Sisukord:
- Lapsed vajavad optimaalse kasvu ja arengu tagamiseks veel rasvaseid toite
- Kui palju rasva vajab lastele?
Mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka rasvade tarbimine lastele peab olema piiratud, et mitte liialdada ja hiljem tõsist haigust põhjustada. Jah, Tervislik toitumine südame tervisele peab algama juba varases eas. Vanemate ülesanne on piirata rasva, küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesterooli kogust, mida ei soovitata tarbida alla 2-aastastel lastel.
Järgnevalt on esitatud täielik teave laste rasvanõuete kohta iga päev, sealhulgas ohutud piirmäärad ja millest parim ja tervislikum rasv on lapsi.
Lapsed vajavad optimaalse kasvu ja arengu tagamiseks veel rasvaseid toite
Rasvane toit ei ole alati tervisele halb. Õige rasva tarbimine võib aidata tagada energia ja kaloreid lapse kehale tegevuste ajal. Õige allikas rasvale, nagu omega-3 rasvhapped, võib samuti aidata säilitada südame tervist. Toidud, mis sisaldavad palju küllastumata rasvu, võivad aidata vähendada südamehaiguste ja vähi riski, säilitades samal ajal insuliini tundlikkuse.
Vahepeal on küllastunud rasvade ja transrasvadega toiduained tegelikult ohtlikud. Nii palju kui võimalik hoidke need kaks halva rasva tüüpi lapse söögiplaadilt. Näideteks on kõik praetud toidud, söödavad toidud, pakendatud toiduained ja liha rasv (gajih). Halbade rasvade ülemäärane tarbimine võib suurendada südamehaiguste ja teiste krooniliste haiguste tuleviku ohtu.
Niisiis, veenduge, et pakute lastele ainult heade rasvasisaldustega rikastatud toiduallikaid. Veenduge ka, et need toidud on madala kolesteroolisisaldusega.
Siin on loetelu tervislikest madala rasvasisaldusega ja madala kolesteroolisisaldusega toiduainetest, mis vastavad 2-aastaste laste rasvanõuetele:
- Lahja linnuliha (kana või part)
- Kala liha
- Lean punane liha (põletatud või küpsetatud; mitte praetud)
- Margariin (mitte või, jah)
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Taimne õli
- Avokaadod
Ärge unustage piirata muna tarbimist päevas. Piisavaltainult üks muna iga päev, sest kaks on lapse kolesterooli vajadused ühe päeva jooksul täitnud
Kui palju rasva vajab lastele?
Lapse rasvanõuded on iga lapse puhul erinevad, sõltuvalt kalorite vajadusest. Näiteks peavad teismelised rasvaste toitude puhul saama 25–35% oma igapäevastest kaloritest. Noh, rasva sisaldavate kalorite protsent, mida teie laps või teen peab sööma, sõltub ka vanusest.
Näide: 2-3-aastastele lastele vastavalt toitumisalase sobivuse määrale (RDA) on vaja 44 grammi rasva 1125 kalorist päevas. Vahepeal vajavad 4-7-aastased lapsed 62 grammi rasva kokku 1600 kalorist ühe päeva jooksul. Lõpuks vajavad 7-9-aastased lapsed 72 grammi rasva 1850-le kalorile päevas.
Rasvade nõuded lastele ei tohiks ületada30% kogu kaloritest. See piir sisaldab ka kolmandikku küllastunud rasvade kaloritest ja ülejäänud polüküllastamata või monoküllastumata rasvadest. Küllastumata rasvad on toatemperatuuril vedelad ja neid leidub tavaliselt taimeõlides, nagu mais, safloor, päevalille, sojaoad ja oliivid.
Mõned vanemad eristavad ekslikult erinevaid rasva tüüpe. Üldiselt on loomadest saadud õlid ja rasvad küllastunud rasvad. Alustage tervislikku südame dieeti, vähendades erinevate rasvaste toitude hulka pere menüüs.
