Sisukord:
- Meditsiiniline video: KUIDAS ELADA TERVISLIKKU JA ÕNNELIKKU ELU | JUANITAVIBES
- Tervisliku eluviisi eelised, mida saad
- 1. suudab säilitada ideaalse kehakaalu
- 2. suudab säilitada ja parandada meeleolu
- 3. Vältige haiguste tulekut
- 4. Vastupidavus ja energia suurenevad
- Kuidas alustada tervislikku eluviisi?
- 1. Alates väikestest asjadest
- 2. Keskenduge mõjule
- 3. Ära kiirusta
- 4. Ära võitle üksi
- 5. Kordamine
- 6. Anna endale kingitus
- Teie tervislikke eluviise ei toeta lähedased? Pole probleemi!
- 1. Kuulake, mida nad esimesena ütlevad
- 2. Kirjeldage oma kavatsusi rahulikult
- 3. Kaasake nad oma uude elustiili
- 4. Tehke siin ja seal muudatusi
- 5. Nõustuge sellega, mida ei saa muuta
Meditsiiniline video: KUIDAS ELADA TERVISLIKKU JA ÕNNELIKKU ELU | JUANITAVIBES
Kas teadsite, et elades tervisliku elustiili, süües toitu, treenides, mitte suitsetades ja alkoholi tarvitades, on kasu suur? Te ei ole mitte ainult vaimselt ja füüsiliselt terved, vaid on ka muid väiksemaid muudatusi, mida saad tervisliku eluviisi kasust.
Algselt oli raske seda teha. Aga miks mitte? Põhjuseks on see, et kui soovid ohverdada paremat tervist, võib mõju olla väga kasulik. Millised on tervisliku eluviisi eelised, mida on võimalik saada?
Tervisliku eluviisi eelised, mida saad
1. suudab säilitada ideaalse kehakaalu
Esimene võimalus elada tervislikku eluviisi on süüa tervislikku toitu ja treenida regulaarselt. Mõlemad aitavad vältida liigse kaalu lisamist ja tervisliku kehakaalu säilitamist. Mayo kliiniku sõnul on füüsiliselt aktiivne tervislik ja ideaalkaalu tõstmine väga hea.
Arvutage ja piirake kehale kahjulike toiduainete tarbimist. Vältige liiga palju soolaseid, magusaid ja rasvaseid toite, mis muudavad keha rahutuks. Tarbige köögivilju, puuvilju ja muid kiulisi toite.
Lisaks võivad tervisliku eluviisi eelised regulaarse treeninguga parandada südame-veresoonkonna tervist ning suurendada immuunsüsteemi ja energiat.
Vähemalt nädala jooksul saate teha kehalist aktiivsust tervisliku eluviisina, kõndides rahulikult, sörkides, ujumes või jalgrattaga keerates. Esmalt ei ole vaja rasket treeningut teha. Kerge kehaline aktiivsus, kuid rutiinne võib olla ka osa tervislikust elustiilist, mida te teete.
2. suudab säilitada ja parandada meeleolu
Mayo kliiniku sõnul on tervisliku toidu kasutamine ja söömine tervislik eluviis, mis on kasulik teie tuju või meeleolule. Seda seetõttu, et füüsiline aktiivsus võib stimuleerida endorfiinide tootmist.
Endorfiinid on aju kemikaalid, mis muudavad teid end õnnelikumaks ja lõdvestunuks. Tervislik eluviis, nagu tervislik toitumine ja kehaline harjutus, võib muuta teie meelest positiivseks. Tervisliku eluviisi eelised lühiajalise treeningu abil võivad samuti vähendada stressiriski ja suurendada aju kognitiivset funktsiooni.
Siis ei ole tervisliku eluviisi tegemise viis mitte ainult tervislik toitumine ja liikumine. Meeleolu ja vaimse tervise parandamiseks võivad aidata kaasa ka sellised ühiskondlikud tegevused nagu vabatahtlikud, heategevusklubide ühendamine või põnevate filmiküsimuste arutamine või sõprade tegevuste kogumine.
Need tegevused võivad hoida meelt aktiivsena ja serotoniini hormoon ajus jääb tasakaalus. Tervisliku eluviisi eeliste saamiseks on hea aeg korrutada oma aega perega või sõpradega regulaarselt ja teha muid lõbusaid tegevusi.
3. Vältige haiguste tulekut
Erinevate tervislike eluviiside tegemine võib aidata vältida teatud terviseseisundeid. Näited nagu südamehaigus, insult ja kõrge vererõhk.
Paljud inimesed tahavad saada tervisliku eluviisi eeliseid haiguste vältimiseks. Tervislik elu võib samuti aidata säilitada kolesterooli ja vererõhku ohututes arvudes. See on ka märk sellest, et te hoolite ja vältite kroonilisi haigusi.
