Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- DASH-dieedi eelised hüpertensioonile
- Kuidas alustada DASH dieeti?
- Näpunäiteid DASH toitumise kohta
- Kui palju palju osi?
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Üks samm, mida arstid võivad soovitada teie kõrge vererõhu vähendamiseks, on DASH-dieet. Uurige hüpertensiooni toitumisvahendi eeliseid ja seda, kuidas seda selles artiklis kasutada.
DASH-dieedi eelised hüpertensioonile
DASH toit on tervislik toitumine, mis on mõeldud vererõhu ja kolesterooli kontrollimiseks. DASH ise tähistab Dieetid hüpertensiooni peatamiseks.
Seda dieeti tehakse, vähendades naatriumi (soola), rasva ja kolesterooli tarbimist, suurendades valgu, kiu ja vitamiinide ja mineraalainete tarbimist päevas tarbitavast toidust.
Uuringu tulemuste põhjal võivad inimesed, kes võtavad DASH-dieeti, süües köögivilju ja puuvilju sisaldavaid toite, vähendada oma vererõhku 2 nädala jooksul. Kiud, kaalium ja magneesium, mis on peamiselt puuviljades ja köögiviljades, on mõned toitained, mis aitavad vererõhku reguleerida.
Kuidas alustada DASH dieeti?
DASH-dieet soovitab teil süüa mitmeid toiduaineid iga päev erinevatest toidugruppidest. Vajalike portsjonite arv võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid vajate päevas.
Te saate teha muudatusi järk-järgult. Näiteks hakkab piirduma 2400 milligrammi soola / naatriumi tarbimisega päevas (umbes 1 tl). Seejärel, pärast keha kohandumist toitumisega, vähendage seda uuesti 1500 milligrammi naatriumi päevas (umbes 2/3 teelusikatäit).
Ülaltoodud summa sisaldab kõiki sooli, mida süüa iga päev, sealhulgas soola pakendatud toiduainetes, suupisteid, roogasid, mida te ise valmistate, ja täiendavat soola söögilauas. Lihtsamalt öeldes on DASH toitumise edu võti:
- Söö rohkem puuvilju ja köögivilju
- Vähendada toite, mis sisaldavad kõrge küllastunud rasva, kolesterooli ja transrasvu
- Söö rohkem toitu täistera, kala, linnuliha ja oad
- Piirake soola, maiustuste, magusate jookide ja punase liha kasutamist
Näpunäiteid DASH toitumise kohta
Kiusatus alustada tervislikku elu on lõputu. Kuid need nõuanded võivad teid aidata, et DASH toitumise eelised oleksid optimaalsed,
- Lisage lõuna- ja õhtusöögi ajal üks portsjon köögivilju.
- Lisage suupistena üks portsjonit puuvilja. Konserveeritud puuvilju ja kuivatatud puuvilju on lihtne kasutada, kuid veenduge, et need ei sisaldaks lisatud suhkrut.
- Kasutage ainult pool portsjonit võid, margariini või salatikastet ning kasutage madala rasvasisaldusega või rasvavaba maitsetaimi.
- Joo madala rasvasisaldusega või lõssipulbrit.
- Piirata liha söömist 6 untsi päevas. Keeda mõned taimetoitlased.
- Lisage oma toitumisele rohkem köögivilju ja kuivatatud oad.
- Söögi asemel küpsetage värskeid küpsiseid, pähkleid, rosinaid, madala rasvasisaldusega ja rasvavaba jogurtit. külmutatud jogurt, tavaline popkorn ilma või ja toores köögivili. Loe toidu märgiseid, et valida madala soolasisaldusega või madala naatriumisisaldusega tooteid.
DASH-dieedi läbimisel soovitatakse teil regulaarselt kasutada, vähendada alkohoolsete ja kofeiinijookide tarbimist, lõpetada suitsetamine ja juhtida stressi hästi. Kõik need asjad on tehtud nii, et saate DASH-dieedi maksimaalse kasu.
Kui palju palju osi?
Kui proovite järgida tervislikku toitumist, on oluline, et te pööraksite tähelepanu portsjonitele. Pea meeles, et ärge seda üle pingutage või seda ei ole. Hoia seda põhimõtet vähe, kuid tihti.Järgmist osa DASH-dieedist saab rakendada teie igapäevases menüüs:
- Terad: 7-8 portsjonit päevas
- Köögiviljad: 4-5 portsjonit päevas
- Puu: 4-5 portsjonit päevas
- Madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted: 2-3 portsjonit päevas
- Liha, linnuliha ja kala: 2 või vähem portsjonit päevas
- Pähklid, seemned ja kuivatatud oad: 4-5 portsjonit nädalas
- Rasv ja õli: 2-3 portsjonit päevas
- Magusad toidud: piirake vähem kui 5 portsjonit nädalas
