Sisukord:
- C-vitamiini ja tsingi funktsioon keha jaoks
- C-vitamiini funktsioon
- Tsingi funktsioon
- Võtke tühja kõhuga C-vitamiini ja tsinki
- Sahuri menüü, mis sisaldab palju C-vitamiini ja tsinki
Kui sa paastud, peate te 13 tunni päevas vastu sööma ja jooma. Sel ajal tekivad muutused organismi funktsioonides, millest üks on immuunsüsteemi vähenemine. Keha vajab vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin ja tsink, et hoida keha tugevana ja tervena, samal ajal kui paastub terve kuu. Vitamiini ja tsingi tarbimist toidus, mida tarbite tühja kõhuga, saate näiteks koidikul. Sahuri menüü, mis sisaldab palju C-vitamiini ja tsinki, aitab teil säilitada tühja kõhuga immuunsüsteemi tugevust.
C-vitamiini ja tsingi funktsioon keha jaoks
C-vitamiini funktsioon
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin. C-vitamiin on vajalik koe kasvamiseks ja parandamiseks kogu kehaosas. C-vitamiini kasutatakse:
- Tugevdab immuunsust.
- Ravida haavu ja moodustada armkoe.
- Parandage ja säilitage terved luud ja hambad.
- Aitab absorbeerida rauda.
- Hea antioksüdandina, et vältida vabu radikaale, mis võivad põhjustada kroonilisi haigusi.
Tsingi funktsioon
Tsink on oluline mineraal, mida organism vajab tervena, sest see võib säilitada immuunsüsteemi tervist. Tsink leidub kõigis teie organismi rakkudes, nimelt rakkude jagunemisel, rakkude kasvu, haavade paranemisel ja süsivesikutel.
Tsink on vajalik ka lõhna ja maitse tundmiseks ning suurendab insuliinitööd.
Võtke tühja kõhuga C-vitamiini ja tsinki
Mõned inimesed tunnevad end nõrkana ja mitte paastumise ajal põnevil. Kui see juhtub sinuga, võib see olla märk sellest, et teie immuunsüsteem väheneb. Selle põhjuseks võib olla aja ja dieedi muutumine tühja kõhuga.
Kui te paastute, saate süüa ainult kaks korda, see on hommikul ja kiire paiskamine. Nii saate ainult sellel ajal toitu. Seetõttu kasutatakse seda aega keha toitumisvajaduste rahuldamiseks paastumise ajal.
Toitumine tühja kõhuga, mis ei ole piisav, võib põhjustada keha toitumisalaste puuduste ilmnemise ja lõppkokkuvõttes immuunsüsteemi vähenemise.
Selle vältimiseks saate tarbida C-vitamiini ja tsingi allikaid, mis võivad tugevdada teie immuunsüsteemi. Nii et te võite läbi paastuda, jäädes tugevateks ja haigustele vastuvõtmatuteks.
Sahuri menüü, mis sisaldab palju C-vitamiini ja tsinki
C-vitamiini leiate mõnedest puuviljadest ja köögiviljadest. Kõrge C-vitamiiniga puuviljadeks on cantaloupe, apelsinid, kiivi, mango, papaia, ananass, marjad (maasikad ja vaarikad), tomatid, paprika, paprika ja arbuusid. Köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini, nagu brokkoli, kapsas, lillkapsas, spinat, kartul ja kõrvits.
Kuigi tsink loomse valgu puhul on hea toiduallikas. Veiseliha ja kanaliha sisaldavad rohkem tsingi kui kala. Teised tsinki sisaldavad toiduallikad on mandlid, mandlid, teraviljad ja kaerahelbed, mida tsink on lisanud.
Nende toiduainete allikate lisamine teie sahur menüüsse võib anda piisavalt palju C-vitamiini ja tsingi tühja kõhuga. Nii saate kiiresti ja sujuvalt terve kuu.
Järgnevalt on toodud mõned menüüd, mis sisaldavad palju C-vitamiini ja tsinki, mida saate kodus kasutada.
- Kaerahelbed täiendavate puuviljadega.
- Porgandi supp, oad ja lillkapsas.
- Saute brokkoli paprikaga.
- Teravili ja piim.
- Saute kartulid karmide tšillidega lõhna- ja maitseainetena.
- Puuviljasalat.
Lisaks, kui vaja, võite pärast toitumist sahuriga võtta C-vitamiini ja tsinklisandeid, et aidata rahuldada oma toitumisvajadusi.
