Sisukord:
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud seisundid, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kodade virvendus või diabeet, võivad suurendada südameinfarkti või insuldi tekkimise ohtu. Võta meetmeid, et vähendada oma riski.
- Kerge harjutus iga päev
Mõõdukas treening võib vähendada südameinfarkti riski 30% kuni 50%. Tehke vähemalt 5 päeva nädalas 30 minutit aeroobset treeningut. Tugevdada veel 2 päeva. Kui see on liiga palju, jagage see väikesteks osadeks ja lisage oma aeg. Proovige kõndida 15 minutit hommikul ja uuesti enne lõunat.
- Seadke selged eesmärgid kehakaalu langetamiseks
Kui teil on ülekaalulisus või rasvumine, ei pea te südameinfarkti ja insultide riski vähendamiseks olema õhukesed. 5% kuni 10% kehakaalu kaotamine võib suurendada kolesterooli ja alandada vererõhku ning veresuhkru taset.
- Võtke oma südameravim
Üks uuring näitas, et igal aastal sureb 130 000 ameeriklast, sest nad ei võta arsti juhiste kohaselt südameravimeid. Uuri välja, mis põhjustab teie ravimi võtmata jätmist, nagu kõrvaltoimed, kulud või sageli unustage, ja küsige oma arstilt abi.
- Söö hästi
Püüdke järgida tervislikku toitumist ja teil on võimalik vähendada südamehaiguste riski 25% võrra. Täitke oma plaat erinevate puuviljade, köögiviljade, tervete terade, kala ja liha abil.
- Piirake alkoholi
Kui sa oled joomine, on hea uudis see, et igasugune alkohol võib teie südant aidata. Kuid liiga suur alkohol võib suurendada kõrge vererõhu, südameinfarkti, rabanduse ja kodade virvenduse sümptomite ohtu. Et saada kasu ilma riskita, piirake alkoholi, jooge klaas, kui oled naine ja kaks klaasi, kui olete mees.
- Söö veidi šokolaadi
Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad šokolaadi rohkem kui kord nädalas, võivad vähendada oma südamehaiguste riski peaaegu 40%, diabeet umbes 30% ja lööki 30% võrra. Kuna teadlased ei ole kindlaks määranud, kui palju šokolaadi, mida on võimalik riski vähendada, hoidke ainult väikest osa, nii et teie kaal ei tõuseks ja muudaks südame tugevamaks.
- Ärge suitsetage
Suitsetamine suurendab oluliselt südameinfarkti ja insuldi riski. Rääkides suitsetajast, sureb igal aastal umbes 46 000 inimest südamehaigusest, mis on seotud sigaretisuitsuga, isegi kui see on ainult passiivne suitsetaja.
- Külasta hambaarsti
Hammaste puhastamine iga 6 kuu järel võib vähendada südameinfarkti riski 24% ja insuldi 13% võrra. Hambaarst võib näha ka südamehaiguse sümptomeid - nagu igemete paistetust või hamba kadu - enne kui teie arst on teisi sümptomeid teadlik ning see võimaldab teil varakult ravida.
- Pöörake tähelepanu ilmnevatele sümptomitele ja rääkige sellest arstile
Ärge lootke, et teie sümptomid kaovad. Vaadake arsti, kui esineb ebatavalisi sümptomeid - näiteks õhupuudus, südame rütmi muutused või väsimus. On palju asju, mida arst võib teha südameprobleemide raviks, kui te küsite abi.
