Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Erinevad smoothie retseptid kolesterooli vähendamiseks
- 1. Mustika avokaado
- 2. Banaanide mustikad
- 3. Sidrunõunad köögiviljadega
- 4. Super apelsini smoothie
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kõrge kolesterooli tase võib põhjustada erinevaid kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja insult. Niisiis peavad selle seisundiga inimesed tõepoolest hoidma oma kolesterooli tasemeid hästi, kui nad märkavad, mida nad tarbivad. Ärge muretsege, et olete väsinud puu-ja köögiviljade söömisest, saate seda teistega nautida. Näiteks valmistatud smuutisid. Siin on smoothie retsept kolesterooli vähendamiseks, mida saate kodus proovida.
Erinevad smoothie retseptid kolesterooli vähendamiseks
Kolesterool on vahajas aine, mis esineb veres sisalduvas rasvas. Mitte kõik kolesteroolitüübid ei mõjuta keha hästi. Sa pead teadma terminit „halb kolesterool ja hea kolesteroolitase”, eks? Hea kolesterool aitab luua terveid keharakke. Kuigi halval kolesteroolil on vastupidine mõju. Kui tasemed on suured, kogunevad veresoontes olevad rasvasisaldused ja need võivad pärssida verevoolu.
See tingimus saab keegi pärilikkuse kaudu, kuid ebatervislik eluviis on sagedamini põhjus. Kolesterooli taseme reguleerimiseks on normaalne, kõrge kolesteroolisisaldusega inimesed peavad säilitama toidu tarbimist, treenima regulaarselt ja võtma arstilt ravimeid.
Lisaks puuviljade ja köögiviljade söömisele saate nautida selliseid toite, tehes seda smuutisid. Siin on mõned smoothie retseptid kolesterooli alandamiseks, nagu teatas igapäevane tervis.
1. Mustika avokaado
See smoothie on valmistatud mustade ja avokaadode segust, mida Dr. Frank Lipman, asutaja Eleven Wellness Center New Yorgis. Mustikad sisaldavad antioksüdante ja fütokemikaale, mis võivad võidelda erinevate haigustega. Kuigi avokaadod sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid, foolhapet, vitamiini B6, mis on hea südame ja veresoonte tervisele.
Smoothies see on üsna lihtne teha. Teil on vaja ainult valmistada puuvilju, mis on veel värsked ja pulbristatud segistiga. Valgupulbrit saab lisada (valgu pulber) kui soovite. Mõned vajalikud koostisosad on:
- 1 tass külmutatud mustikad
- ¼ avokaado
- 1 tass kookospähkli vett
- ½ tükk lubja mahla
- Mesi või stevia magusainete jaoks
- Jääkuubikud
2. Banaanide mustikad
Smoothies seda soovitas toitumisspetsialist ja SoCal Cleanse'i asutaja Cynthia Pasquella. See jook on segu banaanidest ja mustikad.Täidetakse täiendavate köögiviljade ja teradega.
Linaseemne sisaldab olulisi rasvhappeid omega-3 ja omega-6, mustikad rikas antioksüdantide ja kõrge kaaliumi banaanidega. Kõik need mineraalid ja rasvhapped on südame tervise seisukohalt väga olulised, sest need vähendavad kolesterooli ja kõrget vererõhku.
Mõned vajalikud koostisosad on:
- 4 supilusikatäit lina seemnet või pulbrit
- 1 tass mandli piima
- 1 banaan
- Kuus spinatit
- ½ tassi mustikaid
3. Sidrunõunad köögiviljadega
Smoothies seda soovitas toitumisspetsialist Cherie Calbom. On näidatud, et rohelised õunad sisaldavad polüfenool- ja pektiinühendeid, mis on aktiivsed ühendid, mis aeglustavad LDL-i lagunemist (halb kolesterool). Spinati või sinepi roheliste ja sidrunite lisamine, mis on rikas kaaliumi ja C-vitamiini poolest, on väga hea südame tervisele.
Mõned vajalikud koostisosad on:
- 2 rohelist õunu
- ½ viil sidruni kooritud
- Kuus spinatit või sinepirohelist
4. Super apelsini smoothie
Seda smuuti soovitas Los Angeleses toitumisspetsialist nimega Lisa Defazio, RD. Porgandite, papaia, apelsinide ja teiste puuviljade segu osutus südame tervisele väga kasulikuks. Eriti tänu antioksüdantide, C-vitamiini ja E-vitamiini sisaldusele, mis parandavad veresoonte funktsiooni.
Mõned vajalikud koostisosad on:
- ½ tassi mustikad
- 1/2 viilu banaani
- ¼ tassi apelsinimahla
- ½ tassi punast viinamarjamahla
- ½ väikest papaia tükki
- ½ tassi porgandimahla
