Võib-olla olete kuulnud, et kui magate, lähete läbi mitmeid uneetappe. Aga mida sa mõtled? Selle asemel, et magada ainult ... magada? Eits, oodake üks minut. Tegelikult on ikka veel palju asju, mis läbivad teie aju, kui magate. Miks see nii on?
Nüüd teame, et aju on une ajal väga aktiivne. Sleep ei ole mitte ainult kogu meie igapäevast elutsüklit mitteaktiivne ja passiivne osa, sest inimesed usuvad aastakümneid tagasi tänu elektroanepalograafi (EEG) Nathaniel Kleitmani ja Eugene Aserinksy salvestustele, mis näitavad, et uni koosneb tegelikult erinevatest etappidest, mis esinevad omaduste jada järgi . Une ja ärkveloleku normaalne tsükkel tähendab, et paljud närvisüsteemid on aktiveeritud, samas kui teised on välja lülitatud. Uuringud näitavad ka, et kemikaalid, mida nimetatakse adenosiiniks, kogunevad meie veresse, kui oleme ärkvel ja põhjustame uimasust. Need keemilised ühendid murduvad siis magades järk-järgult.
Une ajal liigume tavaliselt nelja une etappi: etappideks 1,2,3 mitte-REM-une (NREM) ja REM-une, nimelt Rapid Eye Movement. Unetsükkel algab NREMi 1. etapist kuni REM-uneni, seejärel naaseb 1. etappi. Me kulutame peaaegu 50% meie kogu uneajast NREM-i une 2. staadiumis, umbes 20% REM-une ja ülejäänud 30% -le muudes etappides. Imikud seevastu veedavad umbes poole oma unest.
Tutvuge nelja une etapiga
Mitte-REM-une on kolm etappi. Iga etapp võib kesta viis kuni 15 minutit. Teil läheb kokku neli aastat, enne kui jõuad lõpuks REM-une faasi. Unenäod esinevad tavaliselt REM-une ajal.
1. etapp NREM: magamiskana
Une esimeste etappide, nimelt kerge une, keha, vaimse ja meeltel on reaalsuse äärel ja alateadvusel poolel (peaaegu) magamas. Aju toodab nn beeta laineid, mis on väikesed ja kiired. Teie silmad on suletud, kuid sa võid ikka lihtsalt ärkvel või äratada. Silmade liikumine selles etapis on väga aeglane, seega on ka lihasaktiivsus.
Kuna aju hakkab lõõgastuma ja selle jõudlus aeglustub, toodab ka aju aeglase laine, mida nimetatakse alfa laineteks. Selle magamisperioodi jooksul võib teil tekkida kummaline tunne, mis tunneb end väga reaalsena, tuntud kui hüpnagogiline hallutsinatsioonid. Selle nähtuse levinumad näited on tunne nagu kukkumine või kuulmine, kes kutsub teie nime. Tuttav, kas pole?
Teine sündmus, mis on selle perioodi jooksul väga levinud, on tuntud kui müoklooniline jolt. Kui olete äkki üllatunud ilma põhjuseta, tähendab see seda nähtust. See võib tunduda murettekitav, kuid müokloonilised tõmblused on tegelikult üsna tavalised.
Seejärel tekitab aju kõrge amplituudiga teetaineid, mis on väga aeglased aju lained. Inimesed, kes ärkavad esimesest une unest, mäletavad sageli visuaalse kujutise mälu fragmente. Kui te sellel etapil kellegi üles äratate, võivad nad teatada, et nad tõesti ei magata.
2. etapp NREM: Tere tulemast hästi magama
Südame löögisagedus ja hingamine aeglustuvad, muutuvad regulaarsemaks ja kehatemperatuur langeb. Teil on ka keskkonnast vähem teadlik. Kui selles etapis on kuulda heli, ei saa te aru, mis sisu on.
Teise une etapi sisenemisel aeglustub silmade peatumine ja aju lained aeg-ajalt kiirete lainete purunemiste korral, mida nimetatakse uni-spindliteks. Lisaks iseloomustab 2. etapi NREM-une ka K-kompleksi olemasolu, mis on lühike negatiivne kõrge pinge. Mõlemad nähtused töötavad koos, et kaitsta unerežiimi ja tõkestada reageerimist välisele stimulatsioonile, samuti aidata kaasa unepõhise mälu ja infotöötluse kaasamisele. Meie kehad saavad hästi magada.
