Sisukord:
- Meditsiiniline video: TOITUMISE ABC 2. osa | Kui palju makrotoitaineid me vajame?
- Iga lapse kalorivajadused võivad olla erinevad
- Kui palju lapsi kaloreid on vaja päevas?
- Millised on kalorite head allikad kasvavate laste jaoks?
Meditsiiniline video: TOITUMISE ABC 2. osa | Kui palju makrotoitaineid me vajame?
Kalorid ei ole alati halvad. Kalorid on energiaallikas, mida keha peab liikuma. Igaühel on tarvis kaloreid, sealhulgas lapsi. Kuid kas sa tead, kui palju kalorite vajadusi laps peab iga päev kohtuma? Eits, see ei ole triviaalne asi.
Vanemana peate hoolikalt arvutama igast toidust ja joogist pärit laste igapäevase kalorivajaduse. Kuna liigne kalorite tarbimine võib suurendada rasvumise riski lastel. Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Iga lapse kalorivajadused võivad olla erinevad
Kalorid on igas toidus sisalduv energia. Iga lapse kalorivajadused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost ja lapse kehalise aktiivsuse tasemest.
Täiskasvanueas, eriti puberteedieas, on lastel vaja rohkem kaloreid, et valmistada oma kehasid küpsuse muutmiseks. Mida aktiivsem on teie laps, seda rohkem kalorite tarbimist ta vajab oma tegevuse ajal energiavarustuses.
Samuti eristatakse poiste ja tüdrukute vahelisi kalorite vajadusi, kuigi nad on samas vanuses ja on võrdselt aktiivsed lapsed. Seda seetõttu, et meessoost kehal on tavaliselt suurem asendi ja rohkem lihasmassi kui naistel, mistõttu see nõuab optimaalseks toimimiseks rohkem energiat.
Mitte ainult seda, et meestel on tavaliselt suurem metabolism ja suurem kopsuvõimsus. See võimaldab neil töötada raskemini spordi ja muu füüsilise tegevuse ajal.
Kui palju lapsi kaloreid on vaja päevas?
Tuginedes Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt tervishoiuministri eeskirja nr. 75, 2013 on see laste igapäevaste kalorivajaduste arv:
- Vanus 0-6 kuud: 550 Kcal päevas
- 7-11 kuu vanus: 725 Kcal päevas
- Vanus 1-3 aastat: 1125 Kcal päevas
- Vanus 4-6 aastat: 1600 Kcal päevas
- Vanuses 7-9 aastat: 1850 Kcal päevas
Kümne aasta vanuselt hakkavad laste kalorite vajadused eristuma soo järgi.
Poiss
- Vanus 10-12 aastat: 2100 Kcal päevas
- Vanus 13-15 aastat: 2475 Kcal päevas
- Vanus 16-18 aastat: 2675 Kcal päevas
Tütar
- Vanus 10-12 aastat: 2000 Kcal päevas
- Vanuses 13-15 aastat: 2125 Kcal päevas
- Vanuses 16-18 aastat: 2125 Kcal päevas
See tervishoiuministeeriumi AKG juhend on viide üldistele kalorite vajadustele. Nagu eespool selgitatud, võivad iga lapse kalorivajadused erineda sõltuvalt vanusest, soost ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Järgmine asi, mida peate tegema, on kohandada oma igapäevaseid kalorivajadusi vanuse, soo ja lapsega igapäevaste vajaduste järgi. Kas teie laps mängib aktiivselt või kipub olema laisk, et liikuda, sest ta on lihtsalt telerit vaadates või mängides?
Teie lapse kalorite vajaduste arvutamise hõlbustamiseks kontrollige Hello Sehati kalorikalkulaatorit või järgmist linki: bit.ly/kalkulatorBMR.
Millised on kalorite head allikad kasvavate laste jaoks?
Peaaegu iga toit ja jook sisaldavad kaloreid. Põhimõtteliselt on kalorid süsivesikute, valkude ja rasvade kombinatsiooni tulemus, mida keha seejärel töödeldakse energiaks. Et teada saada, kui palju kaloreid toidus sisaldub, saate lugeda toiteväärtuse infolehte toidu pakendil. Märgistus sisaldab kogu vajalikku teavet, sealhulgas süsivesikute, valkude ja rasva kogust.
Sellegipoolest on sul ikka veel targem valides, milline kalorite allikas on lapse arenguks kasulik. Samuti peate piirama sissevõtu osa iga päev. Kuna kaloreid, mis kehasse liiga palju kogunevad, muundatakse rasvasisaldusteks, kui seda ei tasakaalustata füüsilise aktiivsusega. See rasv on laste rasvumise või rasvumise põhjus.
Niisiis, valida toiduained, mis on head süsivesikute, valkude ja rasvade jaoks laste kasvuks, näiteks:
- Süsivesikute allikas: kartul, pasta, riis, täistera leib
- Vähese rasvasisaldusega piim ja piimatooted
- Valguallikad: liha, kala, munad ja pähklid
- Puuviljad ja köögiviljad, mis on rohkesti kiudaineid
Veenduge, et teie väike ei söö liiga palju magusaid või rasvaseid toite, näiteks maiustusi, kooke, kiirtoitu või karastusjooke. Need toidud sisaldavad kõrgeid kaloreid, kuid ei sisalda toitu.
Kuid kalorid ei ole ainus toitumine, mida peate täitma, kui soovite, et teie laps terveks jääks. Veenduge, et laste toitumine sisaldab tasakaalustatud toitumist, mis on hea kasvu ja arengu jaoks. Lisaks julgustage oma last mängima, et oma kehas liigseid kaloreid põletada. Mida rohkem kaloreid kehasse siseneb, tuleb suurendada ka kehalise aktiivsuse intensiivsust, et vältida kalorite rasvumist.
