Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on endometrioos?
- Kuidas leevendada endometrioosist tingitud menstruaalseid valu
- 1. Korraldage oma toidutüüp
- 2. Harjutage regulaarselt
- 3. Õppimise lõõgastumine
- 4. Võtke valuvaigisteid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Valu, mis on tunne kõhupiirkonnas menstruatsiooni ajal, võib olla loomulik asi, mida iga naine tunneb. Ilmuva valu tugevus võib olla iga naise puhul erinev. Siiski, kui menstruaalvalu on nii talumatu ja häirib teie igapäevast tegevust, võib teil olla endometrioosi sümptomeid. Kuidas siis leevendada endometrioosist tingitud menstruaalseid valu? Vt allpool, jah.
Mis on endometrioos?
Endometrioos on seisund, kus emaka sisesein ilmub väljaspool emaka. Menstruatsiooniprotsessis esineb tõepoolest viljatu emaka seina lagunemine. Emaka seina kude, mis asub teistes kohtades väljaspool emast, kaetakse ja põhjustab sümptomeid. Nende hulgas on liigne menstruaalvalu, raske menstruatsioon, vaagna valu, viljatus.
Fertiilses vanuserühmas võib naistel esineda endometrioosi. Endometrioosi täpne põhjus pole veel teada. Siiski on kahtlus, et endometrioosi tekkimisel on oluline geneetiline, keskkonnaalane ja anatoomiline tegur.
Kuidas leevendada endometrioosist tingitud menstruaalseid valu
Endometrioos ei ole pahaloomuline kasvaja või nakkushaigus. Seda tingimust saab ületada mitmel viisil. Siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et leevendada endometrioosist põhjustatud menstruaalseid valu.
1. Korraldage oma toidutüüp
Dieet on peamine asi, mida tuleb kaaluda menstruatsiooni valu leevendamiseks. Valige punase liha menüü asemel köögiviljad ja puuviljad. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja antioksüdante, näiteks A-vitamiini, C-vitamiini ja beetakaroteeni, mis on kehale head.
Lisaks põhjustab märkimisväärne kogus punase liha rasva teket prostaglandiiniks ja mõjutab rohkem östrogeeni tootmist. Kõrge hormooni östrogeeni sisaldus organismis soodustab emaka seina kudede kasvu.
Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele valige kõrge omega-3 sisaldusega menüü, näiteks tuunikala, lõhe, sardiinid või munad. Uuringute põhjal kalduvad populatsioonid, mis tarbivad palju transrasvaid või halbu rasvu, olema endometrioosiriski suurem kui omega-3 rasvhappeid tarbiv populatsioon.
2. Harjutage regulaarselt
Menstruatsiooni ajal valu kannatavad naised kalduvad vältima liikumist, sest nad kardavad, et see lisab valu. Tegelikult, kui seda regulaarselt treenite, võib see vähendada endometrioosist tingitud menstruaalseid valu.
Kasutades vereringet ja hapniku jaotumist kehas muutub siledamaks. Te tunnete ka fitteri ja stressi vältimist, sest treening käivitab endorfiine, mis põhjustavad õnnelikku tunnet.
3. Õppimise lõõgastumine
Rõhk, mida kogete ja tunnete, kipub tekitatavat valu halvendama. Seetõttu on oluline, et teie endometrioosiga patsiendid saaksid oma stressi juhtida nii, et see ei liiguks liiga palju. Seda saab lahendada tegevusega, mis avaldab kehale lõõgastavat mõju. Nende meetodite hulka kuuluvad:
- Lihaste lõõgastumine pingete vabastamiseks või lihaste lõõgastumiseks. Trikk, kujutage ette, et olete kohas, mis on ilus, rahulik ja rahulik, nii et tunnete end lõdvestunult.
- Hingamistehnika. Reguleerige oma hingeõhku, hingates sügavalt läbi nina, seejärel hingake välja nii kergelt kui võimalik suu kaudu. Korrake, kuni tunnete end paremini.
- Lihtne jooga liikumine võib samuti aidata tugevdada ja venitada vaagna ja mao lihaseid.
4. Võtke valuvaigisteid
Kui ülaltoodud on tehtud, kuid ei ole andnud tulemusi, siis on aeg pöörduda arsti poole. Arsti nõuannete kohaselt võite võtta valuvaigisteid.
Valuvaigistid koosnevad mitmetest tasanditest, mis pärinevad kerge mastaabivaluga ravimitest kuni tugevate skaalade valu. Valuvaigistite kasutamine menstruaalvalu leevendamiseks peaks olema arsti järelevalve all, sest see võib avaldada negatiivset mõju, kui seda kasutatakse liigselt ja kontrollimatult.
