Sisukord:
- Meditsiiniline video: FitLife Tartu Eeden | Imre Vähi jõusaali näidistreening
- Harjutus jalgade X parandamiseks
- 1. Keerake üks põlv
- 2. Tõstke üks jalg pikali
- 3. Sirge jalgtõstuk
- 4. Kasvav külg
- 5. Põlve vajutage
- 6. Hamstring lokid
- Kas on olemas teisi viise X-jalgade kinnitamiseks?
- 1. Vitamiinid
- 2. Kasutamine
Meditsiiniline video: FitLife Tartu Eeden | Imre Vähi jõusaali näidistreening
D-vitamiini defitsiit võib põhjustada ritsete teket. Haigus võib põhjustada luude kõrvalekaldeid, sest kannataja on luust nõrgenenud või pehmendatud. Selle tingimuse tõttu võivad ka luud olla painutatud. D-vitamiini puudulik isik võib kogeda suu deformatsioone, mis võivad olla jalad X või O. Kuid kas on olemas võimalus jalgade X või O paranemiseks ja parandamiseks?
Tegelikult on X- või O-jalgade tüüp tavaliselt 3–5-aastastel lastel. Kui nad jõuavad vanuses 6 kuni 7 aastat, hakkavad jalgade luud sirgeks muutuma. X-jala kuju saab kirjeldada kõverdamisega ja selle vahemaa põlve kahe jalga vahel, kõver allapoole põlve all moodustab tähe „X”. Seejärel saab X jalad taastada?
LUGEGE KA: Mis põhjustab suu vorme O ja X?
Harjutus jalgade X parandamiseks
Alumise põlve painutamist võivad põhjustada puusade ja reite ümber nõrgad abduktsi lihased. Miski ei ole võimalik, võite proovida seda järgmiste harjutustega parandada:
1. Keerake üks põlv
Jaotage jalad hip-laiusega ja asetage käed rindkere ette. Seejärel liigutage üks vasakust jalg küljelt, sirutage ja asetage oma parem jalg painutatud. Tunne puusade ja reite tugev kokkutõmbumine. Seejärel asetage jalad tagasi nagu varem. Tehke seeriaid kuni 10 kuni 12 korda. Kui olete lõpetanud, saate oma positsiooni teise jalaga vahetada.
LUGEGE KA: Siin on, kuidas vabaneda painutamise harjumustest
2. Tõstke üks jalg pikali
Asetage see külgsuunas, vasak jalg parema jala kohal. Tõstke vasak jalg umbes 45 kraadi, hoidke umbes 1-5 loendit, seejärel laske see algsesse asendisse. Korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel asenda oma lamamisasend, tehke liikumine paremal jalal.
3. Sirge jalgtõstuk
Lie oma seljal, lase oma kehal lõõgastuda. Asetage oma parem jalg sirge ja vasakpoolne põlv painutatud. Pingutage reie lihased paremale paremale jalale, tõstke jalg põrandast mõne sentimeetri ja hoidke umbes 5 sekundit. Korrake liikumist kaks korda mõlemal pool jalga.
LUGEGE KA: Crossfit Exercise for Health'i eelised
4. Kasvav külg
See liikumine eeldab keha toetamiseks tugevat pinget. Veenduge, et kasutatav pink ei oleks kerge alla kukkuda, kuid rasketel pinkidel, et vältida treeningu ajal langemist. Seista parema küljega pinki ees ja käed rinnal. Asetage parem jalg pinkile, vasak jalg maapinnale. Seejärel seisake oma parema jala vajutamisega pinkile. Kui parempoolne jalg on püstises asendis, hoidke seda ühe sekundi jooksul ja seejärel langetage algasendisse. Tehke seda 10 kuni 12 korda, seejärel muutke asukohta.
5. Põlve vajutage
Võite istuda põrandal või pinkil. Selle harjutuse jaoks on vaja rätikurulli. Asetage rätik rätiku alla põlvili. Joondage oma parem jalg nii, et see ei puudutaks põrandat. Laske vasaku jala põlv (rätiku tõttu) ja kreen puudutab põrandat. Langetage oma parem jalg, tehke seda survet rätikule, hoidke seda 3 sekundit. siis lõdvestu ja naasta alguspositsioonile. Korda seda harjutust 9 kuni 10 korda.
6. Hamstring lokid
Hoidke tooli tagaosa. Hoia ühe jalaga kaalu, painuta teine jalg tagasi. Pingutage reieid jalgadel, mis on painutatud. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel laske see algasendisse. Korrake liikumist kuni 8-9 korda, seejärel muutke asendit. See harjutus on hea põlve paindumise parandamiseks jalgade X juures.
Kas on olemas teisi viise X-jalgade kinnitamiseks?
X-jalaga lapsed kogevad luu kuju muutudes küpsena. Neile, kes seda kogevad, saate ülaltoodud harjutusi harjutades proovida järgmisi ravimeetodeid:
1. Vitamiinid
Kui X-jalgade vorm on tingitud ritsidest, siis on meie ülesanne ravida seda põhjust. Nagu ülalpool mainitud, esinevad D-vitamiini puudumise tõttu ritsid, mistõttu tuleb võtta D-vitamiini tarbimist päevas. Samuti võite saada D-vitamiini, mida süstitakse üks kord aastas. See vitamiin ei sisaldu ainult toidulisandites, vaid võite tarbida ka D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid.
LUGEGE KA: Kui kaua peaksite piisavalt D-vitamiini saama?
2. Kasutamine
Kui muutusi ei toimu, saab operatsiooni teha ühe võimalusena jalgade X parandamiseks. Kuid operatsiooni soovitatakse ainult juhul, kui:
- Jalgade kaugus on üle 10 cm
- Tekivad rasked kõndimistingimused
- Jalgade alumine osa on kaardus ja põhjustab valu
