Sisukord:
Foolhape on osa B-vitamiini rühmast, täpselt B9. Foolhape mängib olulist rolli erinevate keha funktsioonide toetamisel. Foolhape on samuti väga oluline, et vältida rasestumisest ja rasedusest plaanitavate naiste sünnidefekte.Niisiis, millised on toiduained, mis sisaldavad suurtes kogustes foolhapet? Uuri kõik käesolevas artiklis toodud vastused.
Foolhappe ülevaade
Folaat moodustab uue raku kasvu ja taastumist, punaste vereliblede moodustumist, keha arengut ja aitab ennetada DNA muutusi, mis võivad põhjustada vähki.
Naistel, kes plaanivad rasedust või on rasedad, aitab foolhape ennetada sünnidefekte, mis mõjutavad otseselt aju ja selgroogu, nagu spina bifida ja anencephaly. Pteadlased ütlesid, et õige annusega foolhappe tarbimine võib vähendada rasedushäirete riski 72 protsenti.
Folaadi puudulikkus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, mis on punaste vereliblede deformatsioon, mis on suurem kui peaks olema. Need suured punased vererakud ei jaota ega ole täielikult välja arenenud. Selle tulemuseks on punaste vereliblede arvu vähenemine.
Foolhapet sisaldavate toiduainete loetelu
Inimkeha ei saa toota foolhapet. Seega peate saama seda toitainet iga päev tervislike toiduainete allikast. Foolhapet sisaldavad erinevad toiduained on:
- Toidud, mis pärinevad sellistest loomadest nagu kanamaksa, veiseliha maks ja kodulinnuliha.
- Rohelised köögiviljad nagu spinat, spargel, seller, brokkoli, oad, naeris, roheline, porgand, pikk oad ja salat.
- Puuviljad, näiteks avokaadod, tsitrusviljad (lubi, sidrun, greip jne), peet, banaanid, tomatid ja apelsin-kalafilee või melonid.
- Terad, nagu päevalilleseemned (kuaci), nisu ja töödeldud nisustooted (pasta) ja mais.
- Pähklid nagu läätsed, tavalised mustad oad, sojaoad, neerubad, rohelised oad ja herned.
- Foolhappe või foolhappega rikastatud teravili.
- Munakollased.
Milline on folaadi tarbimine päevas?
Fooliumivajadused iga inimese jaoks erinevad nii lastel, täiskasvanutel kui ka eakatel. Üldiselt on iga inimese jaoks piisav folaat päevas 400 mikrogrammi (mcg).
Nagu rasedatel naistel, suureneb foolhappe tarbimine tavaliselt vahemikus 400 µg - 600 mcg päevas. Sellist tarbimist korrigeeritakse rasedusajaga ja nõu arstilt.
Kui olete tarbinud foolhapet sisaldavaid toiduaineid, kuid tunned, et vajate täiendavaid foolhappe lisandeid, siis ärge kartke konsulteerida toitumisspetsialistiga. Eriti teie jaoks, kes on rase või planeerivad rasedust.
