Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Lapsed peavad enne füüsilist tegevust soojenema
- Millised on laste soojenemise kalded?
- 1. Lapse teke
- 2. Õla venitamine
- 3. Haardumine
- 4. Külgjoon
- 5. Straddleri venitus
- Lihaste venitamine on oluline ka pärast treeningut
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Küte on oluline enne treeningut teha ja ärge unustage seda. Mitte ainult täiskasvanud, kes vajavad soojendamist, peavad ka väikesed lapsed pingutama oma keha lihaseid enne, kui nad "kehastavad" füüsilisse aktiivsusse - olgu see siis sportimiseks või lihtsalt sõpradega mängimiseks. Milline on laste soojenemise tähtsus ja millised on liikumised, mida saate lastele näidata?
Lapsed peavad enne füüsilist tegevust soojenema
On mitmeid põhjuseid, miks väikelastel soovitatakse lihaseid venitada enne, kui nad hakkavad siin ja seal aktiivselt ringi sõitma, sealhulgas:
- Vältige lastel treeningu ajal vigastusi, nagu nihestused, krambid või lihaspinged.
- Aitab taastada keha pärast treeningut.
- Lapse keha paindlikkus ja paindlikkus, kui nad hakkavad kasvama.
- Keha liigutuste laiendamine.
- Suurendab liigeste ja luu tugevust.
- Aitab suurendada lihaste verevoolu.
Üldiselt julgustatakse väikelapsi lihaseid venitama, mille kestus liikumise kohta on 10 kuni 30 sekundit.
Millised on laste soojenemise kalded?
Laste soojenemine ideaalis hõlmab liikumisi, mis venitavad lihaseid võimalikult suures ulatuses. Lihaste tõmbamine võib keha lihaseid treenida paindlikumalt ka puhkeseisundis.
Venitamist saab teha staatiliselt või dünaamiliselt. Staatiline venitamine keskendub pigem lihaste hoidmisele selle lähedusse, samas kui dünaamiline venitamine toimub korduvate liigutustega, hoides seda tagasi lepinguliseks. Staatiline venitamine on tavaliselt tõhusam lihaste lõõgastamiseks, samas kui dünaamiline venitamine toimub liikumise paindlikkuse suurendamiseks.
Siin on mõned lastele venitavad liikumised, mida saate kodus proovida:
1. Lapse teke
Lapsepositsioon või sanskriti keel, mida nimetatakse balasanaks, on üks hinge liikumiseks tehtud jooga liikumisi. See liikumine sobib enne treeningut lastele soojenduseks, kuid see võib olla ka pärast treeningut jahutamine.
Selle liikumise tegemiseks istuge põlvitavas asendis, kus teie tuharad on jalgade kohal. Keerake oma lapse keha aeglaselt käega pea peale ja lase oma otsaesine puudutada põrandat. Hoidke seda liikumist 20 kuni 30 sekundit.
2. Õla venitamine
Tõstke oma väikese vasaku käe paralleelselt rinnaga. Painutage oma paremat kätt, et hoida oma vasaku käe nii, et õlad oleksid tõstetud. Hoidke seda liikumist 30 sekundit või seni, kuni teie väike inimene tunneb oma käe lihastes maksimaalset venitust. Seejärel korrake vastupidist kätt
3. Haardumine
Palu oma lapsel istuda matil selja sirge ja vasaku jalaga otse ja veenduda, et varbad on ülespoole. Painutage oma paremat jalga ja asetage parem jalg vasakule jalale põlve või sisekülje suunas. Seejärel proovige jõuda oma vasaku jala poole ja reguleerida oma hinge. Hoidke seda liikumist 10 sekundit, vabastage ja korrake seda teist jala.
4. Külgjoon
Lapse asend seisab jalgade laiuse kõrval. Asetage parem parem käsi paremale puusale ja vasakule käele. Õrnalt lahjad paremale, kui üritaksid oma vasaku käega oma paremat õla puudutada. Hoidke 10 sekundit kinni, naaske algasendisse ja tehke sama liikumine erinevate külgedega.
5. Straddleri venitus
Asetage laps mõlema jalaga lahti. Asetage käed ja peopesad põrandale. Keerake ettevaatlikult ettepoole, kuni rinnus läheneb põrandale. Veenduge, et tema selja asukoht on sirge. Hingake ja hoidke asendit 10 sekundit. Tagasi algasendisse ja hingata.
Kui teie lapsel on vigastus või harjutate teatud spordiga, konsulteerige füüsilise terapeutiga või sportliku treeneriga, et määrata kindlaks kõige ohutum ja tõhusam viis venitada.
Lihaste venitamine on oluline ka pärast treeningut
Mitte ainult enne treeningut, vaid ka teie last soovitatakse venitada lihaseid pärast füüsilist tegevust. Sisuliselt, kui teie lapse lihased tunnevad pinget või pingul, soovitatakse ta venitada.