Regulaarne kehaline aktiivsus ja õige toitumine võivad samuti ära hoida erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas:
- metaboolne sündroom
- diabeet
- depressioon
- teatavat liiki vähk
- artriit
Veenduge ka, et te teete regulaarselt füüsilise kontrolli. Hiljem kontrollib arst teie kehakaalu, südame löögisagedust ja vererõhku ning võtab uriini ja vereproove.
Sellise rutiinse tervisekontrolli abil saab teie tervist hästi jälgida. Oluline on arstiga jälgida ja kuulata edasist ravi, et parandada oma tervist.
4. Vastupidavus ja energia suurenevad
Kas teadsite, kui sa sööd liiga palju rämpstoitugaseeritud joogid ja pakitud toidu söömine võivad kõik muuta keha nii kergesti väsinud?
Jah, neid toite ei tohi tarbida. See on okei, kuid teatud piirides võivad need toidud kehale kahjustada.
Väsige, väsige kergesti ja sa saad nälga kergesti, kui sööte liiga palju toitu. Selleks proovige teha tervislikku toitumist tervisliku toitumisega, et süüa järgmisi toite:
- Söö täistoidud
- Sööge lahja liha
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted
- Söö rohkem puuvilju
- Ärge unustage tarbida köögivilju
Siiski ärge unustage teha kehalist treeningut regulaarselt, et suurendada lihasjõudu ja suurendada vastupidavust. Tervislike toitude söömine ja korrapärane kehaline aktiivsus võivad aidata kaasa hapniku ja toitainete kohaletoimetamisele keharakkude kudedele, eriti südamele.
Lisaks sellele, et suudate suurendada energiat, soodustades paremat une, kiiremat ja paremat magamist
Kuidas alustada tervislikku eluviisi?
Siis on olemas võimalus muuta tervislik eluviis harjumuseks? Siin on mõned viisid, kuidas elada tervislikku elu, mida te võiksite rakendada.
1. Alates väikestest asjadest
Suur tervisliku resolutsiooni tegemine ei ole vale. Liiga suur tervislik resolutsioon motiveerib teid ainult alguses, kui te seda teete. Tegelikult võib liiga suur resolutsioon sind pettuda, kui te ei saa seda lühikese aja jooksul juhtuda.
Seega, kui soovid olla tervislikumad, tehke tervislikud resolutsioonid, mis on lihtsad ja kergesti teostatavad. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, siis hakake muutma oma toitumisharjumusi tervislikumaks ja alustama regulaarselt.
2. Keskenduge mõjule
Selle aja jooksul on terviseteated keskendunud ainult põhiteabele, teatamata käitumise põhjustatud headest mõjudest. Selle tulemusena teavad paljud inimesed, et käitumine hõlmab tervisekäitumist, ilma et oleks teada nende tervisekäitumise heast mõjust, nii et nende käitumine ei kesta kaua. Tegelikult on tervisealaste sõnumite või käitumise muutmine, keskendudes nende muutuste mõjule, väga tõhusalt oma käitumise muutmisel.
Uuringus leiti, et sõnumite muutmine "käte hügieen haiguste ennetamine "käte hügieenist" takistab teil haigestumist "põhjustab käte pesemise tavade 10% kasvu ja 45% seebi kasutamist.
3. Ära kiirusta
Kui soovid olla tervislikud eluviisid, olge kannatlik! Kuna ebatervislike harjumuste muutumine tervislikumaks võtab aega. Ühe uuringu kohaselt leiti, et harjumuste muutmine nõuab aega - vähemalt kaks kuud või rohkem. Nii et sa ei pea pettuma, kui muutus ei toimu lühikese aja jooksul.
Ja kui teil on kiusatus vanade harjumuste juurde tagasi minna, ärge loobuge! Sa ei ebaõnnestu, sest see on osa protsessist. Püüdke andestada ja tagasi oma sihtkohta.
4. Ära võitle üksi
Võib-olla olete nende seas, kes häbenevad, et väljendada oma tervet resolutsiooni, kui kardad, et neid, kes seda kuulevad, alahinnatakse. Siiski, kui sa tõesti tahad muuta oma eluviise tervislikumaks, peate seda teistele ütlema, nii et teil on sõpru, kes suudavad toetada ja meelde tuletada, kui hakkate loobuma.
5. Kordamine
Üks võimalus tervena elada on teha kordusi, et elustiili muutused saaksid harjumuseks.
6. Anna endale kingitus
Asi, mida tihti unustate, on anda endale kingitus, kui teete edusamme terve tervisliku revolutsiooni saavutamisel, kuigi see on väike. Hüvitiste vorm, mida saab anda, on filmide minek, lemmiktoidu ostmine jne.
Kuigi muutuv tervisekäitumine on keeruline, saate seda kindlasti teha! Ja kui hakkate loobuma, peate lihtsalt mõtlema headele mõjudele, kui teete nende tervisliku muutuse.
