Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Saunavõimalus
- Saunast kasu pärast treeningut
- 1. Lõdvestumine ja lihaste taastumise kiirendamine
- 2. Säilitage vastupidavust
- 3. Kirjutage kaloreid
- 4. Detoksikatsioon
- Mida on vaja arvestada, kui soovite pärast treeningut sauna
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Paljud spordikeskused pakuvad neis sauna (aurusaunad). Seda pakutakse keha lõõgastumiseks pärast treeningut. Kuid kas saun pärast treeningut on veel muid eeliseid peale keha ja vaimu lõdvestumise? Või ehk saun pärast treeningut on tegelikult oht? Vaadake järgmist ülevaadet.
Saunavõimalus
Saun või aurusaun viiakse suletud ruumis, mille temperatuur on umbes 65 kuni 90 kraadi. Tavaliselt veedavad inimesed saunades aega 15 kuni 30 minutit, sõltuvalt sellest, kui tugev on teie keha soojustolerants. 30 minuti jooksul kulutatud energia on sama, mis töötab umbes 10 kilomeetrit.
Pärast saunaga harjutamist saate saunaga oma vastupidavust suurendada 40 minutiga. Kuid saun ei ole soovitatav teha rohkem kui üks kord päevas.
Rhonda Perciavalle Patricku sõnul pakuvad saunad keha sportlikku jõudlust kiiresti. Sellepärast teostavad seda tegevust paljud sportlased pärast treeningut, nagu on teatanud Mercola tervisekeskus. Lisaks on Dr. Mukai ütles, et saun aitab ka parandada sportlaste vastupidavust ja tugevust.
Saunast kasu pärast treeningut
Spordikeskuses saunade pakkumine osutus paljude hüvedega, kui need olid õigesti tehtud. Siin on mõned sauna kasutamise eelised pärast treeningut.
1. Lõdvestumine ja lihaste taastumise kiirendamine
Pärast treeningut on keha lihased vigastatud ja pingutatud. Saunad on üks võimalus lihaste lõõgastumiseks pärast treeningut. Eriti kui keegi kogeb ühe või kahe päeva jooksul pärast treeningut või treeningu ajal toimuvat või lihasvalu sümptomeid. Valu kestab tavaliselt kuni 72 tundi. Kuid pärast sauna saamist on kahjustatud lihaste taastamise protsess kiirem ja valu väheneb.
Live Strongi sõnul näitas Nort American Sauna Selts, et saunad aitavad vähendada lihasvalu endorfiiinide tootmise tõttu. Saunad aitavad kõrvaldada ka piimhapet ja treeningu ajal vabanevaid toksiine ning aitavad suurendada verevarustust kogu kehas, nii et lihased värskenduvad. Siiski ei ole eksperdid seda uuringut täielikult kokku leppinud.
Samuti arvatakse, et saunad aitavad vähendada valu ja väsimust inimestel, kellel on reumatoidartriidi ja fibromüalgia tõttu liigesevalu.
2. Säilitage vastupidavust
Saunade sooritamisel suureneb inimese kehatemperatuur, pulss ja ainevahetus. See muudab veresooned paindlikumaks ja hõlbustab vereringet, mis kannab hapnikku kogu kehas ja vähendab vererõhku. Kõik see võib parandada südame-veresoonkonna mehhanisme, et vältida südamehaigusi.
3. Kirjutage kaloreid
Sport võib olla õige viis kehakaalu langetamiseks. Kuid saunaga kombineerides on tulemused paremad. Sest saunade sooritamisel suureneb soojussagedus ja keha põletab rohkem kaloreid kui istudes normaalse temperatuuriga ruumis.
Kuigi toime ei ole liiga suur, võib see dieedi ajal optimeerida kehakaalu tasakaalu.
4. Detoksikatsioon
Saunaga saab palju higi. See tähendab, et kehast vabanevate mürkide neutraliseerimine on samuti maksimaalne. Eriti nahale jäävad toksiinid, nagu bakterid, jahedad ained, liigne õli ja mustus (mürgid ja metallid) toidust, veest ja õhust vabanevad koos higiga. Loomulikult teeb see pärast nahka puhastamist teie naha puhastaja.
Mida on vaja arvestada, kui soovite pärast treeningut sauna
Halb võimalus, mis tekib sauna tegemisel, on dehüdratsioon. Pealegi, olete välja harjutanud ja higistamine. Selleks on oluline, et saunaga tegelemiseks kuluks palju vett. Kui te tunnete dehüdratsiooni sümptomeid, nagu nõrkus, pearinglus, naha kuivus ja iiveldus, ärge kohe ruumist välja.
Neile, kes lihtsalt üritavad seda teha, peaksite saun tegema järk-järgult, kõigepealt tehke seda kõigepealt 5 minutit ja jätkake harjutamist kuni 30 kuni 40 minutini. Pärast sauna saamist jooge kindlasti kaks kuni neli klaasi vett ja sööge pärast treeningut soovitatavaid toite. Seda saab teha regulaarselt; kaks korda nädalas, et hoida vererõhku stabiilsena.
