Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kuidas magada hästi stressis
- 1. Tee oma keha ja vaimu lõdvestuma
- 2. Regulaarne treening
- 3. Võtke soe vann
- 4. Sleep samal tunnil
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Sleep on igaühe vajadus. Jah, see on tore, et õhtul hästi magada ka pärast pikka päeva. Kuid uni tunneb halba, kui olete surve või stressi all. Magamine ei ole enam heli, isegi silmade sulgemiseks on raske. Pole vaja muretseda, see on, kuidas magada hästi, kuigi seda rõhutatakse.
Kuidas magada hästi stressis
Stressi võivad põhjustada mitmesugused asjad, alates töö kogumisest, perekondlikest probleemidest, partneri probleemidest või probleemidest iseendaga. Rõhutatult suurendab ja tõstab kortisooli hormoonisisaldus organismis põletikku põhjustavaid hormoone, tsütokineid.
Ülemäärased tsütokiinid kehas võivad teid raske magada. Noh, nii et sa saad magada kindlalt ja kvaliteetselt, siin on erinevaid nõuandeid, mida saab proovida.
1. Tee oma keha ja vaimu lõdvestuma
Üks parimaid võimalusi stressist vabanemiseks on keha ja vaimu lõõgastamine. Meditatsioon on üks tõhusamaid viise, kuidas oma keha lõõgastuda ja meelt rahustada.
Meditatsioon on harjutus, mida tehakse lõdvestunud meele ja keha loomiseks, ilma et oleks vaja spetsiaalseid tööriistu. Peate seda tegema ainult rahulikus õhkkonnas.
Te saate meditatsiooni teha, keskendudes oma meelele, kui istute ristiõõne all. Seejärel võtke sügav hingamine ja eemaldage see aeglaselt. Tehke seda korduvalt, kuni tunnete rahu ja palju parem. Proovige harjutada iga päev üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.
2. Regulaarne treening
Regulaarne treening aitab organismil vähendada kortisooli ja epinepriini hormooni. Seevastu tõuseb hormooni norepinepriini või antidepressandi hormooni tase tegelikult. Lisaks põhjustab harjutus ka õnnelike hormoonide, nimelt serotoniini ja endorfiinide arvu suurenemist.
Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni tsiteeritud treening võib keha ka sundida töötama optimaalselt, sealhulgas närvisüsteemi. Niisiis võib see olla kaitse stressi vastu.
Proovige kasutada enne magamaminekut vähemalt kaks tundi, et temperatuur saaks normaalseks. Nii muutub keha lõdvestumaks ja hästi magada.
3. Võtke soe vann
Ujumine ja suplemine soojas vees enne magamaminekut võivad olla mugav viis lõõgastumiseks. Soe vesi aitab keha rahustada, vabastades endorfiine.
Tegelikult Dr. New Yorgi dermatoloog Bobby Buka teatas, et soe vann aitab kaasa entusiasmi tekitamisele, sest verevool nahale suureneb. Sel moel asendatakse omandatud probleemi meeles positiivsed mõtted, mis panevad teid homme elama.
Pealegi, kui pärast duši all sisenemist toatemperatuurile jahedas temperatuuris, tundub uimasus veelgi enam. Kuna külm õhk vähendab keha sisemist temperatuuri ja teeb automaatselt uniseks.
4. Sleep samal tunnil
Kuigi see on keeruline, peate iga päev proovima sama une ajakava. Seda tehakse järjepidevuse loomiseks, et saada piisavalt ja kvaliteetset unetunde. Et aidata teil iga päev samal ajal magada, proovige tegevus peatada üks tund enne magamaminekut.
Siis olge valmis magama toas, mille olete valmis nii mugavalt kui võimalik. Pärast seda hoidke seadet (vidin) oma voodist ja lülitage tuled välja. Isegi kui te ei tunne unisust, kuid hoiad silmad kinni. Aja jooksul magate ise.
Need erinevad magamisviisid ei realiseeru ilma tugeva pühendumuse ja kavatsusega. Pea meeles, et sa armastad oma keha ja ärge laske stressil seda teha, sealhulgas kvaliteetse une, mida peaksite saama.
