Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Suunised kehakaalu suurendamiseks
- Halda kaalu
- Nõuanded soovimatu kaalu vältimiseks raseduse ajal.
- Kasutage toiduvalmistamise ajal madala rasvasisaldusega toidu valmistamise meetodit
- Kasutage toidule lisamiseks piisavalt rasva
- Valige lahja liha jaotustükid
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted
- Valige targalt suupisteid
- Toiduaineid, milles on palju kiudu
- Piirake lisakalorite tarbimist jookides
- Piirake soola lisamist
- Vähendage söömist väljaspool kodu
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
On aeg igakuisele rituaalile, mida paljud naised kardavad: kaalutakse kaalu arsti ruumis. Liiga palju kaalu paneb sind tundma, et olete liiga palju söönud ega ole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Liiga vähe kaalub, et tunnete end alatoiduna.
Tegelikult erinevad raseduse muutused raseduse ajal naistel. Vähe rasva siin ja seal on ainult väike erinevus, kui sa oled rase, nii et see ei ole midagi karta. Märksõna, kui kaalutõus raseduse ajal on mõõdukust. Kaalutõus tavaliselt raseduse ajal on märk sellest, et laps saab vajalikke toitaineid. Samuti aitab see tagada teie tervist raseduse ajal ja pärast seda ning muudab veresuhkru tasemed kergemaks.
Suunised kehakaalu suurendamiseks
Kehakaalu suurendamise eesmärk on iga naise puhul, kelle keskmine kehakaal on enne rasedust, kaalulangus enne rasedust või ülekaalulisus enne rasedust. Naine, kelle keskmine kehakaal on enne rasedust (määratletud kui BMI * 18,5-25), peaks tarnimise ajal tõusma umbes 12-17 kg. Õhed naised (BMI * <18,5) peavad tõusma vahemikus 14–20 kg, mida peetakse siiski optimaalseks. Rasvunud naised (BMI *> 25) peavad vähendama kaalu: 7-12 kg, kui nad on ülekaalulised ja isegi vähem rasvumise korral. Kui te ootate kaksikuid, tõstke umbes 5 kg kehakaalu.
* KMI on kõrguse ja kaalu suhe. Saate arvutada oma BMI, võttes kaalu (kilogrammides) ja jagades selle oma kõrgusega (meetrites) ruudus.
Väärtus raseduse ajal kaalutakse ka iga arsti külastuse ajal. Naine, kelle keskmine kaal (KMI 18,5-25) peab esimesel trimestril (kuni 12. nädalani) kaaluma umbes 1-2 kg, teisel trimestril (nädalad 13-26) 5-6 kg ja 6-7 kg kolmandal trimestril (nädalad 27-40). See arv näitab kahe viimase trimestri keskmiselt 0,5 kg nädalas.
Raseduse lõpus on ainult umbes 3-4 kg kaalust "beebi kaal". Niisiis, kust ülejäänud tulevad?
Järgnevalt on toodud andmed raseduse ajal toimunud raske kogunemise kohta:
Imikud: 4 kg
Plakenta: 1-2 kg
Amnioniõli: 1-2 kg
Rinnakude: 1-2 kg
Verevarustus: 3-5 kg
Emaka kasv: 1-3 kg
——————————————
Kokku kokku: 11-18 kg
Halda kaalu
Pärast esimest 12 rasedusnädalat vajavad enamik naisi veel 300 kalorit päevas, samuti suurendab valku.
Mida saab teha, kui kaalutõus raseduse ajal oluliselt või vähem kaalub? Pea meeles, et enamikul juhtudel ei ole raseduse ajal kehakaalu kaotada. Eesmärk on säilitada tervislik eluviis. Kehaline aktiivsus ja tervislik toitumine toovad teile ja teie lapsele kasu.
Tavaliselt soovitatakse teie arsti nõusolekul mõõdukat kehalist aktiivsust vähemalt 30 minutit päevas. Südame-veresoonkonna harjutus, nagu ujumine, jalgsi sõitmine või jalgrattasõit, aitab teil jääda sobivaks ja põletada ekstra kaloreid. Harjutus, mis moodustab lihaseid, on samuti väga kasulik, sest see aitab suurendada organismi ainevahetust. Kombineerige oma igapäevased tegevused, näiteks jalgsi sõitmise asemel, või trepi asemel ronimine lifti kasutamise asemel. Minimeeri aega, mis kulub tegevustele, mis ei tarbi palju energiat, nagu teleri vaatamine või arvuti kasutamine liiga kaua.
Sujuva toitumise tagamiseks süüa eri toidukoguseid, et rahuldada oma toitumisvajadusi. Kui teie kaal tõuseb liiga kiiresti, vaadake uuesti, kuidas süüa. Säilitada kalorite ja rasva tarbimist, toiduvalmistamise meetodeid, suupistete sagedust ja valikut ning vedeliku / joogi tarbimist. Samuti pidage meeles, kui tihti süüa või toitu tuua, kui sa koju lähete.
Nõuanded soovimatu kaalu vältimiseks raseduse ajal.
