Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Mida me saame enne magamaminekut süüa?
- 1. Mandlid
- 2. Kummel tee
- 3. Hea rasvane kala
- 4. Banaanitšokk
- 5. Kiivid
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Keskmine täiskasvanu on soovitatav magada 7-8 tundi igal õhtul. Kahjuks ei saa paljud seda täita. Kas sellepärast, et peate tegema ületunnitööd või unetust. Tegelikult säästab sügav uni palju kasu tervisele - krooniliste haiguste riski vähendamisest, aju tervise säilitamisest, tervisliku kehakaalu säilitamisest. Kui te olete üks neist inimestest, kellel on raskusi magada, ärge muretsege. Söömine enne magamaminekut võib aidata teil lihtsamalt magada.
Mida me saame enne magamaminekut süüa?
Mitte kõik toidud, mida saate enne magamaminekut süüa, kuid mõned allpool toodud soovitused, on kasulikud teie tervisele.
1. Mandlid
Öösel enne magamaminekut rasedad mandlid aitavad organismil tekitada rohkem unisemaid melatoniinhormone.
Mandlid on ka kõrge magneesiumisisaldusega, mis suudab rahuldada 19% oma igapäevastest vajadustest. Magneesium töötab, et hoida teid magama, eriti inimestele, kellel on unetus. Magneesiumi puudulikkus võib põhjustada keskööst kergesti ärkamist ja magada tagasi minna.
Magneesium aitab ka vähendada stressihormooni kortisooli, mis on teadaolevalt häiriv une kvaliteet.
2. Kummel tee
Kummeliteedel on palju kasu tervisele. Üks neist teeb une paremaks tänu apiegini antioksüdandi sisaldusele. Apiegin vallandab aju, et vabastada hormoon melatoniin, nii et tunnete end rahulikumana, mugavamaks ja uniseks.
Aruande „Healthline” lehel on apiegini mõju ka unetuse vähendamiseks. 34 täiskasvanu uuringus leiti, et 270 mg kummeliekstrakti kaks korda päevas tarbiv rühm oli 15 minutit kiirem
Teises uuringus leiti, et naised, kes jootasid 2 nädalat kummeli teed, teatasid, et neil on suurenenud une kvaliteet.
Kummeli teed joomistel on ka vähem depressiivseid sümptomeid, mis on tavaliselt seotud unehäiretega.
3. Hea rasvane kala
Lõhe, tuunikala, makrell on kala, milles on palju rasvu, eriti omega-3 rasvhapete tüüpe EPA ja DHA. Mõlemal on teadaolevalt oluline roll põletiku vähendamisel ja südame ja aju tervise kaitsmisel.
Lisaks on need kalad ka kõrge D-vitamiini sisaldusega. Umbes 100 grammi lõhe sisaldab 525–990 RÜ D-vitamiini, mis suudab päevas täita 50% D-vitamiini vajadusest.
Omega-3 rasvhapete ja D-vitamiini kombinatsioon võib parandada une kvaliteeti, suurendades seerumi tootmist reguleerivat aju, mis reguleerib unetsüklit.
Uuringud kliinilise une meditsiini ajakirjas näitavad, et täiskasvanud meessoost vastajad, kes söövad lõhet öösel, võivad alustada 10 minutit kiiremini magada kui mehed, kes söövad kana, veise- või sealiha.
4. Banaanitšokk
Banaanidest valmistatud ja vähese rasvasisaldusega piimast valmistatud pehmendid pakuvad teie kehale piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi.
Banaanid sisaldavad looduslikke lihaseid lõõgastavaid aineid, nagu magneesiumi, kaaliumi, aminohappe trüptofaani ja vitamiini B6, mis aitavad ajus vabaneda serotoniinist ja melatoniinist. Piimal on sama mõju, kuna see sisaldab ka magneesiumi, tiptofaani, D-vitamiini ja B-vitamiini.
Kõigi nende toitainete kombinatsioon, millest on teatatud ennetustööst, võib aidata vähendada unetust ja muuta magama kauem.
5. Kiivid
Uuringud toitumisalaste edusammude kohta 2016. aastal näitavad ka, et kiivi on enne magamaminekut kasulik toidu jaoks, sest see aitab parandada une kvaliteeti.
Uuringus osales 24 täiskasvanut, kellelt paluti süüa kiivi üks tund enne magamaminekut 4 järjestikuse nädala jooksul. Selle tulemusena teatas 42% vastanutest, et nad võivad magada kiiremini kui siis, kui nad ei pidanud öösel regulaarselt kiivi sööma.
2011. aasta Aasia Vaikse ookeani Teataja kliinilise toitumise ajakirjas avaldatud eelmised uuringud leidsid samuti, et enne magamaminekut söövad kiivid pikendavad une ja hoiavad teid ärkamist ööd keskel.
Kivi kui toidu enne magamamineku eeliseid peetakse karotenoidide, C-, K-, folaadi- ja kaalium antioksüdantide sisaldusest. Teadlased soovitavad, et sa sööksid enne 1-2 kivi magamist, et magada paremini hommikuni.
