Sisukord:
- Mida täpselt keha vajab kiire kiire murdmisel?
- Iftari menüü sisaldab keha jaoks terveid vitamiine ja mineraalaineid
- 1. Puuviljamahl
- 2. Smoothies
- 3. Värsked puuviljad
- 4. Erinevad supid
Kiire kiire purunemine on kindlasti aeg, mil te olete nii palju tunde pärast söömist ja joomist oodanud. Isegi kui te tunnete näljane, ei saa te süüa mingit toitu, sest süüa peab olema hästi toidetud. Need toidud täiendavad teie igapäevast toitumist, mis oli varem saadud ainult sahuri ajal. Tüüp toit peaks olema rikas vitamiine ja mineraalaineid. Millised on menüüsid kiireks purustamiseks, millel on kõrged vitamiinid ja mineraalained?
Mida täpselt keha vajab kiire kiire murdmisel?
Teil on iga päev suhteliselt lühike aeg, et rahuldada oma toitumisvajadusi tühja kõhuga. Niisiis peab valitud toidu kvaliteet olema võimalikult täielik, sealhulgas kiire purunemisel.
Teavitatud Briti Toitumisfondi veebilehel, kui kiire keha puruneb, mida keha vajab:
- Palju vedelikku
- Madala rasvasisaldusega toit või jook
- Looduslikke suhkruid sisaldavad toidud või joogid on kadunud keha energia asendaja
Noh, kolm põhilist asja, mida keha vajab kiire kiire purustamisel. Kuid lisaks nendele kolmele asjale, mis ei ole vähem tähtis, on kiire murdmismenüü, mis sisaldab rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, et see aitaks suurendada immuunsust paastumise ajal.
Mitmed vitamiinide ja mineraalide liigid, nagu C-vitamiin ja tsink, on vees lahustuvad, nii et keha vedeliku taseme vähenemise korral väheneb kogus. Noh, kui te kiiresti, keha vedeliku tase kipub vähenema. See võib muuta keha vitamiinide ja mineraalide puudulikkuseks.
Tegelikult, nagu on kirjeldatud ajakirjas Journal of International Medical Research, on C-vitamiin koos vitamiinide ja mineraalidega, mis on immuunsuse seisukohalt väga olulised.
Nii et selleks, et paastumise korral haigestuda ei ole, peate täitma kõik vitamiinide ja mineraalide, eriti C-vitamiini ja tsingi vajadused, täiskasvanud naistel on ühel päeval C-vitamiini vajadus 75 mg ja täiskasvanud meestel 90 mg. Tsinki on vaja meestele 13 milligrammi päevas ja naistel 10 milligrammi.
Iftari menüü sisaldab keha jaoks terveid vitamiine ja mineraalaineid
Murdes ja enne palvetamist on erinevaid praktilisi pakkumisi, mis võivad olla keha terved eelroogad.
1. Puuviljamahl
Mahl on praktiline tassi kiire purustamiseks. See ei vasta mitte ainult veevajadusele, vaid pakub ka puuviljadest looduslikke suhkruid ning sisaldab erinevaid vitamiine, sealhulgas vitamiili C ja tsinki.
Üks mahl, mis võib vabaneda janu ja taastada energia kiiresti, on avokaado mahl. Avokaadod on rikas C-vitamiini ja tsingiga.
Ühes keskmise suurusega avokaado sisaldab keha jaoks nii palju kui 1,3 mg tsinki. Vahepeal 100 grammi avokaado, mis sisaldab 13 mg C-vitamiini. Lisaks sisaldavad õigustatud liha sisaldavad puuviljad head rasva, kiudaineid ja E-vitamiin on üsna kõrge.
Kiiresti purunevate roogade jaoks võib puuviljamahladena valida ka mitte ainult avokaadod, muud puuviljad, nagu maasikad, melonid, tomatid jne.
2. Smoothies
Tahad uuesti täita? Võimalik on valida smoothie kui pausi kiire menüü. Sarnaselt puuviljamahladele, mis sisaldavad looduslikke suhkruid ja ka mineraalseid vitamiine, on smuutid samavõrd terved, et murda kiiresti.
Erinevus, smuutid on joogid, mis on valmistatud puuviljadest või köögiviljadest, mis on lisatud valgu poolest rikkaliku piimaga või jogurtiga.
Tervishoiu lehel teatatud valgu lisamine toidule või joogile võib suurendada täiuslikkuse tunnet kiiremini, et saaksite kontrollida järgmist toitu, et mitte üle pingutada. Sa võid ka pärast suupisteide joomist olla pikem.
Mõned kokteilide retseptid, mida saate kiirete murda teha, on:
- Avokaado smuutisid
- Mango smuutid
- Banaani- ja maapähklitšokid
- Peet ja maasika smuutisid
Võid segada ka erinevate köögiviljadega smuutides. Loomulikult on see iftar-menüü väga toitev ja sisaldab kõrgeid vitamiine ja mineraalaineid.
3. Värsked puuviljad
Kui te ei taha vaevata, saate kiiresti värskeid puuvilju tükke pakkuda. Ei ole vaja suhkrut, puuviljad on piisavalt magusad ja aitavad taastada varem kadunud energiat.
Lisaks vitamiinide ja mineraalide rikkalikkusele on puuviljadel ka kõrge kiudaine, mis aitab kontrollida küllastust, nii et te ei liigu pärast kiiret purustamist üle.
Soovi korral võib teie puuviljade viilud olla ka salatina oliiviõli või majoneesi seguga. See puuviljasalatikastmed võivad veelgi suurendada teie iftar menüü toiteväärtust.
4. Erinevad supid
Kui sul on varem olnud maiustusi, võiksite süüa maitsvat toitu. Noh, kui jah, siis proovige suppi kui iftar menüüd. Puuviljasupp võib aidata kaotatud vedelikke ja toitaineid asendada.
Tehke täielik supp kastmes, mis on valmistatud naturaalsest kanaliimast, mineraalide vitamiine ja kiudaineid sisaldavatest köögiviljadest, pähklitest kui valguallikast ja makaronitest või kartulitest vajaliku energiaallikana. Lihtsa, kuid toitainerikaste suppivalikute näited on kana supp, köögiviljasupp, liha supp ja nii edasi.
Kõiki neid toiduaineid saab proovida murdmismenüüs, nii et teil on vaja piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Aga mõnikord, kuna söömisharjumused muutuvad ja söögiaeg muutub kitsamaks, ei pruugi te toiduaineid sisaldavate vitamiinide ja mineraalainete vajadusi rahuldada.
Selleks võite võtta toidulisandeid, et toitumisvajadused oleksid veel korralikult täidetud.
