Sisukord:
- Milline on mõju, kui sööte liiga täis?
- Kas söömine võib vähendada teie järgmise söögi osa?
- Seadke toidu osa, et kaalust alla võtta
Mõned inimesed võivad arvata, et otsene söömine võib seda väga täis teha, et ta sööks järgmisel söögikorral vähem. See võib nende järgi olla kehakaalu langetamisel. Aga kas süüa liiga hea tervise nimel? Kas see võib tõesti ära hoida järgmise söögikorra ülekuumenemist?
Milline on mõju, kui sööte liiga täis?
Liiga täis söömine võib kindlasti tunda end ebamugavalt. Liiga täis tunne paneb sind tundma, et teie kõht on rahvarohke, nii et see võib häirida teie tegevusi. Istumine, lamamine või kõndimine võib olla ebamugav.
Liiga täis söömine võib teid ka kogeda kõrvetised või maohappe tõus. Liiga palju söömine teeb kõhuga rohkem hapet, et seedida toiduaineid, mis suurendab mao happe esinemise ohtu..
Mitte ainult seda, et liiga palju söömine võib mõjutada ka teie ainevahetust. See võib viia rasvumise ja diabeedi tekkeni. Harvardi rahvatervise kooli 2010. aasta uuringud näitavad, et ülekuumenemine võib häirida organismi ainevahetust.
Kas söömine võib vähendada teie järgmise söögi osa?
See ei pruugi olla selge. Kuid see kõik sõltub teie söömiskäitumisest. Söömine otse ei taga, et te sööte vähem järgmisel söögiajal. Võib-olla võiksite ka suures osas süüa, kui tõesti tunnete end väga näljasena. See sõltub teie keha ainevahetusest ja iga inimese ainevahetus on erinev.
Nälja hilisemaks ärahoidmiseks palju palju söömine on vale viis kaalust alla võtta. Sööge suurtes kogustes ja tehke sind liiga täis, mis võib tegelikult põhjustada kehakaalu suurenemist. American Journal of Clinical Nutritioni 2002. aastal avaldatud uuring näitas, et suurte portsjonite söömine võib põhjustada suuremat kalorite tarbimist.
Seadke toidu osa, et kaalust alla võtta
Söögikogus on teie kalorite tarbimise määrav tegur. Seega peate seda kontrollima, et vältida kehakaalu suurenemist või rasvumist. Palju suurtes portsjonites söömine, et saaksite süüa väikest portsjonit järgmisel söögikorral, ei pruugi olla kindel, et saaksite kontrollida oma kalorite tarbimist päevas. Enamik inimesi sööb igal söögikorral tavaliselt sama annust.
Soovitame kohandada oma sööki, mitte liiga palju ja mitte liiga vähe. Liiga vähe söömise osa võib sind järgmisel söögikorral tunda väga näljane, nii et see teeb sulle rohkem süüa.
Teine asi, mida peate ka pöörama tähelepanu, on oma täiuslikkuse tunnetamine. Täielik tunne võib mõjutada, kui palju sööte. Kui te ei tunne end täis, lisate kindlasti oma sööki ikka ja jälle. Parim on süüa aeglaselt, et aidata teil teada, kas see on täis või mitte. Teie aju võtab aega vähemalt 20 minutit, et öelda, et olete täis. See on ka põhjus, miks peaksite enne söömist lõpetama söömise.
