Sisukord:
- Meditsiiniline video: It's mad that children are going to school malnourished when we're wasting food
- 1. Mustikad
- 2. Jogurt
- 3. cantaloupe
- 4. Läätsed
- 5. Tumerohelised köögiviljad
- 6. Broccoli
- 7. Avokaadod
- 8. Liha
- 9. Ploomid
- 10. Mandarin Orange
Meditsiiniline video: It's mad that children are going to school malnourished when we're wasting food
Seal on palju tervislikke toite, mis on seal väikelastele head, kuid mõned on paremad kui teised. See super toit on täis olulisi toitaineid, hind on sõbralik, kergesti valmistatav ja hea. Järgmised on 10 kõige eelistatavamat toitu:
1. Mustikad
Selle puuvilja tumesinine värv on pärit flavonoidist, mida nimetatakse antotsüaniiniks, mis on hea beebi, aju ja kuseteede silmis.
Esitluse idee: Segage 25g mustikaid ühe supilusikatäie veega kaussi, asetage mikrolaineahjus 30 sekundit, purustage ja jahutage. Seejärel valage veidi suhkruvaba jogurtit.
2. Jogurt
Jogurt on hea toit, mis tuleb sisse tuua, kui teie laps on umbes 6 kuud vana. Jogurt julgustab immuunsüsteemi ja toetab aju ja südame tervist. "Jogurt on hea kaltsiumi- ja D-vitamiini allikas, samuti aitab see kaasa tervete luude ja hammaste arengule," ütles Nancy Hudson, toitumisalane ekspert ja California ülikooli toitumisosakonna professor Davis.
Otsige kaubamärke, millel on kõige elavam bakterikultuur, mis reguleerib teie bakterite heaolu seedetraktis. Parim valik on tavaline või mitte-suhkru jogurt, sest see ei sisalda lisatud suhkrut.
3. cantaloupe
Cantaloupe on hea vitamiinide A ja C allikas, magus ja pehme tekstuuriga.
4. Läätsed
Valgustatud valgud ja kiud, tagavad läätsed tugeva toitumise. Läätsed on ka üks odavamaid tervislikke toite.
Esitluse idee: segage küpsetatud läätsed köögiviljade, riisi ja teie pililahani koostisosadega.
5. Tumerohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad sisaldavad suurt raua- ja folaadisisaldust. Spinat on ilmselt selle kategooria kõige tuntum köögivilja, aga ka paljud teised sordid, sealhulgas lehtkapsas, kartul ja kartul.
Esitluse idee: Aurustage ja segage rohelisi rohelisi köögivilju, segage seejärel rauast rikas teravilja, et anda lapsele kahekordne raua annus. Eksperimenteerige, et teada saada oma lapse armastusest.
6. Broccoli
Rikkalikud foolhappe, kiudainete ja kaltsiumi poolest on brokkoli tuntud ka vähktõve ennetavate hüvede poolest. Broccolil on unikaalne maitse, mis pärineb väävli komponentidest, mis võivad rikastada teie lapse maitsetunde.
Esitluse idee: aurutatakse pehmeks, tükeldatakse väikesteks tükkideks, seejärel jahutage. Aurutamine lihtsustab teie lapsel brokkoli süüa ja mõnikord eelistavad lapsed külma brokoli.
7. Avokaadod
Avokaadod on küllastumata rasvade hea allikas. Rasvade koostis avokaadodel on sarnane rinnapiimaga.
Kas olete mures rasvase toidu pärast, mida teie laps sööb? Pole vaja muretseda. Küllastumata rasvad on head rasvad ja imikud vajavad neid aju arenguks.
Esitlusettepanekud: proovige ühendada purustatud avokaadod teiste toiduainetega, nagu koorjuust, õunad või kalakonservid. Aja jooksul läheb ta mängurühma, unusta biskviidid ja toob selle asemel avokaado. Avokaadot saab kottides kanda toatemperatuuril ja te saate serveerida viiludeks või määrida neid leivale.
8. Liha
Paljud meist arvavad, et liha ei ole tavaline beebitoidu, kuid liha on kõige tähtsam. Liha on hea tsinki ja raua allikas.
Esitluse idee: küpseta supp. Supp on ideaalne imikutoit - lihtne valmistada, kergesti närida ja väga mitmekesine. Oluline on tagada, et sa hävitaksid liha, nii et seda on lihtne närida. Te saate eksperimenteerida erinevate köögiviljade ja vürtside lisamisega, nagu ingver ja petersell.
9. Ploomid
Ploomid sisaldavad palju kiudaineid ja võivad leevendada kõhukinnisust, mida teie laps sageli kogeb pärast tahke toidu tutvustamist.
Esitluse idee: Segage ploomid ja serveerige looduslikke magusaid toite otse või segage teiste toiduainetega, näiteks teravilja- või õunakastmega. Kui teie lapsel on kõhukinnisus, saate piima valmistamiseks või rinnapiima pumpamiseks lisada ühe või kaks teelusikatäit kuivatatud ploomimahla.
10. Mandarin Orange
Mandariini apelsinid on hea C-vitamiini ja antioksüdantide poolest. Imikud tõesti meeldivad maitsele.
Esitluse idee: mandariini apelsinid on kergesti valmistatavad. Lõika väikesteks suurusteks ja serveeri. Saate osta värskeid või konserveeritud mandariini apelsine, kuid veenduge, et konservid on pakitud veega, mitte siirupiga, mis sisaldab suhkrut.
