Sisukord:
Meditsiiniline video: BOIS CECI 1 HEURE AVANT LE COUCHÉ ET DIS ADIEU A TOUTE LA GRAISSE EN SEULEMENT UN MOIS!
Südamehaiguste riski vähendamiseks saate teha palju asju. Meetmete võtmine parandab teie tervist. Ja võib-olla päästa oma elu. Tehke see kohe 8 viisil.
1. Lõpetage suitsetamine. Kui te suitsetate, on teil suurem tõenäosus südameatakk kui teil mittesuitsetaja ja teil on suurem tõenäosus surra, kui teil on südameatakk.
2. Parandage kolesterooli taset. Kui teil on: \ t
- Kogu kolesterooli tase üle 200
- HDL ("hea" kolesterool) alla 40
- LDL ("halb" kolesteroolisisaldus) üle 160
- Triglütseriididüle 150
Kolesterool ei ole ainus asi, mis on oluline. Arst avab kõik asjad, mis võivad põhjustada. Kolesterooli taseme vähendamiseks süüa madala kalorisisaldusega, madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega dieeti.
3. Kontrolli oma vererõhku. Paljudel indoneeslastel on hüpertensioon või kõrge vererõhk, mistõttu on see kõige levinum südamehaiguste tegur. Tervisliku toidu kasutamine ja söömine aitab seda riski vähendada. Mõned inimesed vajavad vererõhu tõrjeks ravimeid.
4, aktiivne liikvel. Inimesed, kes ei kasuta, saavad tõenäolisemalt südamehaigusi ja surevad sellest välja kui inimesed, kes on aktiivsed. Enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga, eriti kui te tavaliselt ei kasuta. Arst võib teile öelda, mida saate teha.
5. Elada tervislikku südame dieeti. Toiduaineid, mis on madala kolesterooli- ja rasvasisaldusega. Sa pead sööma rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, oad, sojaoale ja muid taimseid toite. Kiud on teie kolesteroolile hea ja vitamiinid saadakse toidust loomulikul viisil.
6. Hoia ideaalset kehakaalu. Ülekaalu kaotamine on teie südames hea. Samuti võib see aidata teil vähendada kõrget vererõhku ja ravida diabeeti.
7. Kontrolldiabeet. Diabeet muudab südamehaigused tõenäolisemaks. Paljud diabeediga inimesed ei tea seda. Kontrollige ennast ja ravige.
8. Hallake stressi ja emotsioone. Igaühel on stress, ja see on normaalne vihane, kui sa oled ärritunud. Siiski, kui stress ja emotsioonid tippuvad, eriti kui see juhtub sageli, võib see olla probleemiks. Stressi reguleerimine ja oma emotsioonide tervislik kontrollimine võib vähendada südameinfarkti riski.
