Sisukord:
Meditsiiniline video: OTSUSTE LANGETAMINE | Emajõe rammumees
Kui tunned nüüd ülekaalulisust või ei ole teie keha kuju rahul, on see, mida te kindlasti teete, eriti naised, kaalulangus. Kuid ärge hooletult kaaluge dieeti. Toitumine ei tähenda, et teil on vaja vähendada palju kaloreid ja piirata oluliselt toidu tarbimist. Te peate ikka veel toitumise ajal vastama olulistele toitumisvajadustele. Järgnevalt on toodud mõned olulised toitained, mida peate täitma, isegi kui olete dieedil.
Süsivesikud
Paljud inimesed arvavad, et süsivesikute tarbimine tuleb dieedi ajal kärpida. Kuid tegelikult vajab teie keha süsivesikuid, kuigi see on dieedil. Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Kui teie kehas ei ole süsivesikuid, võtab keha energiat rasva- ja valguvarudest. See võib teie tervist kahjustada.
Mida sa tegelikult vajavad, on vältida suhkru või suhkrut sisaldavate toiduainete ja jookide saamist. Ja võtke süsivesikute allikad köögiviljadest, puuviljadest, kiudainetest toitudest ja pähklitest. Nendest toitudest pärinevate süsivesikute allikad aitavad teil rahuldada teie toitumis- ja kiudvajadusi ning vältida terviseprobleeme.
Valk
Valk on ka üks toitainetest, mida peate toitumise ajal täitma. Tegelikult võib valk tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Proteiini valguallikad, nagu lahja liha, kana, kala, piim, munad ja pähklid, võivad pärast söömist olla täis ja rahul. See muudab teie söögiisu paremini kontrollitavaks, vähendades soovi süüa järgmisel söögikorral palju. Keha vajab proteiini seedimisel rohkem energiat, nii et sa kaotad kaalu kergemini.
Raud
Toitumine on oluline, kui järgmine toitumine on raud. Raud on naiste jaoks oluline toitaine. See raud aitab punaseid vereliblesid hapnikku kanda kogu kehasse. Kui kehas ei ole piisavalt hapnikku, võite tunda väsimust ja nõrkust. Teeb laiskaks teha mitmesuguseid tegevusi, nagu sport, nii et see tegelikult suurendab teie kaalu.
Rauapuudus võib põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme, nimelt rauapuuduse aneemia. Rauaallikat võib saada punase liha, kana, kala, roheliste köögiviljade ja pähklite tarbimisest.
Kaltsium
Kaltsium on luude ja hammaste kasvuks oluline mineraal. See on üks tähtsamaid toitaineid, mida peate täitma. Kaltsiumi vajaduste rahuldamine võib aidata säilitada südame tervist, aidata reguleerida vererõhku, tugevdada lihaseid ja takistada teil osteoporoosi. Niisiis on oluline, et te vastaksite kaltsiumi vajadustele, mis on umbes 1000 mg päevas.
Seda vajadust saab rahuldada tarbides kaltsiumipõhiseid toiduaineid, nagu piim, juust, jogurt, rohelised köögiviljad (nt spinat, lehtkapsas ja brokkoli), oad ja palju muud.
Foolhape
Foolhape on naiste jaoks eriti oluline toit, eriti fertiilses eas naised või naised, kes on alustanud raseduse planeerimist. Foolhape võib vähendada sünnidefekti tekkimise riski (nagu huulte või huulte suulae).
Lisaks võib foolhape aidata teie immuunsüsteemi tugevdada, olles seotud valgeliblede tootmisega võitluses. Samuti võib see kaitsta teid teatud tüüpi aneemia eest. Foolhapet saad rohelistest köögiviljadest, apelsinidest, marjadest ja pähklitest.
