Sisukord:
- Meditsiiniline video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
- Kas ema toitumine rinnaga toitmise ajal võib olla?
- Kuidas töötate imetavatele emadele tervislikku toitumist?
- 1. Ärge piirake oma toidu tarbimist liiga palju
- 2. Alandage järk-järgult toidu tarbimist
- 3. Ärge kiirustage pärast sünnitust dieeti
- 4. Sööda oma last võimalikult tihti
- 5. Sööge tervislikku toitu
- 6. Treenige regulaarselt
Meditsiiniline video: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV
Mõnedel inimestel võib rinnaga toitmise ajal olla kehakaalu või kaota. Sest sa ei saa oodata, et taastada kaalu, nagu enne rasedust, siis alustate siis programmi, mis kaalub rinnaga toitmise ajal. Tegelikult on teie toitevajadus rinnaga toitmise ajal sama suur kui raseduse ajal. Olge ettevaatlik, väga range kaalulangus toitumine rinnaga toitmise ajal võib teile ja teie lapsele halba mõju avaldada. Tegelikult võib kaalulangetav toit imetamise ajal või mitte? Kas imetavatele emadele on tervislik toitumine, et mitte mõjutada imikutoitumist?
Kas ema toitumine rinnaga toitmise ajal võib olla?
Rinnaga toitmise ajal on piima tootmiseks vaja veel palju toitaineid. Kui seda toitainet ei täideta, siis see, kes kaotab, on teie, sest teie keha võtab hiljem kehas toitaineid piima tootmiseks. Toit, mida sööd, ei mõjuta tõesti rinnapiima tootmist, kuid on oluline, et te vastaksite oma toitumisvajadustele rinnaga toitmise ajal.
Toitumine raseduse ajal on tegelikult hea, kui see on hästi tehtud. Kuid isegi teie ja teie lapse suhtes ei tohi olla kahjulikku mõju. Näiteks muutub teie keha lonksuks, sest teil ei ole toitu, nii et teil on probleeme oma lapse eest hoolitsemisega. Isegi kui te toidate last rinnaga toitmise ajal, peaksite siiski pöörama tähelepanu oma keha toitainete täitmisele ja rinnapiima tootmisele. Seega ei mõjuta see ka teie lapse kasvu ja arengut, mis on ikka veel sõltuv rinnapiimast.
LUGEGE KA: 8 kohustuslikud toitained emadele, kes imetavad last
Kuidas töötate imetavatele emadele tervislikku toitumist?
Tegelikult, kui te imetate, on teie keha põlenud kaloreid nii palju kui 200-500 kalorit. Jah, rinnaga toitmine aitab teil kaalu kaotada, eriti kui te toidate last rinnaga ainult 6 kuud või kauem.
Kui soovite toitmist rinnaga toitmise ajal, peate järgima neid toitumisjuhiseid, et veenduda, et teie toit on teie ja teie lapse jaoks ohutu.
1. Ärge piirake oma toidu tarbimist liiga palju
Kaalulangus toitumine, mis on liiga tihe, ei ole hea teha. Te peate veel rahuldama oma toitumisvajadusi. Kui olete rase, peaksite tarbima vähemalt 1500-1800 kalorit päevas. Mõned emad võivad vajada rohkem kaloreid. Ärge olge sellest arvust väiksem, sest allpool nimetatud kalorite täitmine võib häirida teie piimatootmist. Vähemalt te kaotate ainult 0,5-1 kg nädalas ja mitte rohkem. Suurem kaalukaotus kui see võib mõjutada ka teie piimatootmist.
2. Alandage järk-järgult toidu tarbimist
Toidu osa järsk ja järsk vähenemine võib vähendada piimatootmist. Kalorite tarbimise järsk vähenemine suurtes kogustes võib muuta teie keha ka nälgiks. Selle tulemusena reageerib keha sellele, et vähendada oma piimatootmist.
3. Ärge kiirustage pärast sünnitust dieeti
Soovitame teil kaalulangetavat dieeti teha sünnijärgse perioodi alguses. Pärast sünnitust on teil vaja palju toitaineid, et kiirendada keha taastumist pärast sünnitust. Kaalulangus toitumine võib sel ajal põhjustada teie taastumisperioodi kauem ja muuta end kurnatumaks. Seega, kui soovite rinnaga toitmise ajal dieeti minna, peaksite seda tegema vähemalt 2 kuud pärast lapse sündi.
LUGEGE KA: 10 Imetamise müüti: milline on õige, mis on segadus?
4. Sööda oma last võimalikult tihti
Mida sagedamini imetate oma last, seda rohkem piima toodate. See toetab rinnaga toitmise sujuvat kohaletoimetamist, nii et teil on teie lapsele 6 kuu jooksul võimalik rinnaga toitmine olla erandlik. Eksklusiivne rinnaga toitmine võib suurendada teie kehakaalu langust. Te saate paremini keha kuju taastada enne rasedust, kui te toidate ainult rinnaga.
5. Sööge tervislikku toitu
Kuigi te olete dieedil, ei ole see takistuseks tervislike toitude söömisele. Ainult, võib-olla peate muutma toidu valmistamise viisi. Näiteks muutke harjumus süüa praetud toite keedetud. See võib vähendada mitmeid õlis saadud kaloreid. Suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist (vähemalt 5 portsjonit päevas), mitmekordset kiulist toitu (näiteks asendage valge riis pruuni riisiga), vali valke, mis sisaldavad vähem rasva (nt tailiha, kala, tofu, tempeh, maapähklid) pähklid, madala rasvasisaldusega piim) ja juua palju vett. Selle asemel, et tarbida magusaid jooke, mis sisaldavad ekstra kaloreid, peaksite eelistama juua tervislikumat vett.
6. Treenige regulaarselt
Ärge unustage oma kehakaalu langetamiseks regulaarselt treenida. See on parem kui lihtsalt range dieedi tegemine.
LUGEGE KAART: 7 ohutu rasestumisvastane vahend rinnaga toitmise ajal
