Sisukord:
- Meditsiiniline video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
- Kuidas hoida oma isu
- 1. Joo vett
- 2. Sport
- 3. Proovige endalt küsida
- 4. Vähendada stressi
- 5. Söö rohkem valku
- 6. Ajastage sööki ja suupisteid
- 7. Närimiskummi
Meditsiiniline video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
Oled sa kunagi tahtnud süüa jälle ja jälle, kuigi teil oli isegi suur söökisuupiste? Võib-olla tunned end lõbusalt ja tahad sel ajal midagi närida. Kuid see tähendab, et teie isu on suur ja sa ei saa seda aidata. Kui seda ei kontrollita, teeb see loomulikult kiire aja jooksul kaalu. Ei taha, eks? Tule, järgige oma söögiisu hoidmist allpool, see pole tõesti raske!
Kuidas hoida oma isu
1. Joo vett
Keha võib aju signaale valesti tõlgendada, kui tunnete end süüa, see võib tegelikult olla janu. Mõned inimesed võivad pärast vee joomist kaotada söögiisu.
Kui soovi streike süüa, proovige klaasi vett ja oodake mõni minut. Kui soov on kadunud, võib teie keha tunda janu.
2. Sport
Uuringus leiti, et 15-minutiline kõndimine võib sind hoida või mittesuupiste. Tegelikult hõlmab kõndimine füüsilist tegevust, mis viib teid kauem täis.
Jah, harjutused on tõestanud mitmes uuringus nälga stimuleerivate hormoonide pärssimiseks. Seega, kui sa tahad oma söögiisu hoida, siis peaksite regulaarselt treenima.
3. Proovige endalt küsida
Üks võimalus eristada cravings'i või soovi süüa ja tõelist nälga on küsida endalt küsimusi, näiteks:
"Kas ma tahan puuvilju süüa?"
Kui keegi ei tea, kas ta on tõesti näljane või tahab lihtsalt magusat süüa, küsi endalt seda. Kui jah, siis võib teie keha olla näljane ja kui vastus ei ole, võiksite lihtsalt magusat süüa.
"Mis on mõju, kui ma seda toitu sööme?"
Võib-olla olete hetkel hull, aga proovige endalt küsida. Kui tõepoolest on vastus halb toit ja ainult see kaal tõuseb, siis loomulikult olete lihtsalt näljane silmade jaoks.
Rääkimata sellest, kas neil toitudel on kõrge rasva- ja kalorisisaldus. Sest põhiliselt on toit, mida soovite süüa, kui see on hull, on kõrge kalorsusega toit.
4. Vähendada stressi
On inimesi, kes teevad oma runaway toidu stressist välja. Toit kasutatakse sageli "meelelahutajana", kui see on surutud. Rääkimata toiduainetest, mis on kõrge kalorisisaldusega, magusad või kõrge rasvasisaldusega toidud.
Selliseid toite võib tõepoolest pidada ravimiks, kuid kui iga söömine on toit, siis ärge üllatage, kui teie kaal suureneb. Noh, kuidas oma söögiisu piirata, on stressi hea juhtimine. Stress on loomulik ja igaüks seda kogeb. Kuid ärge tehke toitu runaed.
Lihtne viis stressi vähendamiseks on puhata oma tööl puhkusel või sügavalt sisse hingata, aidata kehal keskenduda ja rahustada vaimu.
Lisaks võite hingamise harjutusi, meditatsiooni, joogat ja tai chi proovida stressi leevendada.
5. Söö rohkem valku
Valk aitab kehal kauem tunda. Valgu koguse suurendamine dieedis võib vähendada söömise soovi ja hoida keha pärast söömist kauem.
Uuringus, mis avaldati ajakirjas Obestity, on näha, et ülekaalulised ja valgu tarbimist suurendavad mehed vähemalt 25 protsenti nende kogu kalorite tarbimisest vähendab söögiisu.
Lisaks on hommikusöök hommikusöögiks väga kasulik. Seda seetõttu, et hommikusöök teeb vähem suupisteid. Isegi inimestel, kellel on kõrge valgusisaldusega hommikusöök.
Teadlaste arvates on valgusisaldus kõrge, kui toit sisaldab teatavatest allikatest 35 grammi valku.
6. Ajastage sööki ja suupisteid
Tee oma söögikava korrapäraselt, millisel ajal peaksite hommikusööki, lõunasööki ja öötundi pidama. Saate ka snäkimise aega libiseda. Fikseeritud söömiskavaga harjub keha ja teab, millal süüa või mitte.
7. Närimiskummi
Mõned inimesed leiavad, et suhkruvaba närimiskumm aitab pärssida söögiisu või tunne, nagu söömine.
Uuringus jõuti järeldusele, et igem võib vähendada söögiisu ja suupisteid. See mõju on seotud närimisprotsessiga.
Närimiskumm võib olla tervislikum alternatiiv võrreldes magusate või kõrge kalorsusega suupistetega.
