Sisukord:
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Igaüks tahab olla keha, mis on värske ja sobiva, vähemalt tühja kõhuga. Tühjakuu jooksul peate üles tõusma tavalisest varem ja teie keha ei saa tunde toitumist. Immuunsüsteem on nõrgenenud, nii et te olete kergem väsinud ja haigustele altid. Sel põhjusel tunnevad paljud inimesed vajadust alustada C-vitamiini lisanditega, kuid millal on õige aeg C-vitamiini tarbida paastumisel?
Enne kui teada saada, millal ideaalne aeg C-vitamiini võtta Ramadani kuu jooksul, on hea kõigepealt mõista, milline on C-vitamiini peamine ülesanne teie tervisele.
C-vitamiini eelised tervisele
Üks C-vitamiini funktsioon on suurendada teie organismi immuunsust, stimuleerides valgeliblede tootmist. Samal ajal aitavad C-vitamiini sisaldavad antioksüdandid suurendada keha energiat, nii et see võib takistada teil kiiresti väsimast.
C-vitamiin ise võib toetada ka neerupealiste funktsiooni organismis, mis reguleerib stressi vallandavaid hormoone ja väsimust. C-vitamiini on vaja ka raua imendumisel, et see saaks ka vältida aneemia. Kõigi nende funktsioonidega aitavad C-vitamiini lisandid suurendada keha jõudu ja takistada teil väsimust.
Veel üks C-vitamiini eelis, mida ei tohiks jätta, on kontsentratsiooni ja mälu suurenemine. Kuna tsitrusviljade tundlikud vitamiinid suudavad säilitada mitmesuguste aju rakkude ja kudede funktsiooni. Kui paastumine, aju kognitiivsed funktsioonid, nagu kontsentreerimine, mäletamine ja otsuste langetamine, võivad väheneda, sest ajus puudub hapnikuga varustav vere tarbimine ja teil puudub ka uni.
C-vitamiinil on oluline roll ka keha kaitsmisel südamehaiguste, kõrge vererõhu, gripi, astma, osteoartriidi ja vähi riski eest.
Millal on parim aeg C-vitamiini võtmiseks paastumisel?
Mõnede inimeste jaoks ei ole C-vitamiini tarbimine toidu kaudu üksi piisav. Seega võib optimaalse kasu saavutamiseks olla vajalik C-vitamiini lisamine tühja kõhuga. Mõned uuringud näitavad, et täiskasvanud peaksid tarbima vähemalt 250–500 mg C-vitamiini toidulisandeid kaks korda päevas.
Parim viis C-vitamiini toidulisandite võtmiseks paastumise ajal on 2 korda päevas, mis on üks kord koidikul ja teine pärast kiiret murdmist. Toitmine enne või pärast söömist ei ole tegelikult probleem.
Kuid teie jaoks, kellel on tundlik mao või kellel on maohappe probleemid, on hea, et enne söömist ei kasutataks suurtes annustes C-vitamiini. Suured C-vitamiini annused maos võivad suurendada maohappe taset, põhjustades kõrvetisi või muid seedehäireid.
Samuti pidage meeles, et lisaks toidulisanditele võib ka C-vitamiini tarbimine paastu ajal olla pärit toiduainetest, mida süüa koidikul ja purunedes kiiresti. Näiteks täiskasvanud naistel on soovitatav C-vitamiini kogus 75 mg ja 90 mg täiskasvanud meestel. Ainuüksi seda numbrit saab täita ühe keskmise suurusega värske oranžiga. Seetõttu pöörake paastumise ajal tähelepanu ka oma söögimenüüle - Kas see sisaldab piisavalt C-vitamiini või mitte.
