Sisukord:
- Mis on Keto dieet?
- Keto dieedi eelised ja riskid
- Keto dieedi eelised
- Keto dieedi oht
- Tavapärased keto toitumishäired
- Keto toitumise reeglid on algajatele ohutud
Erinevate toitumisviiside tekkimine võib sind segadusse ajada. Iga dieedi kasulikkus kõlab väga ahvatlevana, eriti väitega "efektiivne kaalulangus". Kuid ärge tulge toitumisest! Uurige selgelt, millist dieeti läbite. Veenduge, et see on teile sobiv ja ohutu. Üks toitumisviis, mida eelistatakse, on keto-toit. Keto dieet on üks dieet, mida peetakse kehakaalu kiireks ja tõhusaks kaotamiseks tõhusaks.
Enne keto-dieedi alustamist selgitan ma terve keto-toitumise erinevaid olulisi fakte ja erinevaid viise, kuidas keto-toit on tegelikult vale.
Mis on Keto dieet?
Keto-toitumine on väga madala süsivesikute tarbimisega toitumine, mis on vähem kui 10% või vähem kui 50 grammi päevas. Tavalises dieedis on igapäevane süsivesikute tarbimine vahemikus 50-60 protsenti. Kui keto-toit on vaid umbes 5–10% ja ülejäänud on asendatud rasva- ja valgusisaldusega.
Keto dieet või ka ketogeenne toit on pärit sõna ketoonist. Ketoonid on keemilised ühendid, mis saadakse rasvade lagunemisel maksas. Tavaliselt võetakse energia süsivesikutest saadud glükoosist. Madalate süsivesikute tõttu ei ole organismil glükoosi. Selle tulemusena kasutab organism automaatselt teiste ühendite, nimelt rasva, energiavarusid.
Meditsiiniliselt on keto dieedi eesmärk tegelikult vähendada epilepsia esinemist lastel. Lisaks kasutatakse seda dieeti laialdaselt kaalu kaotamiseks. Sellegipoolest on vaja pikemat aega uurida keto-dieeti kõrvaltoimeid.
Keto dieedi eelised ja riskid
Sarnaselt teiste toitumisviisidega on ketogeenil ka kasu ja riske, mida tuleb teada. Ma vaatan ükshaaval läbi, lähtudes sellest saadavast kasu kui riskidest.
Keto dieedi eelised
1. Kontrollige epilepsiat
Keto-toit on soovitatav toit epilepsiaga lastele. Eksperdid ütlevad, et rasva energiasse töötlemisel toodetud ketoonid normaliseerivad epilepsiaga patsientide häiritud aju elektrilist aktiivsust.
2. Kaalu kaotamine
Kui te lähete keto-dieedile, kasutab keha energiapõletamiseks rasvavarusid. See põletav rasv võib lõpuks aidata teil kaalust alla võtta.
3. Kontrollige veresuhkru taset
Keto-dieedi võtmine tähendab süsivesikute tarbimise vähendamist. Kehas lagunevad süsivesikud ja imenduvad glükoos (veresuhkur). Mida vähem süsivesikuid te tarbite, seda vähem glükoosi kehas, nii et veresuhkru tase muutub kontrollitavamaks.
Keto dieedi oht
Keto-dieeti läbivad inimesed kogevad seisundit, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoos pärineb ketoonidest kehas töödeldud rasva tõttu. Kui energiaks töödeldakse piisavalt rasva, suureneb ketooni tase ja keha kogeb ketoosi.
Normaalne ketoos esineb organismis. Kuid see muutub ohuks, kui tasemed on enamasti. Ketooni kõrge tase võib põhjustada dehüdratsiooni ja muuta keemilised ühendid veres tasakaalustamatuks.
Lisaks sellele on tekkinud tüsistused üsna tõsised, kui neid ei kontrolli eksperdid. Näiteks neerude, maksa ja ka rasvade häired.
Kõrvaltoimed, mida keto-dieedi ajal tavaliselt tunduvad, on:
- Iiveldus
- Oksendamine
- Peavalu
- Raskusetus
- Langus meeleolu
- Kõrge kolesterooli tase veres
Tavapärased keto toitumishäired
Üldiselt võib öelda, et keto-dieedi peamine viga on tarbitava rasva tüübi valimine. Kuigi see toitumine sõltub suurest rasva tarbimisest, ei ole see ainult rasv, mida saate tarbida.
Üldiselt söövad paljud inimesed tegelikult kõiki rasvaseid toite, ilma et kaaluksid, kas rasv on kehale hea või mitte.
Tegelikult on keto-dieedi soovitatav rasva tarbimine hea ja tervislik rasv. Näited headest tarbitud rasvadest nagu puhas peaõli (VCO), puhas oliiviõli, kala rasv, avokaadodrasv ja ka pähklite rasv.
Selle asemel peate vältima halbu rasvu nagu küllastunud rasvad ja ka praetud friikartulid, pakitud liha, või, või rämpstoitu.
Keto toitumise reeglid on algajatele ohutud
Põhimõtteliselt on keto dieet ohutu ja lubatud toit, kui see on toitumisarsti järelevalve all. Sest kui te seda ei vaata ja teete seda hooletult, võivad kõrvaltoimed olla väga tõsised.
Seetõttu tuleb õige seisundit kohandada igale olukorrale. Seda seetõttu, et kõrvaltoimed ja reaktsioonid, mis tekivad igal inimesel selle dieedi puhul, võivad varieeruda. Sellepärast peate kõigepealt konsulteerima kliinilise toitumisarstiga.
