Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Diabeedi spordi näpunäiteid tuleb rohkem kontrollida
- 1. Kontrollige enne ja pärast treeningut alati veresuhkru taset
- 2. Vähenda istungit, rohkem liikuda
- 3. Jalutage pärast söömist
- 4. Veenduge, et keha vedeliku tase on tasakaalus
Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
2. tüüpi diabeet (diabeet) on tervislik seisund, mida eakad inimesed kõige sagedamini kogevad. Kuid teie, kes olete noored, saate seda kogeda. Noh, ilmselt harjutamine võib olla viis, kuidas vältida diabeedi süvenemist. Samuti on teada, et diabeedi kasutamine takistab haiguse mitmesuguseid surmaga lõppevaid tüsistusi.
Kuidas see on? Vaata, kui treenite, suurendavad keha rakud nende tundlikkust hormooninsuliini suhtes. Nii saate kontrollida oma veresuhkru taset.
Dr Ameerika Ühendriikide Huntingdon College'i sporditeaduse professor Michele Olson soovitab muuta diabeet, mis on hoolikam. Ei ole vaja kasutada liiga rasket ja äärmuslikku diabeet. Diabeedi tüsistuste vältimiseks ja ennetamiseks on mitmeid treeningu näpunäiteid. Tule, kaaluge järgmisi nõuandeid.
Diabeedi spordi näpunäiteid tuleb rohkem kontrollida
1. Kontrollige enne ja pärast treeningut alati veresuhkru taset
Iga kord, kui soovite ja pärast treenimist, peaksite kontrollima veresuhkru taset. Kui veresuhkru tase on madal enne treeningut, siis on hea tarbida süsivesikuid kuni 15 grammi. Veresuhkru tasakaalu tasakaalustamiseks saate süüa apelsine, leiba või ühe õuna.
Siiski, kui teie veresuhkru tase on enne treeningut liiga kõrge, on hea süüa valgurikast toitu umbes tund enne treeningut.
2. Vähenda istungit, rohkem liikuda
Üks lihtsamaid viise diabeedi ärahoidmiseks on liikuda ja liikuda. Kuna praegu veedavad inimesed klaasi ekraani ees rohkem tunde kui keha aktiivne töötlemine.
Tegelikult ei ole National Cancer Institute'i avaldatud uuringu kohaselt igapäevaselt teostatud harjutused ikka veel igapäevase istumisega seotud ohtude ületamiseks võimelised. Veelgi enam, Leicesteri ülikooli uurimuses leiti, et istungi vähendamine 90 päeva võrra iga päev võib tuua diabeediga inimestele väga head tervist.
3. Jalutage pärast söömist
Enamik inimesi veedab aega pärast söömist istudes, vesteldes või isegi magades. Isegi kui see on maitsev, on see väga oluline, kui teil on diabeet. Probleem on selles, et pärast söömist imendub keha suhkur toidust, nii et see võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
Eksperdid soovitavad teil ka pärast söömist oodata umbes 30 minutit ja seejärel 15 minutit.
4. Veenduge, et keha vedeliku tase on tasakaalus
Kui teil on diabeet ja soovite kasutada, Dr. Olson soovitab juua rohkem kui tavaliselt. Diabeediga inimesed vajavad kehas palju vedelikke, et säilitada hüdratatsiooni seisund ja aidata neerudel mitte liiga kõvasti töötada.
Ära kunagi unusta janu. See on hea mõte juua üks 500 ml (ml) pudelit vett enne treeningut, siis jooge umbes kolmandik klaasitäie veega iga 15 minuti järel, kui olete füüsiliselt aktiivne ja kehaline.