Kasutage toiduvalmistamise ajal madala rasvasisaldusega toidu valmistamise meetodit
Ärge praadige toitu õliga või või. Küpsetamine suurendab nende toiduainete kaloreid ja rasva. Valige toidud, mis on küpsetatud, põletatud või aurutatud.
Kasutage toidule lisamiseks piisavalt rasva
Margariin, või, õli, salatikaste, hapukoor, koorjuust, kastmed ja kastmega toidud võivad kergesti suurendada sadu ekstra kaloreid. Kalorite tarbimise vähendamiseks proovige asendada see rasvase toiduvalmistamise pihustiga, madala rasvasisaldusega salatikastmega, või asenduspiimaga ning tasuta või madala rasvasisaldusega juustuga.
Valige lahja liha jaotustükid
Naise päevane valgu vajadus raseduse ajal suureneb, kuid enamik inimesi tarbib oma dieedis suhteliselt palju valku. Seetõttu peavad enamik naisi raseduse ajal (70-80 g päevas) tavapärase toitumise kaudu vastama suurenenud valgu nõuetele. Valige madala rasvasisaldusega valgu allikas: kooritud piim, munavalge, oad, tofu, sojakaste, kala, valge lihav linnuliha (ilma nahata) ning veise- või sealihaosa, mis on ringikujuline.
Valige madala rasvasisaldusega piimatooted
Kaltsiumi vajadus suureneb raseduse ajal. Enamik naisi peab tarbima 3-4 portsjonit piimatooteid päevas. Valides rohkem kui 2% kooritud piima või täispiima, saate vähendada peaaegu poole kalorite arvust. Kaloreid saab vähendada ka madala rasvasisaldusega jogurti valimisel ja rasvase juustu vähendamisel.
Valige targalt suupisteid
Friikartulid ja muud suupisted nagu kiibid, sõõrikud, koogid ja kondiitritooted sisaldavad palju lisakaloreid ja on toitainetes väga halvad. Piirake nende rasvaste suupistete tarbimist vähemalt 1 kord nädalas. Lugege toote etikette valides suupisteid, mille rasvasisaldus on vähem kui 4 grammi. Paremad valikud on värsked puuviljad, pretzels, popkorn, madala rasvasisaldusega jogurt ja vähese rasvasisaldusega jäätis. Hallake suupistetarbimise sagedust. Sageli ei tee snackimine mitte ainult veresuhkru kontrolli all hoidmist väga keeruliseks, vaid harjub selle asemel, et ignoreerida kehasse sisenevat kalorite tarbimist. Selle asemel tehke oma suupiste planeerimise nimekiri. Üks või kaks söögikorraga ühtlaselt vahelduvat suupistet on rohkem kui piisavad.
Toiduaineid, milles on palju kiudu
Suure valgusisaldusega dieet aitab teil end kauem tunda. See vähendab ka veresuhkru taset pärast söömist. Neile, kellel on raseduse ajal kõhukinnisus, võib kiudaine aidata soole liikumist. Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu nisu, rohelised oad, herned, läätsed, puuviljad, seemned, köögiviljad ja terad. Insuliinisisaldusega süsivesikute arvutamisel ja määramisel ärge unustage vähendada süsivesikute koguosa.
Piirake lisakalorite tarbimist jookides
Vedelikunõuded suurenevad raseduse ajal. Rasedad naised vajavad päevas umbes 10 klaasi vedelikku. Vastake vedelikele mineraalveega, mitte sooda, mahla või piimaga. Vältige alkoholi, mis on kaloreid sisaldav jook, mis on ohtlik teie lapse arengule.
Piirake soola lisamist
Vältige soola lisamist toidule toiduvalmistamisel, sest sool põhjustab kehale vedeliku massi.
Vähendage söömist väljaspool kodu
Restorani toit on tõesti rasva ja kaloreid. Serveeritav osa kipub olema palju rohkem kui kodus valmistatud toitu, lisaks on süsivesikute arvutamine veelgi keerulisem. Valmistage oma toit nii palju kui vaja.
Kui otsustate süüa (või tellida toitu koju), vali madala rasvasisaldusega toit, näiteks grillitud toit ja mitte praetud. Piirata kastmete ja kastmete kasutamist. Küsi salatikastet, margariini ja hapukooret eraldi. Piirata kõrge rasvasisaldusega koostisosade, näiteks majoneesi kasutamist; küsi mitte liiga palju mayoid võileiva jaoks. Vali tavalised kotid või tavalised küpsetatud kartulid. Kartulikrõpsude, friikartulite, praetud sibula või juustupulgade tarbimise asemel küsi tomatite, puuviljade või salatite viilu. Lisaks tuleks magusaid magustoidusid süüa ainult aeg-ajalt.
Rasedus võib motiveerida ennast paremini hoolitsema, sealhulgas tervisliku toitumise ja kehalise tegevuse reguleerimine. Kõigi oma jõupingutuste peamine auhind on loomulikult hea tervisega sündinud laps ja teie kehakaal jääb raseduse järgselt normaalseks (mitte liiga drastiliseks). Kui te kaalute kiiremini või aeglasemalt kui peaksite, proovige hinnata oma dieeti ja aktiivsust. Kui te ei leia vastust, rääkige toitumisspetsialistist või diabeedi konsultandist.
