Joogilisandid, vajadus või mitte?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Kas antiperverssed sukad on tõesti olemas?
Kas toidulisandid on tarbimiseks sobivad?
Liigne toit võrreldes vitamiinide ja mineraalsete toidulisanditega
Kes vajab täiendusi?

Meditsiiniline video: Kas antiperverssed sukad on tõesti olemas?

Kas te võtate sageli toidulisandeid? Võib-olla enamiku inimeste jaoks on vitamiinide või mineraalainete lisandite kasutamine tervisele kasulik. Aga kas keha vajab tõesti täiendust?

Kas toidulisandid on tarbimiseks sobivad?

Kui olete üks inimestest, kes arvab, et igaüks vajab tervise parandamiseks või säilitamiseks täiendusi, siis ei ole teie eeldus täiesti õige. Lisandite vale tarbimine on tervisele kahjulik. Uuring, mis viidi läbi 38 tuhande üle 50-aastase naise kohta, näitas, et rauasisalduse tarbimine võib suurendada surmaohtu grupis. Nende uuringute tulemuste põhjal ei tähenda see, et raua või muude mineraalide lisamine mõjutab keha negatiivselt. Tervislik keha vajab aga tegelikult ainult toitu sisaldavat rauda ja kui me oleme tarbinud kõrge rauasisaldusega toiduaineid, siis piisab selleks, et rahuldada ühe päeva vajadusi.

Teises Mayo Clinic'i uuringus vaadeldi E-vitamiini lisandite seost südame tervise vastu. Uuringu tulemused näitavad, et E-vitamiini võtmine võib suurendada südamepuudulikkuse ja enneaegse sünnituse ohtu, kui rasedad naised seda tarbivad. Lisaks võib Mayo kliinikule tuginedes enam kui 200 mg vitamiini B6 tarbimine põhjustada närvisüsteemi häireid ja südameinfarkte. Kuigi Riiklik Terviseinstituut väidab, et A-vitamiini liigne tarbimine avaldab negatiivset mõju luu tervisele.

Toidulisandid või multivitamiinid ei ole “maagiline” pill või ravim, mis suudab kergesti täita kõiki teie vitamiini- ja mineraalivajadusi. Täiendus ei saa tegelikult asendada toidust saadud vitamiine või mineraale. Seetõttu ei ole toidulisandite ja toitainetega võrreldes enam toidulisandeid või multivitamiine.

Liigne toit võrreldes vitamiinide ja mineraalsete toidulisanditega

Toidul on rohkem kasu kui toidulisandid, nimelt:

Kas teil on rikkamad toitained. Tervislik ja mitmekesine toit, mis sisaldab erinevaid makroelemente ja mikroelemente, ei ole ainult üks toitainetüüp, nagu toidulisandid. Näiteks sisaldavad apelsinid C-vitamiini, beeta-karoteen on silmadele hea, kaltsium on hea luude ja hammaste jaoks ning mitmesugused muud toitained.

Sisaldab kiudaineid. Lisaks toitainetele on palju toitu, mis sisaldavad kõrge kiudaineid nagu nisu, erinevaid köögivilju ja puuvilju. Nendest toitudest võivad meie kehad saada kiudaineid, mis on kasulikud seedimise soodustamiseks ja soole liikumise soodustamiseks ning 2. tüüpi suhkurtõve ja mitmesuguste südamehaiguste esinemise vältimiseks.

Koosneb muudest kemikaalidest. Antioksüdante leidub mitmesugustes köögiviljades ja puuviljades nagu apelsinid, eri liiki marjad, nisu ja palju muud. Erinevad uuringud näitavad, et antioksüdandid on kasulikud rakkude ja kehakudede kahjustuste vältimiseks, mis võivad põhjustada erinevaid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, vähk ja südamehaigused. Lisaks on köögiviljades tavaliselt fütokeemilisi aineid, mis on kasulikud keha kõrge vererõhu, suhkurtõve, vähi ja südame isheemiatõve vältimiseks.

Kes vajab täiendusi?

Kui te sööte sageli tervislikku toitu, mis on madala rasvasisaldusega, soola või suhkru sisaldusega, nagu näiteks köögiviljad ja puuviljad, siis ei pea te enam toidulisandeid ega vitamiinipille võtma. Siiski võivad inimesed, kellel esineb mõningaid füsioloogilisi seisundeid või erilisi haigusi, vajada täiendavat toitumist.

Rasedad naised ja imetavad emad. Tavaliselt eeldab see seisundi toetamiseks rauda, foolhapet ja mitmesuguseid muid mineraale.
Eakad (50-aastased või vanemad inimesed). Selles vanuses on soovitatav tarbida rohkem vitamiini B12, et vältida kognitiivse languse kiiret vähenemist.
Inimesed, kellel esineb krooniline kõhulahtisus, toiduallergia või maksahaigus, seedimine ja kõhunäärmevähk, ning vähk, mis muudab nad võimatuks teatud toitu süüa, nii et neil on toitainete puudus.
Raske verejooksu või menstruatsiooniga naised kogevad tavaliselt rauapuudust. Seetõttu vajavad nad toidulisanditest täiendavat rauda.
Inimesed, kes ei söö hästi või kellel on vähem kui 1600 kalorit päevas.
Inimesed, kes teevad vegaani ja taimetoitlast.

Kui kuulute ülalmainitud gruppi, konsulteerige oma arstiga, milliseid toidulisandeid on vaja tervise toetamiseks ja säilitamiseks. Aga kui sul ei ole ajalugu ja end tervislikult tunda, on vaja ainult tervislikku toitu, mitte toidulisandeid. Isegi ülemääraste toidulisandite või multivitamiinide võtmine võib teie tervisele põhjustada erinevaid tüsistusi.

LUGEGE KAAS