Kuna te võite seda etappi öösel mitu korda vahele jätta, on une teisel etapil rohkem aega kui muudel etappidel ja see katab tavaliselt 45-50% täiskasvanutele, isegi noortele täiskasvanutele.
3. etapp NREM: Hästi puhkama
Une kolmas etapp on nn sügav uni. Selles etapis vabastab aju delta lained, mis algselt on väiksemate ja kiiremate lainetega, seejärel domineerivad ainult delta lained. Selles etapis muutute vähem reageerivaks ning hääl ja tegevus keskkonnas ei pruugi vastata. Ei ole silma liikumist ega lihasaktiivsust. Kolmas etapp toimib ka üleminekuperioodina kerge une ja sügava une vahel.
Oleks väga raske äratada kedagi, kes oli magama. Tavaliselt, kui ta ärkab, ei suuda see kohaneda muutustega niipea kui võimalik ja sageli tundub pärast ärkamist mitu minutit närvis ja segaduses. Mõned lapsed tunnevad sügava une staadiumis magamaminekut, öösel hirmu või unerežiimi.
Sügava une staadiumis alustab keha uuesti koe parandamist ja kasvu, ehitab luu ja lihasjõudu, suurendab lihaste verevarustust, suurendab ja tugevdab immuunsüsteemi. Samuti on taastatud energia ja kasvuhormoon - oluline kasv ja areng, sealhulgas lihaste areng.
REM-uni: unerežiim
Kui me pöördume REM-i (Rapid Eye Movement) une poole, muutub hingamine kiiremaks, ebakorrapärasemaks ja pealiskaudseks; silm liigub kõigis suundades väga kiiresti, nagu ärevus; aju aktiivsus suureneb; ning südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus ja meeste puhul tekib erektsioon. Enamik unistusi algavad praegu
American Sleep Foundation, et inimesed kulutavad selles staadiumis umbes 20 protsenti oma unest. REM-une nimetatakse sageli ka une paradoksiks, sest aju ja teiste kehasüsteemide aktiivne töötamine, lihased muutuvad lõdvestunuks. Unistused tekivad aju aktiivsuse suurenemise tagajärjel, kuid lihased kogevad tahtmatult ajutist halvatust.
Esimene REM-une periood toimub tavaliselt umbes 70 kuni 90 minutit pärast magama jäämist. Täielik une tsükkel kestab keskmiselt 90 kuni 110 minutit. Umbes 10 minuti pärast REM-une ajal tsükliseerib aju tavaliselt mitte-REM-uneetappide kaudu. Keskmiselt saabub veel neli REM-une perioodi, millest igaühel on pikem kestus.
Esimene une-tsükkel igal õhtul sisaldab suhteliselt lühikest REM-perioodi ja sügava une perioodi. Öise edenedes suureneb REM-une kestus, unetus väheneb. Hommikul veedavad inimesed peaaegu kogu oma aja magades 1., 2. ja REM-etappides.
Sa kaotad mõningase võime reguleerida kehatemperatuuri REM-une ajal, nii et kuumad või külmad temperatuurid, mis magamiskeskkonnas annavad andestust, võivad teie une häirida.
Samuti on oluline mõista, et te ei lähe läbi nende uneetappide järjest. Sleep algab 1. etapis ja liigub 2. etappi ja seejärel 3. Pärast une 3 etappi korratakse enne REM-une sisenemist 2. etapi une. Kui REM-une lõpeb, naaseb keha tavaliselt 2. etappi. Kui REM-une on katkenud, ei lähe meie keha normaalse une-tsükliga sammu. Järgmisel hetkel magame. Selle asemel libistame tihti otse REM-une etappidesse ja kogeme pikemat REM-perioodi, kuni me sellel magamisetapil jõuame.
LUGEGE KAART:
- Miks lapsed peavad uinuma
- Lühike magamiskoha fenomen: magab hetkeks, kuid võib olla värske sobivus
- Erinevad toidud, mida tuleb tarbida, kui magada ei ole
