Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Keha põleb magamamineku ajal kaloreid, kuid kui palju on põlenud?
- Kuidas suurendada magama ajal kalorite põletamist?
- Aga ärge oodake, et saate kogu päeva magada, et põletada rohkem kaloreid
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Kas teadsite, et keha põletab magamaminekut ka kaloreid? Jah, hea uudis teile, keha põletab kaloreid mitte ainult siis, kui te treenite või tegevate välitingimustes, unistus on ka tegevus, mis nõuab energiat või kaloreid. Siis kui palju kaloreid põletatakse, kui magate? Kas see on piisavalt, et kaloreid lihtsalt magada? Siin on vastus.
Keha põleb magamamineku ajal kaloreid, kuid kui palju on põlenud?
Täiskasvanutele soovitatakse öösel magada umbes 8-9 tundi ööpäevas. See soovitus tuleb järgida, sest teie kehal on ka aega puhata, keha funktsioone taastada ja teha kõikides osades remonti. Loomulikult vajavad kõik keha tegevused energiat, seega põletatakse kaloreid nii kaua, kui te magama jääte.
Aga ärge oodake liiga palju, kui magada ajal põletatud kaloreid. Magada ajal põletatud kalorite hulk on väga väike, see sõltub ka iga inimese kaalust. Kui kaalute umbes 72 kg, on kogu kalorite kogus umbes 69 kalorit tunnis. Nii et 8 tunni jooksul saate magada kaloreid 552 kaloriga. Nagu inimestel, kelle kehakaal on umbes 54 kg, võib kalorite põletamine magamamineku ajal ulatuda 51 kalorit tunnis tunnis või 408 kalorit 8 tunni jooksul.
Kuidas suurendada magama ajal kalorite põletamist?
Uuringus, mis ilmus ajakirjas „The Annals of Internal Medicine”, uuriti unehäireid inimeste gruppides, kellel oli piisavalt magada grupiga inimesi, kellel ei olnud aega magada. Uuringu tulemused näitasid, et uinakuaeg umbes 3 tundi ööpäevas - nii umbes 11 tundi - võib rohkem põletada kaloreid, mis on umbes 400 kalorit.
Une puudumisel väheneb umbes 60% lihasmassist. Lihasmassi vähendamine raskendab kalorite põletamist, sest ainult lihastes saab põletada kogu keha kaloreid.
Aga ärge oodake, et saate kogu päeva magada, et põletada rohkem kaloreid
Kuigi keha põleb une ajal kaloreid, ei tähenda see, et saate veeta kogu oma aega magama ja loodan, et kehas ei ole rohkem kaloreid. Tegelikult, kui magate, on teie keha ainevahetus väga aeglane, mistõttu ei saa te magada kui kalorite põletamise tegevust.
Siiski, mida teie keha vajab, on kehaline aktiivsus nagu sport. Sest väikesed portsjonid toidust sisaldavad piisavalt kaloreid ja kindlasti ei mõista seda. Vahepeal ei piisa sellest väikestest toiduainetest saadavate kalorite kulutamisega lihtsalt magada päeva jooksul. Seetõttu peate tegema regulaarset treeningut.
