Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mitmed unikaalsed võimalused kaalu vähendamiseks une ajal
- 1. Sleep koos tulede väljalülitamisega
- 2. Puhka külmade temperatuuridega
- 3. Enne magamaminekut tarbige valguallikaid
- 4. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja
- 5. Mul on lihtsalt piisavalt õhtusööki
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Püüavad kaalust vähendada, kuid seni ei ole olnud paljutõotavaid tulemusi? Võib-olla ei ole teie une muster hea. Jah, kuigi see on sageli tähelepanuta jäetud, on une hea kaalu vähendamiseks. Eriti siis, kui seda toetavad mitmed asjad, mis võivad aidata vähendada teie kaalu une ajal.
Mitmed unikaalsed võimalused kaalu vähendamiseks une ajal
Puhkeolek ei ole ainult keha puhkamiseks. Veelgi enam, uni võib isegi aidata teil jõuda ideaalse kehakaaluni. Ameerika Ühendriikide California ülikooli psühholoogi õppejõu ja neuroteadlase Matthew Walkeri sõnul on hea öö uni ühe olulise tegurina, mis määrab kaalu.
Lisaks optimaalse une saamisele on oluline, et kasutate mitmeid meetodeid, mis arvatavasti aitavad kaalu vähendamisel magada, näiteks:
1. Sleep koos tulede väljalülitamisega
Magada sageli toas, kus tuled on sisse lülitatud? Iga päev siis kaaluge magamaminekut pimedas atmosfääris, valgustite või teleri väljalülitamisega. Sest, kui oled pimedas ruumis, tekitab keha melatoniini hormooni.
Journal of Pineal Researchis avaldatud uuringu kohaselt ei avalda melatoniini hormoon ainult teie unisust, vaid võib aidata ka pruun rasv või pruunid rasvad. See rasv on kasulik keha kalorite põletamiseks.
Sellepärast soovitatakse teil une ajal valgused või valgusallikad välja lülitada. Sest mida hämaram või tumedam on teie tuba, seda rohkem aitab organismi poolt toodetud hormooni melatoniini kogus vähendada keharasva.
2. Puhka külmade temperatuuridega
Magamistoas jahedas toatemperatuuril võib aidata rohkem kaloreid põletada pruun rasv. Ajakirja Times aruandest nähtub, et 2014. aasta uuring näitas, et külma temperatuuriga magamine võib põletada rohkem kaloreid kui magades soojemas ruumis.
Uuring, mis hõlmab rühma inimesi, nõuab ühe kuu jooksul magada 18-19 kraadi juures. Pärast seda leiti tulemused pruun rasv kehas kasvavad mehed 42 protsenti ja veel 10 protsenti metaboolse rasva aktiivsuse paranemist.
See tingimus on tingitud suurenemisest pruun rasv või pruunid rasvad, mis mitte ainult ei saa kaloreid põletada, vaid aitavad suurendada ka diabeedi ja rasvumisega seotud insuliinitundlikkust. Peale selle teeb magamine külmades temperatuurides keha raskemaks, et taastada kehatemperatuuri stabiilsus, kaasates kalorite põletamise.
3. Enne magamaminekut tarbige valguallikaid
Kas on raske kaalust alla võtta, sest enne magamaminekut ei saa te vastu panna suupisteele? See ei ole valus asendada oma lemmik suupiste klaasiga valgu värisemine mis aitab vähendada kaalu.
Florida riikliku ülikooli teadlased tõestavad, et inimesed joovad raputage 30 g valku enne magamaminekut vabastab see une ajal rohkem energiat ja kaloreid kui inimesed, kes enne magamaminekut ei söö midagi.
Mitte ainult seda, et valku tuntakse ka kui võimet toetada lihasfunktsiooni. Niisiis, pole ime, et mida suurem on teie lihasmass, seda rohkem kaloreid sa põletad oma une ajal.
4. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja
Enne magamist veenduge, et kõik elektroonikaseadmed on välja lülitatud. Kuna valgus on sinine (sinine valgus) mis pärineb mobiiltelefoni, tabletid, sülearvutid, telerid ja muud elektroonilised seadmed võivad häirida melatoniini tootmist kehas.
Nagu eespool mainitud, funktsioneerib melatoniin pruun rasv, mille eesmärk on kaloreid põletada. Seega, kui keha on sattunud liiga palju sinist valgust, muutub teie ainevahetus kaootiliseks. Selle tulemusena on raske magada kaloreid põletada.
5. Mul on lihtsalt piisavalt õhtusööki
See on üks meetod, mida olete tihti kuulnud. Jah, suurte portsjonite söömine või enne magamaminekut liiga lähedal viibimine teeb teid kergesti rasvaks. See on sellepärast, et keha vajab rohkem aega, et seedida kogu sisenev toit.
Kui olete une sügavas faasis, eraldavad aju kasvuhormooni (kasvuhormoon) Noh, seda rohkem tunde süüa, on metaboolne protsess takistatud ja kasvuhormoonid eelistavad toiduaineid rasva kujul.
Nii et teil on parem süüa paar tundi enne magamaminekut. Vähendage toiduaineid, et kiirendada toidu seedimist. Pea meeles, et oluline on see, et keha saab vajalikke toitaineid, ei ole vaja süüa.
