Sisukord:
- Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Hoiduge rasvast, kui süüa palju soola
- Siis, miks saab soola muuta keha rasva?
- Päevas, kui palju soola saate tarbida?
Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
Kui näete rasva inimest, võib-olla see, mis tuleb teie meelele, on see, et inimene peab sööma liiga palju rasvaseid toite. Kuid selgub, et rasvkoe või rasvumise põhjuseks ei ole alati rasva sisaldav toit, vaid see võib olla tingitud ka palju soola söömisest. Kuidas tulla? Siin on selgitus.
Hoiduge rasvast, kui süüa palju soola
Soolata toit ei ole kindlasti maitsev. Soola vajab vedelikutasakaalu säilitamiseks ja lihaste ja närvide funktsiooni parandamiseks tegelikult sool. Kuid see ei tähenda, et saate kasutada nii palju soola kui võimalik. Kui olete soolase toidu fänn, olge hüpertensiooni, südameinfarkti, insultide ja rasvumise ohuga ettevaatlik.
2015. aastal teatasid Suurbritannia ja Hiina teadlased, et suure soolasisaldusega dieedi läbinud lastel ja täiskasvanutel on suurenenud keharasv.
Uuringud näitavad, et iga grammi soola võib suurendada rasvumise riski lastel 28% ja täiskasvanutel 26%. Eksperdid kahtlustavad, et see on sellepärast, et enamik soolast võib muuta keha põletamise viisi.
Siis, miks saab soola muuta keha rasva?
Kehal on loomulik mehhanism, mis ütleb teile, millal söömine lõpetada ja millal alustada söömist. Kui sööte palju soola, muutub teie keha tundmatuks ja ei tuvasta söömise lõpetamise märke. See paneb sind süüa rohkem.
Lisaks muudab palju soola süües teid veelgi kiiremaks ja rohkem juua. Selle tulemusena hoiab keha rohkem vett nii, et kehakaal suureneb automaatselt.
Seda lisab soola võime hoida kehas vett. Mida rohkem vedelikku juua, seda rohkem vedelikku koguneb kõrge soolasisalduse tõttu.
Tegelikult võib veel üks gramm lauasoola, mis vastab 400 milligrammile naatriumi, lisada kuni 1 kg kehakaalu. Kuid tuleb märkida, et kaalutõus ei ole tingitud rasva ladestumisest, vaid vee tõttu.
Hea uudis on see, et see kaalutõus on ajutine. Kui vähendate soolase toidu söömist, siis väljub kehas hoitav vesi nii, et sa kaotad kaalu. Nii et see on hea mõte vältida palju soola söömist, kui soovite oma keha hoida.
Lisa Nutcovitzi, R.D. Tegelikult sisaldavad soolased toidud tavaliselt ka palju rasva ja suhkrut, näiteks kiibid, vorstid ja söödetud veiseliha.
Kui sööte soolast toitu, suureneb keha rasva- ja suhkrusisaldus automaatselt, nii et teie kaal suureneb kiiremini.
Päevas, kui palju soola saate tarbida?
Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis tuleb vältida soolaste toitude ja kõrge soolaga pakendatud toidu tarbimist. Selle asemel, et lisada palju soola, et toit muutuks maitselisemaks, kasutage muid maitseaineid, nagu küüslauk või must pipar, mis pakuvad rohkem loomulikku soolast maitset. Mida rohkem maitset lisate, seda vähem soola vajate.
Kuid see ei tähenda, et sa ei peaks üldse soola tarbima. Tervishoiuministeeriumi sõnul on soola söömise ülempiir ühel päeval 1 tl või 5 grammi (2000 milligrammi naatriumi) täiskasvanutele. Nooremate laste või laste puhul on soola vajadus päevas kindlasti väiksem kui täiskasvanutel.
Ärge unustage alati lugeda pakendil olevat toitumisalast teavet sisaldavat etiketti, mis aitab teil teie soolasisaldust kontrollida. Et teada saada, kui palju soola pakendatud toidus on, näete toote naatriumisisaldust. Valige toit, mis on madala naatriumisisaldusega või üldse mitte.
Selle asemel võite valida ka naturaalset naturaalset toitu, nagu puuviljad, köögiviljad ja pähklid, mis on kindlasti teile tervemad.
