Sisukord:
- Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Ravimite kasutamine
- 2. Alandage oma kaalu
- 3. Liigutage oma keha
- 4. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
- Fibertooted
- Söö kala
- Vali oliiviõli
- 5. Lõpetage suitsetamine
- 6. Vältige stressi
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Kolesterool on keha jaoks vajalik element ning võib kahjustada keha. Liiga kõrge halb kolesterooli tase kehas võib tõestada südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski. Kui teie LDL-kolesterooli tase on üle 200 mg / dl, peate olema ettevaatlik. Kuid ärge muretsege, sest saate vähendada keha kolesterooli taset mitmel viisil, sealhulgas ...
1. Ravimite kasutamine
Kui olete keegi, kes on protsessi kannatamatu, võite selle meetodi valida. Võttes kolesterooli alandavaid ravimeid, nagu näiteks statiinid, saate kiiresti vähendada keha kolesterooli, enam kui 50%.
Kuid olge ettevaatlik, et mitte sõltuda sellest ravimist. Tavaliselt, kui otsustate ravimi kasutamise lõpetada, on teie kolesterooli tase kõrge, nii et kasutate seda ravimit uuesti. Ravimite kasutamine ei garanteeri, et teie kolesterooli tase on pika aja jooksul alati normaalne. Lisaks on kolesteroolitaset alandavatel ravimitel tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu lihaste põletik ja maksaensüümide suurenemine.
2. Alandage oma kaalu
Kehakaalu langetamine on üks viis, kuidas vähendada oma keha kolesterooli taset. Te ei pea oma kehakaalu kaotama, kuni see on õhuke, vaid 5 kg kaalu kaotamine võib vähendada teie kolesterooli taset 8% -ni. Aga mida peate meeles pidama, hoidke kaalu üles, mitte uuesti üles minema. Tõepoolest, säilitamine on raskem kui selle alguses vähendamine.
Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis suunake vaid 0,5-1 kg kaalukaotus nädalas. Te võite vähendada toidu tarbimist 500 kalorit päevas, et kaalust alla võtta.
3. Liigutage oma keha
Tahad kaotada oma kaalu ja kolesterooli? Kuidas see võib olla, kui sa lihtsalt istud ikka televiisorit vaadates? See tähendab, et peate iga päev aktiivselt liikuma. Kui soovite kaalust alla võtta, samuti kolesterooli, peate kasutama vähemalt 150 minutit nädalas. See on piisav hea kolesterooli (HDL) taseme tõstmiseks ja halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taseme vähendamiseks, nagu on mainitud WebMD-st.
4. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
Noh, see on teie kolesterooli vähendamiseks väga oluline asi. Enamikul teistest, kellel on kõrge kolesteroolitase, on oma dieediga probleeme. Nüüdsest peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd.
Vältige või piirake toite, mis võivad teie vere kolesterooli taset suurendada, näiteks:
- Rasvane liha
- Vorst
- Või
- Koor
- Kook, küpsised, šokolaad ja maiustused
Muuda oma toidutarbimist, tarbides rohkem:
Fibertooted
Rohelised köögiviljad, tomatid, porgandid, baklažaanid, puuviljad (nagu õunad, viinamarjad, maasikad ja apelsinid), kaerahelbed ja pähklid (nagu mandlid, maapähklid, sojaoad ja pähklid), mis on kõrge kiudainesisaldusega ja steroolidega, on võimelised neelavad kolesterooli oma kehas. Lisaks saavad kiulised toidud teid kaua pikemaks muuta, nii et teie toit ei ole liiga suur. Alustage iga päev oma söögimenüüsse kiuliste toitude lisamisega.
Söö kala
Jah, kalade söömine, eriti omega-3 rasvhappeid sisaldavad kalad (nagu lõhe ja tuunikala), võivad aidata vähendada teie kolesterooli taset. Proovige asendada oma menüüst menüü kalaga. Kala söömine nii palju kui 2-4 korda nädalas on piisav, et aidata teie kolesterooli alandada.
Vali oliiviõli
Sa võid valida oliiviõli, võrreldes toiduvalmistamise võiga. Oliiviõli vähendab kolesterooli taset isegi 15% võrra. Hea rasvasisaldus oliiviõlis võib säilitada ka teie südame tervise. Valige tüüpi oliiviõli ekstra neitsi sest see sisaldab rohkem antioksüdante, mis on teie tervisele head.
5. Lõpetage suitsetamine
Kui te suitsetate, peaksite suitsetamise harjumused peatama. Suitsetamine võib vähendada teie kolesterooli taset teie kehas, seega halveneb kolesterooli tase kehas. Lisaks võib suitsetamine ärritada ka teie veresoonte seinu.
6. Vältige stressi
Kas teadsite, kas teie kolesterooli tase võib suureneda? Jah, seetõttu tuleb vältida stressi ja olla rahulikum. Te saate oma stressi mitmel viisil leevendada, näiteks sõprade kohtumine, muusika kuulamine, spordi tegemine ja palju muud. Leidke kasulikke tegevusi, et vähendada stressi.
LUGEGE KAAS
- Kui palju peaks normaalne kolesterooli tase olema kehas?
- Düslipideemia sümptomid, kõrge kolesterooli tase, mis ründab ka vedeldit
- 4 kohustuslikud toidud veres kolesterooli kontrollimiseks
