaid toidutüüpe on lihtne leida. See võib põhjustada teie silmade nälga ja soovida süüa mitmesuguseid toite koos tavalisemate portsjonitega. Sa saad seda mööda veeta rohkem aega sõprade ja sugulastega vesteldes. Söömine puhkuse ajal on täiendus, mis muudab külalislahkuse teie peamiseks eesmärgiks. Ärge minge otse söögilaua juurde ega küpsetama.
3. Lõpetage söömine, kui olete täis
Üheks põhjuseks, miks me teatud sündmuste või pühade ajal kipuvad üle sööma, sest me tavaliselt eirame täiuslikku tunnet. Puhkuse ajal kuuluvad söögikord sotsiaalsetesse üritustesse, kus saame süüa, seistes, isegi vestluse ajal süüa. See põhjustab, et te ei reageeri aju poolt antud täielikule signaalile. Siis kipuvad ülekoormama summa, mida keha tegelikult vajab, võib-olla sellepärast, et kui lõpetate söögitegemise söögilauas, jätkub see ikka veel, nii et lisate oma toidupartii või võtate alateadlikult erinevaid suupisteid, sest need on teie ees kättesaadavad.
Enne söömist proovige täita oma plaat toiduga, mida sa tõesti tahad tarbida, ja kogus vastavalt teie vajadustele, siis süüa aeglaselt. Kui olete valmis, hoidke tühja plaati eemal, et vältida toidu võtmist uuesti. Närige suhkruvaba piparmünti ja jooge klaasi vett, see võib takistada võltsimise nälga.
4. Täitke plaat köögiviljadega
Toidu võtmisel täitke oma plaat juurviljadega. Köögiviljad võivad aidata teil kiiresti kiuda kõrge kiusisaldusega, kiire küllastustunne aitab kindlasti vältida teie ülekatmist. Valige taimset tüüpi, mis ei ole kookospiim, aga kui see ei ole olemas, saate süüa kookospähkli piima, lihtsalt vähendada tarbitava kookospiima kogust. Kookospiim ei sisalda loomulikult kolesterooli, kuid küllastunud rasvasisaldus on üsna kõrge.
5. Vältige rasvaste liha osi
Tavaliselt serveeritakse toitu Eid al-Fitr'i ajal mitmesuguse liha, nii veiseliha, lambaliha kui ka kana kujul. Liha, eriti punane liha, kipub olema küllaldaselt küllastunud rasvades. Kuigi liha tarbimine ei ole täielikult keelatud, on mitmeid võimalusi, mida saate teha, et tegeleda lihatoidudes sisalduvate rasvadega.
Näiteks, kui sa sööd kana, võite valida pigem rindkere kui reied või tiivad, sest rindkonnal on vähem rasvasisaldust. Peale selle, kui sööte kana, vältige võimalikult palju naha söömist, sest kodulindudele kuuluvaid rasvu hoitakse tavaliselt nahal.
6. Hoiduge suhkrut sisaldavate jookide eest
Värvikad joogid on kindlasti huvitavad. Siirup ja sooda on Eid'i ajal tavaliselt pakutavad joogid. Kuid ärge tarbige liiga palju jooke, sest neil on tavaliselt suhteliselt kõrge suhkrusisaldus. Ühes supilusikas siirupit sisaldab 53 kalorit peaaegu täielikult süsivesikutest.
Lisaks sisaldab üks supilusikatäis siirupit ka 10 grammi suhkrut. Soda ei ole palju erinev, iga portsjon sisaldab magusaineid, eriti dieeti sooda, mis tavaliselt kasutab suhkru asemel kunstlikke magusaineid. Piirake nende jookide tarbimist, et vältida kalorite säilitamist ilma seda teadmata.
