Sisukord:
- Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Siin on, kuidas alustada terve eluga paastumise ajal
- 1. Regulaarne treening
- 2. Vältige praetud toite, soolaseid toite ja kõrge suhkru toite
- 3. Joo piisavalt vett
- 4. Vastake vitamiinide ja mineraalainete vajadustele
- 5. Lõpetage suitsetamine ja jooge kohvi
Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Sisenedes Ramadani kuu, läbivad moslemid kuu pikkuse paastumise. Kindlasti on palju plaane murda kiiresti koos oma lähedaste sugulastega. Kiire koosmurdmine teeb sageli keegi süüa, mida nad tahavad, ilma et oleks märganud toitaineid. Loomulikult muudab see keha tühja kõhuga ebatervislikuks. Kas soovid, et keha jääks paastu ajal terveks? Tehkem mõned neist harjumustest nii, et keha muutub tühja kõhuga tervemaks.
Siin on, kuidas alustada terve eluga paastumise ajal
1. Regulaarne treening
Paastumine ei ole takistuseks kasutamise lõpetamisel. Teil on võimalik harjutada tavapäraselt või alustada treeningut tühja kõhuga. Harjutus võib olla tervislik eluviis paastumise ajal, mida saate alustada.
Kui siis, kui oled paastunud just kodus laiskades ja magades kogu päeva, kuni aeg, mis läheneb kiirele murdmisele, muudab keha lonksemaks. Seega, kuigi olete tühja kõhuga, hoidke aktiivselt, et teie paastumine saaks sujuvalt.
Treeningu ajal ei pea te end sundima raskete treeningute tegemiseks, piisavalt valgust, vaid tehke seda regulaarselt. Te saate treenida mitu tundi enne kiiret purustamist või kiire purunemist.
2. Vältige praetud toite, soolaseid toite ja kõrge suhkru toite
Praetud, magusad toidud ja joogid on nagu iftar-menüü tunnusjoon. See toit on tõesti väga maitsev, kui kiiret purustada. Siiski selgub, et see toit võib teie kiirust järgmisel päeval raskemaks muuta.
Suure rasvasisaldusega ja magusate toitude söömine võib mõjutada kaalu. Peale selle võib see kiiresti põhjustada ka nõrkust ja unisust. Soolane toit on sama halb, sest see võib sind veelgi januneda. Loomulikult häirib see teie paastumist terve päeva.
Seetõttu võite terve tervisliku elu alustada, ilma et tarbiksite liiga rasvaseid, soolaseid ja magusaid toite. Nende toitude söömine võib vähendada teie kiire kvaliteeti, nii et te olete vähem innukad, et te võtaksite tühja kõhuga päeva.
Proovige kombineerida kõikide peamiste toidugruppide toiduaineid, sealhulgas puu- ja köögivilju, riisi ja alternatiive ning liha ja alternatiive. Samuti on hea, kui Ramadani ajal toidetakse kiudaineid rikkalikke toiduaineid, sest see lagundatakse aeglasemalt kui töödeldud toidud, nii et tunned end täis.
3. Joo piisavalt vett
Kui sa paastud, peate säilitama kehavedelikud, et jääda hüdreeritud. Vedeliku puudumine paastumise ajal võib põhjustada teie nõrkust tühja kõhuga.
Ärge hoidke paastumise ajal õhtusöögi ja õhtusöögi ajal kaheksa klaasi. Kiire, nelja klaasi purustamisel enne magamaminekut saab jagada kaks tassi ja kaks hommikust klaasi. Või võite seda arendada vastavalt oma maitsele, kõige tähtsam on kohtuda vähemalt 18 päeva päevas, kui pausa.
Vedelikud, mida saate tarbida, on siirup, mahl ja supp. Kuid vesi on teie jaoks parim valik. Samuti peaksite vähendama kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tee ja karastusjookide tarbimist. Sellel kofeiinijookil on diureetiline toime, mis võib keha kaotada vedelikku.
4. Vastake vitamiinide ja mineraalainete vajadustele
Paastumise ajal saab süüa ja juua ainult kaks korda, nimelt koidikul ja kiire purustamisel. See muudab keha muutused funktsioonis, millest üks on immuunsüsteemi vähenemine.
Seetõttu vajate õige vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, et keha püsiks tühja kõhuga. Vitamiinid ja mineraalid, mida vajatakse tühja kõhuga, on C-vitamiin ja tsink.
Keha vajab C-vitamiini ja tsinki, et aidata organismil elustiili muutustele paastumise ajal kohaneda. Te peate võtma rohkem C-vitamiini ja tsinki, mida saab alustada enne paastumist, et valmistada keha ette võimalike muudatuste tegemiseks.
C-vitamiin ja tsink mõlemad toimivad immuunsüsteemi tugevdamiseks, nii et keha jääb tühja kõhuga.
Te võite saada C-vitamiini ja tsinki erinevatest toiduallikatest. Puuviljad ja köögiviljad, millel on kõrge C-vitamiin, hõlmavad mangoid, apelsine, papaiaid ja meloneid, brokkoli, lillkapsast ja tomateid. Kuigi saad saada tsinki sisaldavaid toiduallikaid veiseliha, kana, spinati ja mitmesuguste mereannite hulgast.
Või võite võtta C-vitamiini ja tsinki sisaldavaid toidulisandeid, mis vastavad teie vitamiinide ja mineraalide vajadustele.
5. Lõpetage suitsetamine ja jooge kohvi
Elu ühe kuu jooksul paastu, annab sulle võimaluse pausida halbadest igapäevastest harjumustest, näiteks suitsetamisest ja kohvi joomisest. Nii saate terve tervisliku eluviisi alustada ilma suitsetamiseta ja ülemäärase kohvi joomiseta.
Paastumine aitab teil vähendada sigarettide ja kohvi või teiste ebatervislike toiduainete sõltuvust. Tühjendamisega teete "sunniviisiliseks" mitte neid asju tegema, mida saab edasi viia siis, kui paastumine on möödas.
