Sisukord:
Meditsiiniline video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]
ADHD või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire ei esine ainult lastel ja noorukitel. Täiskasvanutele võib ADHD mõjutada töövõimet mitmel viisil.
Kui olete nende seas, kes ei saa istuda ja kellel on probleeme korrapärasuse ja kontsentratsiooniga, võite tunda end pingul on väga häiriv asi. Teie hõivatud elu jagamine projektide ja erinevate tähtaegadega ühel ajal on suur väljakutse.
Uuring näitab, et ADHD-ga inimesed leiavad sageli probleeme fookuse, mälu, mõtlemisprotsesside ja verbaalse sujuvusega. Mõnda neist omadustest nimetatakse täidesaatvate funktsioonide võimeteks, mis mängivad töökohal olulist rolli.
ADHD võib üldiselt põhjustada depressiooni ja usalduse puudumist. Kui te ei suuda tähtaega täita ja ei suuda tööd õigeaegselt lõpule viia, võib see neid tundeid halvendada.
Seda tingimust on lihtne toime tulla, kui sa tead trikki. Lisaks arstiga arutamisele ADHD sümptomite kohta, proovige alltoodud käitumisstrateegiaid, et aidata teil olla kontoris rohkem keskendunud ja produktiivsemad, ilma et peaksite sihtmärkidest ilma jääma tähtaega.
Parandage unerežiimi: See kõlab klišee, kuid hea une kvaliteet on igaühel vajalik selleks, et järgmisel päeval saaks tulemuslikumalt töötada. Rochesteri käitumismeditsiini keskuse meditsiini direktor Joel L. Young soovitab, et alustaksite oma une ajakava kohandamist ja ärkamist samal päeval iga päev, et saada optimaalset une kasu isegi nädalavahetustel. Sageli viibimine hiljaks jäänud ja ammendunud viibimise tõttu muudab teie koondumise ja tootlikkuse püsimise raskemaks. Saage öö magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
Kasutage seda taimer. Inimestel, kellel on ADHD, on raske aega hinnata, mistõttu on neil raske tähtaegu eirata või millal kaua midagi teha. Kasutades taimer (või veel parem: liivakell), mis aitab teil iga ülesande jaoks piisavalt aega eraldada. Keerulisemate ülesannete jaoks kaaluge äratuse sisselülitamist, et lülitada teile perioodiliselt meeldetuletusena teie käivitatud ajast.
Tehke oma tähtajad. Väikeste ülesannete puhul saate iga tähtaega järgida teatud viisil, mis teie arvates on tõhus. Näiteks "Ma lõpetan kõik oma esitlused täna, kui minu esitusloend on otsa saanud", või "Lõpetan selle artikli, kui see laul on lõppenud."
Üksinda. Kui töötate a ühisruumi või avatud kontor ilma kabiinita, konsulteerige oma juhendaja või HRD-ga, et saada vaikne koht, näiteks nurgas, nii et saate rohkem keskenduda tööle. Kui see ei ole võimalik, võite proovida oma laua ümber ehitada, et minimeerida igasugust tähelepanu kõrvalejuhtimist (sh teisi töötajaid, kes tahavad oma laua taga).
Puhastage tabel. Veenduge, et teie laud on hästi korraldatud, alustades kontoritarvete, projektifailide ja joogiklaaside asetamisest. Pärast ühe elemendi kasutamist tagastage see oma algsesse kohta. Sellised ettepanekud, vastavalt professionaalsete korraldajate rahvusliku assotsiatsiooni direktori Laura Leistile, võivad tõesti aidata teil keskenduda ja mitte vaevata, et otsida tarbetuid objekte.
Või tühjendage oma laud täielikult. Seisake töölaud ainult selleks, et töötada ilma häireteta teerajajavärvid, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.
Prioriteetide ja huvide seadmine. Küsi endalt, millist tööd peate tegema nii kiiresti kui võimalik ja mis on olulisem. Pärast seda on suured projektid väikesed töökohad, mida saate hõlpsasti hallata.
Ütle ei. Looge päevane, isegi nädalane või igakuine ajakava. Kontrollige alati ajakava enne, kui olete tõeliselt pühendunud ühele projektile. ADHD impulsiivsed kalduvused võivad teil lubada korraga mitut ülesannet. Põnev töögraafik paneb sind tegelikult ülekoormatud, ammendatud ja mõjutama teie toimivust kontoris. Kui teil on tunne, et te ei suuda neid teha, on hulk projekte tagasi lükatud. See lihtsustab teil pühendada kogu tähelepanu, mida peate tegema selleks, et teha tööd, mida peaksite tegema.
Kasutage sülearvutit. ADHD-ga inimeste mälusüsteem on üsna nõrk, mis tähendab, et inimesed unustavad sageli, mida nad teevad või mõtlevad. Kirjutage kõik ideed, ideed, projekti üksikasjad, isegi oma kujutlusvõime väikestesse sülearvutitesse. Kirjutamine on alternatiivne viis, kuidas "visata" kõik aju mõtted, mis pole kunagi ebaõnnestunud, enne kui nad tõesti unustatakse.
Squeeze stressipall või haardetugevdaja. Kui tunnete ärevust ja ei suuda seiskuda, püüdke end häirida, mängides stressipall või haardetugevdaja (või ükskõik milline objekt, isegi kustutaja), et saaksite ennast liigutada, ilma et teid ümbritsevaid inimesi häiriksite.
Salvestage kontorisse värvimisraamatud. Kui hakkate tundma ülekoormatud, peatage hetkeks kogu oma töö ja alustage värvimist. Seda tüüpi tähelepanu kõrvalejuhtimine taastab vajaliku rahu, hoides oma keha liigutades, kui meelt edasi ja tagasi liigub.
Ärge suruge ennast. Peatage kõik, mida te teete, kui tunnete end rahutuna. Keskendage oma mõistus konkreetsele füüsilisele objektile, näiteks lauaekraanile, ja proovige kirjeldada ekraani kuju, värvi ja omadusi, kuni teie meel on jälle puhas ja mõtle ainult sellele asjale. Seejärel otsustage, millised ülesanded on praegu kõige olulisemad ja alustada seal.
Ärevus on suur mõõt, kas olete kasutanud kõiki oma võimeid ja ei saa enam midagi teha. Võtke kiire hingamine ja seadistage täna prioriteedid, võite olla tööl tootlikumad ja õnnelikumad.
LUGEGE KAART:
- Sa oled unustanud, proovige seda trikki nii, et mitte seniilile
- Naer ei tee meid ainult õnnelikuks, keha tunneb ära oma kasu
- Murtud süda paneb sind väga häirima, kuid olge ettevaatlik