Üks asi, mida peate meeles pidama, on see, et muutus ei toimu üleöö, nii et peate tervisliku resolutsiooni saavutamiseks keskenduma oma eesmärkidele.
Teie tervislikke eluviise ei toeta lähedased? Pole probleemi!
Igaüks ihkab tervislikku elu ja on kaugel haigusest. Sellepärast püüavad paljud inimesed oma halbu harjumusi muuta, et nad muutuksid tervislikumaks.
Kuid alati ei ole muutusi lihtne teha - eriti kui olete ümbritsetud inimestega, kes on alati negatiivne mõtlemine. Kuidas sellega toime tulla naeratades suu sõpradest ja perest, kes ei toeta teie tervislikku eluviisi?
1. Kuulake, mida nad esimesena ütlevad
Mõnikord on rääkimine kommentaaridest, mis ei ole meeldiv kuulda, tegelikult head kavatsused. Nad ei pruugi lihtsalt teada, kuidas seda toimetada.
Näiteks nagu te üritate vähendada söömise riisi. Teie vanemad võivad muretseda ainult siis, kui sööte vähem.
Tahukan, põhimõte, et Indoneesia rahvas ütleb, et "ei ole veel täis, kui sa ei söö riisi"? Või kui oled keukeuh rutiinist jooksma hommikul enne töölt lahkumist. Võib-olla protesteeris teie ema isa just sellepärast, et nad muretsesid, et sa olid kontorisse jõudmisel ammendatud.
Või näiteks kui vähendab punase liha söömist, siis teie sõber protesteerib, sest arvate, et olete taimetoitlane.
Võib-olla nad lihtsalt huvitavad, mida süüa, kui te ei söö liha. Kui nad äkki muutuvad, võivad nad ka kõhklemata kutsuda teid hangoutisse, et süüa uue büroo lähedal asuvas restoranis saada taimetoitlaseks.
Nad on teie elu lähimad inimesed. Seetõttu kuulake kõigepealt, mida nad ütlevad. Lõpuks on see, kes suudab öelda, millised kaldus kommentaarid tõesti tahavad sind maha lüüa ja millised tegelikult peidavad puhta siiruse.
2. Kirjeldage oma kavatsusi rahulikult
Võimalik, et teie pere või sõbrad ei toeta teie tervislikku eluviisi, sest nad ei saa aru, mida te teete, millised on teie eesmärgid ja kuidas need muudatused võivad sind õnnelikumaks muuta.
Niisiis, selgitage rahulikult oma uut elustiili. Väljendage, et suhkru- ja rasvavaba dieet, mida te praegu teete, ei ole ainult suundumus suundumuste jälgimiseks, vaid aitab teil vältida teie perekonnas diabeediriski.
Või regulaarne treening, mida te teete, ei ole ainult lihaste moodustamine, kuid aitab ka leevendada kroonilist valu, mida olete seni tundnud. Samuti selgitage, et isegi kui vähendab riisi või liha söömist, ei tähenda see, et te näljutate, sest on ka teisi asendavaid toite, mis on tervislikumad ja täidisemad.
Aidates neil mõista, mida te teete ja miks, saavad nad järk-järgult toetada oma tervislike eluviiside muutusi.
3. Kaasake nad oma uude elustiili
Et nad suudaksid paremini uurida, mida te teete, ei ole see kunagi valus, kui nad ka hetkeks osalevad. Näiteks kutsuge oma partnerit või sõpra nädalavahetustel koos kasutama või kutsuge vanemaid osalema toidu menüü degusteerimisel, mida sa tavaliselt söövad.
Samuti ei ole kahju, et kutsuda neid ühinema oma toitumisharjumuste proovimisega aeg-ajalt. Ütle ka, millised on selle taga olevad eelised. Kes teab, nad on ka kiusatus pühenduda tervislikuma elustiili poole liikumisele.
4. Tehke siin ja seal muudatusi
Kui nädalavahetusel on äkki pereplaan, püüdke saada ja pühenduda oma poksiklassi ajakava muutmisele hiljem. Seejärel paluge neil, kes läbirääkimisi pidavad, leida aega koos söömiseks, kui teie toit on puutumatu.
5. Nõustuge sellega, mida ei saa muuta
On loomulik, et tunnete kurb ja pettunud, kui olete kuulanud, selgitanud ja üritanud neid kaasata, kuid nad ei mõista sind. Kuid ärge raisake oma energiat ja meelt, et selle negatiivse asja sisse vajuda.
Ärge ärrituge, eriti rünnake viha, kui pereliige kritiseerib teie dieeti. Lihtsalt naeratage ja pöörake vestlus midagi, mida te mõlemad naudite. Ära lase oma tervislikel eluviisidel isegi teie perekonna suhteid venitada.
