Sisukord:
- Meditsiiniline video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223
- Kuidas me saame kaalust alla võtta vett?
- Ainult vesi, mitte veel üks jook
- Vee tarbimine kiirendab ainevahetust
- Kas juua sooja vett parem kui külm vesi?
- Kui palju peaksime vett kaalust alla võtma?
Meditsiiniline video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223
Vesi on keha suurim komponent ja see on üks tasakaalustatud toitumismustri peamisi aluseid. Siiski on organismi veesisaldus kergesti vähenenud higi ja uriini kõrvaldamise kaudu. Selle tulemusena on kehas tasakaalustamatus ja see põhjustab raskusi kehakaalu langetamisel.
Kuidas me saame kaalust alla võtta vett?
Üldiselt mõjutavad kehakaalu tugevasti tarbimisharjumused ja kui palju tarbitakse kaloreid igapäevasest tarbimisest. Joogivee tarbimine võib aidata tarbimist tasakaalustada ja aidata söögiisu kontrollida. Joogivesi enne söömist on üks tõhus strateegia toidu osa vähendamiseks, sest see võib meid süüa vähem.
Kalorite piiramine on oluline dieedi läbimisel, kuid see muutub väga raskeks, eriti kui olete ülekaaluline ja rasvunud. Toas uuring suurema kaaluga inimestel võib piisava joogivee täitmine vähendada söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist, nii et keegi, kes tarbib vett enne söömist, kaalub 44%. Uuring näitab ka, et joogivee harjumus enne sööki põhjustab umbes 2 kg kaalulanguse 12-nädalase perioodi jooksul.
Ainult vesi, mitte veel üks jook
Mitte ainult toidust, vaid ka suhkrut sisaldavatest kaloritest on leitud erinevaid jooke, millel on magus maitse. Suure suhkrusisaldusega joomisharjumused on üks teguritest, mis põhjustavad rasvumist. Mineraalvee valimine joogiveena on tervislikum viis, sest see ei sisalda lisatud suhkrut ja vähendab võimalust juua muid kaloreid sisaldavaid jooke. Tulemus teadusuuringuid näitab joogivee harjumust pikemas perspektiivis, et vältida vähemalt 1,45 kg kaalutõusu nelja aasta jooksul.
Vee tarbimine kiirendab ainevahetust
Lisaks oma eelistele kalorite tarbimise kontrollimisel aitab joogivee tarbimine ka rasva põletada, suurendades ainevahetust. Selles protsessis toimuv mehhanism on tuntud kui termin energiakulu (REE), kus keha põleb jätkuvalt kaloreid, kui keha ei ole füüsiliselt aktiivne või puhkamise ajal. Pidev ainevahetus on kehakaalu kaotamisel väga kasulik, eriti kui meil pole palju aega kasutada.
Üks uuring joogivee tarbimise mõju tervetele inimestele näitab, et 500 ml joogivee tarbimine võib metabolismi suurendada tavapärastest tingimustest 24%. See metaboolne tõus võib kesta umbes 60 minutit pärast joogivee tarbimist. Samasugust mõju täheldatakse ka ühes teadusuuringuid rasvunud laste puhul, joogivee tarbimise mahu kohandamisega võib 10 ml / kg suurendada metabolismi 25% võrra, mis kestab 40 minutit.
REE on kõige olulisem ainevahetuse mehhanism, et vähendada kehakaalu ja seda mõjutab veetarbimise piisavus. REE mängib rolli 60–70% päevas põletatud kaloritest, aktiivne liikumine ja liikumine seisab ainult põlemisel. Seevastu metabolismi aeglustumine võib pärssida kalorite põletamist. Selle tulemusena väheneb keharasv veelgi vähem, kui teil ei pruugi olla kehakaalu langust ja kaalutõus taas suureneb.
Kas juua sooja vett parem kui külm vesi?
Erinevalt usust üldiselt, et külma temperatuuriga joogivesi põhjustab rasvumist, ei takista temperatuur vee tarbimise eeliseid kehakaalu langetamisel. Isegi külma vee tarbimine võib tegelikult suurendada kalorite põletamist. Seda seetõttu, et külma vett reguleeritakse soojemaks mehhanismi kaudu kehasse sisenemisel.
Kui palju peaksime vett kaalust alla võtma?
Joogivee tarbimine on toitumise ajal elulise tähtsusega, sest kalorite tarbimise vähendamisega kaasneb keha ainevahetuse aeglustumisega. Üldiselt on igapäevase joogivee piisavus 8 klaasi 250 ml joogivett päevas või 2 liitrit päevas. Kuid väiksem päevane tarbimine annab kaalu kaalu vähendamiseks.
Üks teadusuuringuid näitab, et joogivee tarbimine umbes 1 liitri kohta päevas aitab põletada 23 ekstra kalorit päevas või umbes 17000 kalorit ühe aasta jooksul ja kaotab kaalu keskmiselt 2 kg. Kui veetarbimine ei ole palju erinev, muud uuringud näitas ka kehamassi indeksi ja kõhu ümbermõõdu vähenemist 8 nädala jooksul. See näitab, et joogivee tarbimine võib olla kasulik lühikese ja pikaajalise kaalulanguse korral.
LUGEGE KAART:
- 4 Kookosvee eelised tervisele
- Mayo toitumine: tõhusalt madalam kaal, aga kas see on tervislik?
- 3 võimalust vähendada kehakaalu ilma tiheda toitumiseta
