Sisukord:
- Paastumine võib muuta teie keha ainevahetust
- Miks peate keha ette valmistama, enne kui paastumine algab?
- Kuidas te valmistate füüsiliselt enne paastumisaega?
Ramadan on moslemite poolt oodatav kuu. Selle kuu jooksul peavad moslemid treenima ühe kuu jooksul. Nälgides muidugi teie toitumisharjumused on erinevad. See võib keha muuta oma ainevahetussüsteemi kiiresti. Selleks peate valmistama enne paastumist, et anda kehale aega kohanemiseks.
Paastumine võib muuta teie keha ainevahetust
Kui te paastute, seisate ainult söögiga kaks korda, nimelt koidikul ja kiiresti. Peale selle ei ole teil lubatud süüa ja juua umbes 13 tundi. Toitumisharjumused on kindlasti erinevad teie harjumustest, kui ei ole paastumine, kus saab igal ajal vabalt süüa, kui tunnete nälga.
See muutus toitumisharjumustes võib kindlasti muuta seda, kuidas keha kasutab toitaineid. Tühja kõhuga võib keha ainevahetus aeglustuda. See võib juhtuda sellepärast, et keha siseneva energia paastumine võib olla piiratud. See võib muuta kehale energiat. Selle energiapuuduse vältimiseks aeglustab asutus selle funktsiooni, nii et kasutatud energia on tõhusam ja energiavarud on pikema aja jooksul kättesaadavad.
Miks peate keha ette valmistama, enne kui paastumine algab?
Muutused kehas võivad kindlasti teie jaoks mõjutada. Sellest, mida sa võiksid süüa, kui tunnete nälga, peate ennast tagasi hoidma, kui oled näljane. Kui te esimest korda paastu tunnete, annab teie keha teile tugevama nälja signaali, sest teie keha ei tea, kas te olete tühja kõhuga. Samuti tunnete end nõrgemana, kui paastumise algusaegadel on energiat.
Siis, kui olete paastunud mitu päeva, võib teie nälg väheneda ja te ei pruugi tunda end väga nõrkana nagu eile. See juhtub seetõttu, et keha on paastumisel kohanenud teie praeguste harjumustega. Keha on metabolismi aeglustanud.
Seega võib järeldada, et teie keha vajab aega enne paastumist. Kui olete ennast enne paastumist ette valmistanud, ei pruugi te oma näljaaja alguses väga näljane ja nõrk olla.
Kuidas te valmistate füüsiliselt enne paastumisaega?
Te saate valmistada enne paastumist, muutes oma toitumisharjumusi tervemaks ja organiseeritumaks. Nii harjub teie keha hiljem pikema aja jooksul söögikordade vahelise viivitusajaga. Mõned toitvad toidud, on oluline, et sa tarbiksid enne tühja kõhuga, et teie keha oleks tühja kõhuga sisenemisel hea tervise juures.
Mõned olulised toitained, mida peate täitma, on süsivesikud, tervislikud rasvad ja valk. Mitte unustada, olulisi vitamiine ja mineraalaineid, näiteks C-vitamiin ja tsink Te peate ka keha enne paastumist ette valmistama.
C-vitamiin ja tsink on immuunsüsteemi võimendamiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete kombinatsioon. Niisiis, sa ei saa haigeks enne ja pärast paastumist. C-vitamiini funktsioonid aitavad kaitsta organismi rakke tervena. Lisaks toimib C-vitamiin antioksüdandina, mis võib kaitsta rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.
Samas osalevad tsink mineraalid rakkude mitmesugustes ainevahetuse aspektides, näiteks toetavad immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist. Tsink mängib ka rolli süsivesikute lagunemisel. Niisiis võib tsingi vajaduste täitmine tühja kõhuga kaasa aidata ka sellele, et te ei tunne nõrkust energiapuuduse (süsivesikute) tõttu.
Te võite saada C-vitamiini ja tsingi allikaid erinevatest toitudest, nagu puuviljad, rohelised köögiviljad, liha, kana, oad, piim ja muud piimatooted. Kui te ei saa toidust C-vitamiini ja tsingi vajadusi rahuldada, saad seda toidulisanditest.
